Yaz Boyunca Nasıl Serin Kalınır: 10 Adım

İçindekiler:

Yaz Boyunca Nasıl Serin Kalınır: 10 Adım
Yaz Boyunca Nasıl Serin Kalınır: 10 Adım

Video: Yaz Boyunca Nasıl Serin Kalınır: 10 Adım

Video: Yaz Boyunca Nasıl Serin Kalınır: 10 Adım
Video: Normal Bisikleti ELEKTRİKLİ BİSİKLET Yaptım! 2024, Mart
Anonim

Sıcak yaz aylarında, özellikle klima yoksa veya dışarıda kalmanız gerekiyorsa, serinlemek, daha havalandırılmış bir ortamda kalmak ve eğlenmek zor olabilir. Gün boyunca, güneş ışığını engelleyerek ve evi çok sıcak hale getirebilecek faaliyetlerden kaçınarak iç mekanlar daha keyifli hale getirilebilir. Dışarıda gölge arayın, doğal esintilerin olduğu alanlarda kalın ve uygun kıyafetler giyin.

adımlar

Yöntem 1/3: İç Mekanda Serin Tutma

C Bölümünden Sonra Uyku Adım 4
C Bölümünden Sonra Uyku Adım 4

Adım 1. Oda ışıklarını kapatın

Akkor ve hatta LED lambalar odayı aydınlatırken ısı üretir; bunları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda, cep telefonunuzun el feneri gibi diğer kaynakları kullanarak kullanın.

Ayrıca, kullanılmayan elektronik cihazların veya lambaların bağlantısını kesin. "Bekleme" modunda bile prizden elektrik çekerken ısı yayan cihazlar var

Fırtınada Kendinizi Koruyun 2. Adım
Fırtınada Kendinizi Koruyun 2. Adım

Adım 2. Gün boyunca pencereleri kapalı tutun

Her ne kadar verimsiz görünse de, onları açık bırakmak sıcak havanın eve girmesini engeller. Bu nedenle, güneş doğar doğmaz, içerideki havayı daha serin tutmak için pencerelerinizi kapatın.

Onları tamamen kilitleyemiyorsanız veya kapalıyken bile biraz hava aktığını hissediyorsanız, havayı engellemek için açıklığa bir havlu koyun

Sıcak Bir Gecede Rahat Uyuyun Adım 6
Sıcak Bir Gecede Rahat Uyuyun Adım 6

Adım 3. Pencereleri hafif veya ağır perdelerle örtün

Siyah olanlar, hatta araba gösterge paneli koruyucuları gün boyunca pencerelere yerleştirilebilir; güneş doğar doğmaz perdeleri sıkıca kapatın ki güneş ışınları mekanın içini ısıtmasın.

  • Araba gösterge paneli koruyucuları genellikle güneşi yansıtan ve daha küçük pencereler için iyi çalışan bir malzemeye sahiptir.
  • Ağır perdeler siyah oldukları için güneş ışığını emer, bu da daha büyük pencereler için harikadır.
Adım 23 Yorgun Değilken Uyuyun
Adım 23 Yorgun Değilken Uyuyun

Adım 4. Geceleri evin içindeki esintiyi artırmak için pencereleri açın ve fanları açın

Gün batımından sonra, bir pencerenin önüne büyük bir fan yerleştirin, böylece daha soğuk havayı odaya yönlendirir. Tavan vantilatörleri, havanın odanın etrafında dolaşmasına yardımcı olur.

Çok bunaltıcı gecelerde, uyumadan önce vücudunuzu soğuk suyla ıslatın ve vantilatörün önünde durun. Bu sizi serinletecek, vücut ısınızı düşürecek ve iyi bir gece uykusunu kolaylaştıracaktır

Adım 14 Nefes Darlığını Tedavi Edin
Adım 14 Nefes Darlığını Tedavi Edin

Adım 5. Sıcak günlerde hava nemini azaltmak için bir nem alma cihazı satın alın

"Islak" hava, ısı hissini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle oturma odası ve yatak odası gibi daha uzun süre kaldığınız odalar için temel bir nem alma cihazına yatırım yapın. Cihaz havadaki nemi çeker, böylece ısı daha az "yapışkan" ve rahatsız edici olur.

