Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır: 8 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır: 8 Adım (Resimlerle)
Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır: 8 Adım (Resimlerle)

Video: Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır: 8 Adım (Resimlerle)

Video: Kelebek Yüzme Nasıl Yapılır: 8 Adım (Resimlerle)
Video: O İNSAN DEĞİL... Sadece Lionel Messi'nin Yapabileceği 10 İmkansız Şeyler 2024, Mart
Anonim

Kelebek yüzme, çok fazla teknik, hassasiyet, güç ve iyi bir ritim duygusu gerektirdiğinden en zorlarından biridir. Bu yüzme tarzı çok fazla pratik gerektirir, ancak bir kez ustalaştıktan sonra, şu anda resmi yarışmalarda en saygın yöntemlerden birini nasıl yüzeceğinizi bileceksiniz.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Vuruşları Mükemmelleştirmek

Image
Image

Adım 1. Kollarınızla doğru hareketi yapın

Kelebek yüzme üç bölüme ayrılabilir: çekme, itme ve kurtarma.

  • Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak başlayın (ve omuz genişliğinde açık). Avuç içleriniz dışa dönük olacak şekilde ellerinizi yarım daire şeklinde vücudunuza doğru çekin. Dirseklerinizi ellerinizden daha yukarıda tutmayı unutmayın. Bu harekete "çekme" denir.
  • Çekmenin sonunda, avuçlarınızı suyun içinde geriye doğru itmeye başlayın, yanlarınızı ve kalçalarınızı geçin. Bu, oyunu tamamlamak için ihtiyacınız olan ivmeyi elde ettiğiniz kol hareketinin en hızlı kısmıdır.
  • Çekme ve itme hareketlerinin sırasını hatırlamanın kolay bir yolu, ellerinizle suyun altında bir anahtar deliği çizdiğinizi hayal etmektir. Çekme, anahtar deliğinin üst kısmındaki en geniş kısımdır, itme ise alt kısımdaki en dar kısımdır.
  • Kelebek vuruş hareketinin son kısmı toparlanmadır. Çekişin sonunda elleriniz uyluklarınıza ulaştığında, iki elinizi de aynı anda sudan çıkarın. Ardından onları orijinal konumlarına atın. Avuç içleriniz dışa dönük olmalı, böylece baş parmaklarınız suya önce girsin (serçe parmaklarınız yerine).
Image
Image

Adım 2. Yunus vuruşunda ustalaşın

Bir yunusun kuyruğu su altındayken yaptığı gibi bacaklarınızla tekme attığınızı hayal edin.

  • Bir yunus vuruşunda, her iki bacak da aynı anda hareket eder ve su basıncı kaybını önlemek için bir arada kalmalıdır.
  • Her vuruş için iki kez tekme atmalısınız. Ancak iki tekme aynı olmak zorunda değildir - küçük bir tekme ve daha güçlü bir tekme alabilirsiniz.
  • Küçük vuruş, kollarla anahtar deliği “çekilirken” verilir. Bu sayede kollar ivme kazandırmaya yardımcı olur, bu da tüm hareketlerin bacaklara bağımlı olmasını engeller.
  • Büyük vuruş, iyileşme sırasında, kollar sudan çıkarken verilir. Yüzücüler iyileşme sırasında ivme kaybetme eğilimindedir. Bu nedenle, vücudunuzu devam ettirmek için güçlü, büyük bir tekme atmanız gerekir.
  • Yeni başlayanlar arasında en yaygın hata, küçük ve büyük arasında değişmeden, her zaman eşit vuruşlar yapmaktır.
Image
Image

Adım 3. Dalgaları taklit ederek hareket edin

Kelebek yüzme sadece kolların ve bacakların değil tüm vücudun ritme girmesini gerektirir!

