Çoğu insan bilek güreşini bir güç savaşı olarak görür, ancak sporun şampiyonları, tekniğin rekabette temel olduğunu bilir. Aslında, bilek güreşinde kazanmak, kaba kuvvetten ziyade vücudunuzu ve gövdenizi rakibinize göre konumlandırmakla ilgilidir. Rakibinizin kolunu aşağı itmeye çalışmak yerine, elini aşağı çekmek için kolunuzun ve omzunuzun gücünü kullanın.
adımlar
Bölüm 1/2: Vücudu ve kolu konumlandırma
Adım 1. Baskın ayağınız öne gelecek şekilde kendinizi konumlandırın
Sağ kolunuzu demir kol üzerinde kullanıyorsanız sağ ayağınızı öne koyun; aksi halde sol ayağınızı öne koyun. Baskın ayağınız rakibinize dönük olacak şekilde ayakta durmak, vücudunuzu ve gövde ağırlığınızı kolunuza odaklamanıza izin verecektir.
Uç:
Oturarak bilek güreşi yapıyorsanız, baskın ayağınız rakibe daha yakın olacak şekilde hafif bir eğimle oturun.
Adım 2. Kalçanız masaya değecek şekilde vücudunuzu konumlandırın
Ayakta veya oturuyor olun, midenizi mümkün olduğunca bilek güreşi müsabaka yüzeyine yakın tutun. Bu, sağ ayağınızı önde tutarsanız, sağ kalçanızın masaya karşı olacağı anlamına gelir.
- Vücudunuz masaya ne kadar yakınsa, rakibinizin kolunu aşağı çekme yeteneğiniz o kadar artar.
- Ayakta veya masadan uzakta oturuyorsanız bilek güreşi maçı sırasında omuz kaslarınızı kullanamazsınız.
Adım 3. Üst kollarınızı önünüzde ve vücudunuza yakın tutun
İdeal olarak, vücudunuzun nasıl konumlandırıldığına bağlı olarak dirseğiniz göğsünüzden sadece 8 ila 10 cm uzakta olmalıdır. Maksimum güç için oyun sırasında kolunuzu vücudunuzun önünde ortalayın.
Referans noktası olarak, kolunuzu başparmağınız doğrudan burnunuzun önünde olacak şekilde konumlandırın
Uç:
kolunuz bu pozisyondayken sadece kol kuvvetini kullanmak yerine omuz ve kol kuvvetini aynı anda uygulayacaksınız.
Adım 4. Rakibinizin elini eklemleri mümkün olduğunca yüksek olacak şekilde tutun
Yapabiliyorsanız, rakibinizle ellerinizi kilitlerken bileğinizi hafifçe bükün. Eliniz onun elinin biraz üstündeyse, daha fazla kaldıraca sahip olursunuz ve oyun başladığında kolunu daha sert çekebilirsiniz. Eliniz iyi bir pozisyondaysa, parmaklarınız doğrudan ayak başparmağının tırnağının üzerinde olacaktır.
Resmi bir yarışmada bilek güreşi yapıyorsanız, hakem bileğinizi bükülü değil düz tutmanız konusunda ısrar edebilir
Bölüm 2/2: Maçla Başa Çıkmak
Adım 1. Rakibin bileğini zayıflatmak için avuç içini bükün
Bilek güreşi maçı başladığında, rakibin bileğini zayıflatmaya odaklanın. Bileğinizi omzunuza doğru çevirmek için avucunuzu yavaşça yüzünüze getirin. Bu, rakibin bileğini öne doğru bükecek ve tutuşunuzu güçlendirerek diğer kişinin kavramasını zorlaştıracaktır.
Bunu yapmak için yeterli fiziksel gücünüz yoksa, bileğinizi düz tutun
Adım 2. Daha güçlü bir rakibi şaşırtmak için hızlı bir hamle yapın
Rakibinizin sizden daha güçlü olduğunu biliyorsanız, oyun başlar başlamaz sürpriz bir hamle yapın. Avucunuzu içe doğru bükün ve rakibiniz kuvvet uygulamadan önce kolunu aşağı indirmeye çalışın. Bu, rakibinizin gücünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Bu hamleyi başaramazsanız çabuk yorulabileceğinizi unutmayın.
- Bir stratejiniz olsun! Demir kolda güçten çok elin yerleşimi ve tekniği önemlidir.
Adım 3. Kaybettiğinizi düşünüyorsanız rakibinizin yorulmasına izin verin
Bazen diğer kişi sizin tekniğinizi uygulayabilmeniz için çok güçlüdür. Bu olursa, rakibinizin hareketini zorlaştırmak için bileğinizi geri koyun. O zaman yorulana kadar pozisyonunuzu koruyun. Mücadele ediyor gibi göründüğünde, kolunu aşağı doğru itin.
Kazanacağınızdan eminmişsiniz gibi davranın. Rakibiniz kaybedeceğinizi düşündüğünüzü bilmiyor, bu yüzden kendinden emin görünmek onu pes ettirebilir
Adım 4. En güçlü rakip yorulur yorulmaz bir "üst yuvarlama" gerçekleştirin
Rakibiniz yorulduğunda, kolunu zayıflatmak ve daha fazla avantaj elde etmek için elinizi vücudunuza yaklaştırın. Avucunuzun ortası rakibinizin elinin üstünü kavrayacak şekilde elinizi yukarı kaydırın. Ardından, elini masaya doğru iterken rakibinin bileğini geri çekin. Avucu tavana doğru dönmelidir.
Bir "üst yuvarlama" gerçekleştirirken, rakibin kolunu daha fazla çekmek için vücudunuzu geri çekebilirsiniz
Uç:
bu hareket kaba kuvvetten çok momentuma bağlıdır. Rakibin eline baskı uygulamak, elini açmaya zorlayacak ve kas kullanımını sınırlayacaktır.
Adım 5. Siz ve rakibiniz güç açısından eşleşiyorsanız, kancayı kullanın
Kancayı takmak için bileğinizi içe doğru bükün. Bu, rakibinizin kolunu uzatacaktır, ancak pazınızla çok fazla kuvvet uygulamanızı gerektirecektir. Vücudunuzu - özellikle omzunuzu - kolunuzun üzerine yaslayın ve birbirine yakın tutun. Kolunu aşağı çekerken rakibi kendinize doğru getirin.
- Bu teknik, ister önkollarınızda ister pazılarınızda olsun, rakibiniz kadar güçlüyseniz kullanışlıdır. Daha fazla avantaj için bileğini geri zorlarsın.
- Oyun boyunca bileklerinizi temas halinde tutun. Bu, eller yerine bileklere kuvvet uygulanmasına neden olacaktır.
Adım 6. Oyunu kazanmak için rakibin elini aşağı doğru zorlayın
Rakibi bitirmek için vücudunuzu döndürün ve omzunuzu kolunuzun gitmesini istediğiniz yöne konumlandırın. Bu sayede omzunuzun gücünü ve vücudunuzun ağırlığını rakibin eline uygulayabilirsiniz. Çekmeye devam edin ve elini masaya doğru zorlayın!
Yani sağ elinizle rekabet ediyorsanız, sağ omzunuzun üzerinden rakibinize doğru eğilin. Aksi takdirde, sol omzunuzun üzerinden eğilin.