Nem alıcılar, havanın cihazda dolaşmadan önce kurumasını sağlayarak işlemin verimliliğini artırdığından, pencere kliması olanlar için bile yardımcı olabilir. Nem giderici olmadan, klimanın havayı soğutması ve nemini alması gerekir

Adım 6. Evi ısıtabilecek cihazları açmayın

Yaz aylarında soğuk yemekler pişirmek, mikrodalgada veya dışarıda, örneğin barbeküde veya ızgarada pişirmek en iyisidir. Sıcak günlerde içerideki havanın daha serin kalması için fırını veya sobayı açmayın.

  • İç mekanda yemek pişirmeniz gerekiyorsa, yemek hazırlamak için bir kalbur veya ızgara kullanıp kullanamayacağınıza bakın. Çok fazla elektrik tüketmezler ve sonuç olarak mutfakta daha az ısı üretirler.
  • Bulaşık makinesi bile yazın evi daha havasız hale getirebilir. Havanın artık sıcak ve nemli olmaması için bulaşıkları kendiniz yapın.

Yöntem 2/3: Yaz Aktivitelerinin Keyfini Çıkarma

Adım 12 Şakalar Söylemeden Komik Olun
Adım 12 Şakalar Söylemeden Komik Olun

Adım 1. En azından günün en sıcak saatlerinde, iç mekan aktiviteleri yapın

10:00 - 16:00 saatleri arasında sıcaklık zirveye ulaşacak ve caddeyi kavurucu bir sıcak bırakacak. Evde yoksa içeride veya klimalı bir odada kalarak bu güçlü güneşten kaçının.

  • Örneğin: Çok fazla harcamadan bir aktivite yapmak istiyorsanız, kütüphanede ders çalışın ya da alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkın.
  • Arkadaşlarınızla eğlenmek için bir restoranda akşam yemeği ayarlayın, bir müzeyi ziyaret edin veya sinemada bir film izleyin.
Güneş Çarpması Adım 9'dan Kurtulun
Güneş Çarpması Adım 9'dan Kurtulun

Adım 2. Sokakta uzun zaman geçirdiğinizde gölgeli noktalar bulun

Gün boyunca doğrudan güneş ışığında 30 ila 45 dakikadan fazla harcamayın; egzersiz yaparken pillerinizi “şarj etmek” için bir ağacın, şemsiyenin veya hatta bir çadırın altında dinlenin.

Gölgesi az olan bir yere giderken yanınıza çadır, şemsiye hatta şemsiye almayı unutmayın. Mümkünse, çok sıcak durumlarda, bir SUV'nin (bagaj tipi) "bagajına" girin veya camları açık bir arabada kalın

Her Gün Mutlu Olun Adım 11
Her Gün Mutlu Olun Adım 11

Adım 3. Tatilinizin tadını çıkarmak ister misiniz?

Dağlar, bol gölgeli sık ormanlar, nehirler ve ayrıca doğal esintileri olan vadiler gibi çok ferahlatıcı ve hoş olabilecek daha serin bir yere bir gezi planlayın. Öyleyse, ormanların gölgesinde yürüyüş yapmanın veya daha güçlü esintilerle bir nehir veya dere boyunca yürümenin bir yolu olup olmadığına bakın.

Bu yerlerde rüzgarın her zaman esmeyeceğini, ancak diğerlerinden daha fazla esinti olma eğiliminde olduklarını unutmayın

Güneş Yanığı Tedavisi Adım 9
Güneş Yanığı Tedavisi Adım 9

Adım 4. Vücudunuzun ısınmaması için hafif, açık renkli giysiler giyin

Giysiler daha ferahlatıcı ve beyaz, mavi, pembe ve açık sarı veya bej gibi açık renklere sahip olduğunda, aşırı sıcaktan kaçınabileceksiniz; plajda veya evde, atlet ve şort gibi hava koşullarına uygun giysiler ve hatta bir mayo giyebilirsiniz. İşe gidecekseniz veya ev işi yapacaksanız, pamuk, ipek ve keten gibi hafif malzemelerin yanı sıra diğer "nefes alabilen" kumaşlar kullanın.