  • Vücudunuz dalgaları taklit ederek hareketleri uygulayın. Yunusların suda nasıl hareket ettiğini hayal edin - vücutları siz yüzerken dalgalanan bir S harfi oluşturmalı.
  • Daha kesin olmak gerekirse, kalçalarınız aşağıdayken göğsünüz yukarı kalkmalıdır. Ve göğsünüz aşağıdayken kalçalarınız yukarı kalkmalı ve poponuz suyun dışında olmalıdır.
  • Tempoyu yükseltebilir ve vücut hareketlerinizi vuruş ve tekmelerle senkronize edebilirseniz, kelebek vuruşunda ustalaşmak çok daha kolay olacaktır. Daha hızlı yüzebilecek ve daha az yorulacaksınız.
Image
Image

Adım 4. Ne zaman hava alacağınızı bilin

Bu kısım, mükemmel bir şekilde senkronize edilmesi ve göz açıp kapayıncaya kadar yapılması gerektiğinden kolay değildir.

  • Hava almanın doğru zamanı, toparlanmanın başlangıcında kolların sudan çıkmaya başladığı zamandır.
  • Kollarınız sudan çıkmaya başlarken başınızı çeneniz suyun üstüne gelene kadar kaldırın. Öyleyse biraz hava al. Başınızı sola veya sağa çevirmeyin - düz olmalıdır.
  • Kollarınız iyileşirken başınızı tekrar suya daldırın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde kollarınızı çok daha yükseğe kaldırmanız daha kolay olacaktır.
  • Her vuruşta hava almayın, aksi takdirde hız kaybedersiniz ve yüzmek daha zor hale gelir. Kendinizi her iki vuruşta bir veya mümkünse daha az hava almakla sınırlamaya çalışın.
Image
Image

Adım 5. Tüm hareketleri bir araya getirme zamanı

Yukarıda açıklanan tüm hareketleri birleştirin - vuruşlar, yunus vuruşları, vücudun sallanması ve havayı almak için doğru teknik.

  • Gördüğünüz gibi, bu yüzme tarzı zordur ve mükemmel bir şekilde ustalaşmak zaman alır. Tüm bu hareketleri senkronize etmek kolay değil.
  • Ancak hareketleri doğru şekilde uygulamaya devam etmek önemlidir. Aksi halde hareketler yanlış yapılırsa özellikle omuz ve bileklerde kas ve eklemlerde problemlerle karşılaşabilirsiniz.
  • Bu yüzme stiline alışmakta zorlanıyorsanız, bir yüzme eğitmeninden yardım isteyin. Size hareketleri daha detaylı öğretebilecek ve nerede yanlış yaptığınızı bulmak için yüzerken sizi izleyecek. Bu, tekniğinizi geliştirmenizi çok daha kolay hale getirir.

Bölüm 2/2: Pratik Alıştırmalar

Image
Image

Adım 1. Tek kollu kelebek vuruşunu deneyin

  • Kollarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Yunus vuruşunu kullanarak yüzmeye başlayın.
  • Her dört vuruştan sonra, tek kol vuruşunu tamamlayın. Diğer kolu düz ileri tutun.
  • Bu egzersiz sırasında başınızı sudan çıkarmak yerine yandan hava alabilirsiniz.
  • Havuzun bir ucundan diğer ucuna gelebildiğinizde, her iki tarafı da çalıştırmak için kolları değiştirin ve gücü ve tekniği eşit olarak geliştirin.
Image
Image

Adım 2. Tekrarlayan vuruşlar yapın

Dengeyi geliştirmek ve vuruşlarınız üzerinde daha fazla kontrol kazanmak için harikadırlar.

  • Kollar öne uzatılmış ve omuz genişliğinde açıkken yunus vuruşlarıyla yüzmeye başlayın.
  • Normal vuruşu yapmak yerine, sağ kolunuzla iki vuruş yapın, ardından sol kolunuzla iki vuruş yapın ve her iki kolu aynı anda kullanarak iki vuruşla bitirin.
Image
Image

Adım 3. Yunus vuruşunu uygulayın

Bu şekilde ritmi daha iyi yakalayabilir ve aynı zamanda hava alma alıştırması yapabilirsiniz.

  • Kollarınızı yanlarınızda ve başınızı suyun altında tutun. Sadece yunus vuruşunu kullanarak vücudu öne doğru atın.
  • Yukarıda açıklandığı gibi büyük ve küçük vuruşlar arasında geçiş yapmaya çalışın. Doğru hareket ritmini elde etmek için bu gereklidir.
  • Her dört veya beş vuruşta bir hava alın, vücut hareketinizi hava girişleriyle en mantıklı ve doğal şekilde senkronize edin.
  • Hareketin ritmini daha iyi anladığınızda, vuruşları eklemeye geri dönebilirsiniz.

İpuçları

  • Nefes alırken çenenin su seviyesinden 8 cm'den fazla yükselmesini engellemeye çalışın. Aksi takdirde, ileriye doğru değil yukarıya doğru itersiniz.
  • Tekme, vücudunuzun çekirdek kaslarından gelmelidir. Dizlerinizi çok fazla bükmemeye çalışın. İtme, baldırlardan değil, gövdenin ve uylukların ortasından gelmelidir.
  • Kol vuruşu yaparken ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Birbirlerine dokunmalarına izin vermeyin, yoksa hızınızı kaybedersiniz.
  • Yüzme sizi yoruyorsa, bunu telafi etmek için karbonhidratları doldurma eğiliminden kaçının. Bu sadece performansınızı kötüleştirir. Granola barlar veya birkaç dilim tam tahıllı ekmek gibi hafif atıştırmalıklar yiyin. Ama tereyağı yok.
  • İyileşme sırasında kollarınızı mümkün olduğunca kaldırmak, inmeyi daha kolay hale getirmez. Bunu yaparak, vücudunuzu yataydan dikeye kaydırır, momentum ve hız kaybedersiniz. Elleriniz suyun yaklaşık 3 cm üzerindeyse vuruş veriminizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
  • Kendinizi eğitime adayın! Herhangi bir yüzme stilinde, özellikle de kelebekte ustalaşmanın temelidir. Tekmelerinizi, vuruşlarınızı, nefesinizi vb. güçlendirecek ve geliştirecek egzersizler yapın.
  • Vücudunuzu göğsünüzle oynamaya çalışın, dalgalı hareketler yapmanıza yardımcı olun.
  • Suda kalmaya çalışarak kolsuz yunus tekmelerini yüzmeye ve pratik yapmaya çalışın.
  • Parmak yüzgeçlerini kullanarak kelebek yüzmeyi öğrenmek daha da kolay olabilir. Ancak vücudun suda alması gereken doğru pozisyonu değiştirdiği için tahtadan kaçınmaya çalışın.
  • Diğer yüzme stillerine göz atın. Genel olarak kelebek yüzme, yarışmalı yüzme eğitiminde tanıtılan son yüzmedir. Daha önce diğer stiller aracılığıyla yapılmış olması gereken güç ve dayanıklılık becerileri gerektirir.

Bildirimler

  • Cesaretiniz kırılmasın; Bu çoğu kişi için zor bir yüzme olsa da, tam olarak 35 saniyede 50 metre yüzmeyi başarabilirsiniz.
  • Her gün koşmak kelebek yüzücüler için iyi değildir, çünkü dizlerinizi çok fazla bükmeseniz bile yüzmenin önemli bir parçası olan dizlerinizi incitebilir. Havuzda kardiyovasküler egzersiz yapmayı deneyin.
  • Bir yarışmada, diğer tarafa ulaşırken havuz duvarına iki elinizle dokunmayı unutmayın. Aksi takdirde diskalifiye olabilirsiniz. Ayrıca bir açık döngü yapın. Duvara iki elinizle dokunun ve bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve diğer kolunuzu aynı anda suyun altına getirin. Bu hareketle vücudun akışını sağlayın. Ardından her iki kolunuz da duvara dokunacak ve düz bir konuma gelecek. Duvar momentumunu almanın en hızlı yolu budur.
  • Kelebek vuruşu çok yorucu bir stil olduğu için yüzmeden önce fazla yemek yemeyin. Krampları önlemek için yüzmeden önce çok fazla yememeye çalışın.

Önerilen: