Bisiklet, farklı yaşlardaki insanlar tarafından oynanan bir spordur ve oldukça etkili bir aerobik egzersizdir. Bununla birlikte, bir hız bisikleti sürerken, bisikletçinin önemli hususlarda ustalaşması gerekir. Bu makale boyunca size vücut duruşu, araç ayarı, güvenlik ekipmanı kullanımı ve uygun kıyafet içeren bazı teknikler sunulacaktır.
adımlar
Yöntem 1/3: Gövdeyi doğru konumlandırma
Adım 1. Seleyi ayarlayın
Hız bisikletleri, bisikletçinin fiziksel tipine uygundur. Bu nedenle kendinizi aracın yan tarafına konumlandırın ve koltuğu kalça yüksekliğinde ayarlayın. Sonra oturun, bir bacağınızı pedala, diğerini yere koyun. Başarılı olursa, banka uygun şekilde ayarlanacaktır.
Dengenizi kaybetmeden her iki bacağınızı da esnetebildiğinizden ve pedal çevirebildiğinizden emin olun
Adım 2. Bisiklete binmeden önce pedallardan birini en yüksek konuma getirin
Bu şekilde ayağınızla ulaşmak daha kolay olacaktır.
- Pedalın bu şekilde konumlandırılması, araca tırmanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, pedal çevirmeye başlamak için ihtiyacınız olan ivmeyi de verecektir.
- Pedallardan herhangi birini dikey konumda bırakabilirsiniz.
Adım 3. Başınızı dik tutun
Her zaman güvenliği dört gözle bekleyin. Ayrıca, çenenizi hafifçe alçaltın ve rahat hale getirmek için boynunuzu uzatın.
- Çevresel görüş ile çevrenizi gözlemleyin.
- Kaslarınızı germek için başınızı birkaç kez hareket ettirin.
Adım 4. Omuzlarınızı gevşetin
Kaslarınızı birkaç saniye kasın ve ardından gevşeyin. Pedal çevirirken öne eğilmekten kaçının. İnsanlar genelde farkında olmadan kaslarını germe eğilimindedir. Bu nedenle, bu egzersizi düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirin.
Boyun ve omuzlar iç içedir, bu nedenle rahat olmaları için başınızı iki yana hareket ettirin
Adım 5. Dirseklerinizi bükün
Onları düz tutmak daha rahat hissettirebilir, ancak pozisyon sonunda kaslardaki gerilimi arttırır. Kollarınızı esnetmek de yol boyunca meydana gelebilecek çarpışmaların etkisini azaltmaya yardımcı olur.
Adım 6. Omurgayı düzeltin
Bisiklet sürerken sırtınızı bükmek yerine düz tutmak önemlidir. Bu yüzden daha sonra ağrıdan kaçınmak için duruşunuza dikkat edin.
Adım 7. Dizlerinizi ve ayaklarınızı aynı hizada tutun
Eklem ve alt ekstremite arasında hayali bir dikey çizgi oluşacak şekilde eyere oturun. İkisinin de zıt konumda olduğunu fark ettiğinizde, düzeltmek için ayağınızı ileri veya geri kaydırın.
Yöntem 2/3: Bisiklete binme Tekniklerini Geliştirme
Adım 1. Düzgün hareket edin
Bacaklarınızı ayırarak pedal çevirmek egzersizin verimini düşürür ve eklemlerinize zarar verebilir. Bu nedenle dizlerinizi ve ayaklarınızı bisikletle iyi hizada tutun.
Adım 2. Gidonu doğru tutun
Hız bisikletlerine üç farklı şekilde binilebilir. Örneğin, dik bir araziden inmek için ellerinizi çubuğun eğildiği yere koyun. Bu şekilde vücut ağırlığınız ön tekerleğe konsantre olacak ve dengenin korunmasına yardımcı olacaktır.
Konum, aerodinamik açısından da sürücüyü destekliyor
Adım 3. Bir dönüşe gelmeden önce hızı azaltın
Ani fren yapmak bisikletin kaymasına ve daha ciddi durumlarda yoldaki diğer araçlarla çarpışmasına neden olabilir. Bu nedenle, yolculuk sırasında herhangi bir kazadan kaçınmak için düz bir çizgide yavaşlamaya başlayın.
Aynı şey zorunlu duraklar için de geçerli. Bir tabela ile karşılaştığınızda yavaş yavaş hızınızı azaltın
Adım 4. Yol kenarında pedal çevirin
Ayrıca, bisikleti trafiğin aksi yönünde sürmekten kaçının. Doğru olan, güvenlik nedeniyle her zaman diğer araçların sağına gitmektir. Mümkün olduğunca orta şeritten uzak durun.
Adım 5. Çevrenize dikkat edin
Araçların, bisikletlilerin ve yayaların trafiğini dikkatli bir şekilde gözlemlemek son derece önemlidir. Şerit değiştirmeden ve kavşaklardan geçmeden önce her yöne iyi bakın. Park edilmiş arabalar, binalar ve diğerleri gibi yoldaki tüm engelleri görüntüleyin. Bu size beklenmedik bir duruma tepki vermek için daha fazla zaman verecektir.
Adım 6. Vites değiştirmeyi öğrenin
Arazi değiştikçe ön vitesi hızlandırmak ve kaydırmak için arka vitesi kullanın. Sağdaki arka tekerlek dişlilerini değiştirirken, sol halkanın ön vites değiştiriciyi (pedalın yanında) hareket ettirdiğini unutmayın.
Yöntem 3/3: Sürmeye Hazırlanma
Adım 1. İdeal bisikleti bulun
Farklı şekil ve boyutlarda modelleri vardır. Bu yüzden en uygun olanı seçmek için şahsen bir mağazayı ziyaret etmeye çalışın. Satın alırken sele ve gidonların boyunuza uygun olduğundan emin olun. Ayrıca, aracı test etmeyi isteyin ve konfor açısından değerlendirin.
Bisikletçinin fiziksel özelliklerini dikkate almadan hız satın almak, tekrarlayan kas ağrılarına neden olabilir
Adım 2. Rahat bir eyer seçin
Bisikletçinin binerken eğildiği yer olduğu için son derece önemli bir aksesuardır. Her model, kullanıcının bireysel ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu nedenle, mağazada bulunan tüm seçenekleri test edin.
- Genel olarak, koltuğu değiştirmek zorunlu değildir. Fabrika orijinalliğini koruyabilirsiniz.
- Koltuklar, yeni ayarlamalar sizi rahatsız etmediği sürece uyarlanabilir.
Adım 3. Uygun şekilde giyin
Rahatlığa ek olarak, seçilen kıyafetler sürücünün performansını etkiler. Bu nedenle, rüzgar sürtünmesini azaltmak ve kumaşın aynakol setine sıkışmasını önlemek için dar pantolonlar ve bluzlar giyin. Daha uygun fiyatlı alternatifler olsa da, özel bisiklet kıyafetleri en uygunudur.
Herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için size mükemmel uyan parçaları seçin
Adım 4. Bir kask satın alın
Baş vücudun çok kırılgan bir parçasıdır. Bu nedenle koruyucu aksesuarın kullanılması önemlidir. Satın almayı doğru yapmak için ekipmanın boyut, konfor ve görünüm gibi bazı özelliklerini değerlendirin. Bisiklete binmeden önce tokanın sıkı olduğundan emin olun.
- Ayarlanabilir kaskları tercih edin.
- Görünüşü konusunda kendinize güvenmenizi sağlayacak bir model bulun.