Giysileri denerken, sizi taze tutmak için vücut hareketlerinden daha gevşek, sınırsız stillere öncelik verin

Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 3
Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 3

Adım 5. Kendinizi iyi hissetmediğinizi hissettiğinizde ateşten çıkın

Hoş olmayan herhangi bir his veya baş dönmesi, daha havadar bir yere gitme zamanının geldiğini gösterebilir (özellikle dışarıdaysanız), en az 2 litre su içip, dışarı çıkmadan önce en az iki saat dinlenmeniz gerekir. Baş dönmesi, baş ağrısı veya mide rahatsızlığı, muhtemelen ciddi bir durum olan sıcak çarpması belirtileri olabilir.

  • Ağır terleme, geveleyerek veya tutarsız konuşma, kasılmalar ve titreme gibi diğer semptomlar ve ayrıca kusma daha şiddetlidir. Bu tür belirtilere sahip bir kişi olduğunu fark ettiğinizde SAMU'yu (192) arayın.
  • Dış mekandan çıktıktan sonra bile ısıyı atamıyorsanız, soğuk su dolu bir küvete girin veya koltuk altlarınızın altına, boynunuzun arkasına, kasıklarınıza ve ensenize buz torbaları koyun. Beş dakika içinde kendinizi yenilenmiş hissetmiyorsanız, SAMU'yu (192) arayın.

Yöntem 3/3: Yaz aylarında Nemlendirme

Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 10
Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 10

Adım 1. En sıcak günlerde en az 2,8 L su tüketin

Her saat, ısı yoğunsa yaklaşık 1 bardak içerek vücudunuzu daha iyi nemlendirin. Ayrıca, vücudunuzu serinletmek ve nemlendirmek için yemeklerle birlikte ve gün boyunca su içmeyi unutmayın.

Bunu zor buluyorsanız, evden çıkarken çantanıza küçük bir şişe su alın ya da her gün bir içeceği bir bardak su ile değiştirin

Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 11
Güneş Çarpmasından Kurtulun Adım 11

Adım 2. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının

Kahve, çay ve alkolsüz içecekler yutulduğunda hafif dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle kahve veya sodadan önce ve sonra suya öncelik vererek kendinizi günde sadece bir fincan veya fincanla sınırlamaya çalışın.

  • Alkolsüz içeceklerin tadını seviyorsanız, örneğin birkaç damla limon damlatarak suyu daha keyifli hale getirebilir veya daha lezzetli hale getirmek için başka yöntemler kullanabilirsiniz. Suyun sağladığı faydaları elde etmenin ve soda gibi daha lezzetli hale getirmenin bir yolu.
  • Gazlı su, özellikle içeceğin karbonatlı yönünü seviyorsanız, soda yerine iyi bir alternatif olabilir.
Güneş Çarpmasından Kurtulun 4. Adım
Güneş Çarpmasından Kurtulun 4. Adım

Adım 3. Yorucu aktiviteler yaptıktan sonra sporcu içeceklerini için

Koştuktan, ağırlık kaldırdıktan, spor yaptıktan veya daha yorucu bir egzersiz yaptıktan sonra çok terlerseniz, vücudunuz hızla susuz kalabilir. Bir izotonik ve hemen ardından vücudu tamamen yeniden sulandırmak için 1 bardak su için.

İzotonik içecekler, vücudun hidrasyonunu teşvik etmenin yanı sıra, terlemede kaybolan mineralleri yenilemeye yardımcı olan elektrolitler adı verilen bir karbonhidrat, sodyum ve potasyum karışımına sahiptir

Önerilen: