Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanmanın 4 Yolu

İçindekiler:

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanmanın 4 Yolu
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanmanın 4 Yolu

Video: Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanmanın 4 Yolu

Video: Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanmanın 4 Yolu
Video: Dünyanın En Etkili Balık Yemi / The World's Most Effective Fish Food /Fishing 2024, Mart
Anonim

Birçok kişi, ekipmanlarını ve ekipmanlarını yanlış şekilde kullanmaktan utandıkları için spor salonuna gitmeyi bırakır. Ama bu kimse için bir engel olmamalı! Sadece bazı önlemler almanız, talimatları ve şemaları okumanız, gerektiğinde yardım istemeniz ve vücudunuza dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca, antrenmanlarınıza odaklanın - başkalarının ne düşünebileceğine değil - ve her şey yoluna girecek!

adımlar

Yöntem 1/4: Tartım Cihazları

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 1
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 1

Adım 1. Tekrarlar ve setler:

Özellikle ağırlık makineleri kullanmaya başlıyorsanız, set başına on tekrar yapmayı deneyin. Örneğin, topuz üzerinde on tekrar yapın, ara verin ve toplam üç seti tamamlayana kadar tekrarlayın. Bu çok zorsa, yükü hafifletin.

  • Öte yandan, aynı egzersizi set başına 15 ila 20 tekrar yapabileceğinizi fark ederseniz yükü artırın.
  • İyi bir antrenman ortalama 30 ila 60 dakika sürer. Aynı kas grubunu haftada iki veya üç kez, her seferinde 48 saat dinlenme ile çalıştırmayı deneyin.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın 2. Adım
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın 2. Adım

Adım 2. İşleme:

kolu omuzları çalıştırır. Biraz zorlukla kaldırabileceğiniz bir yük seçin. Koltuğu, dizleriniz minderlerin altında iyi bir şekilde desteklenene kadar, ancak kollarınız üstteki çubuğa ulaşacak şekilde ayarlayın. Omuzlarınız gevşemiş halde göğsünüze yaslanana kadar yavaşça indirin; son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Barı indirirken omuz silkmeyin veya boynunuzu geriye yaslamayın. Gövdeniz hareketsiz ve düz olmalıdır

Spor Salonu Ekipmanını Kullan Adım 3
Spor Salonu Ekipmanını Kullan Adım 3

Adım 3. Oturan sıra:

makineye yeterli bir yük koyun ve kollarınız uzanmış, ancak göğsünüz minderin üzerindeyken üçgene (veya çubuğa) ulaşana kadar koltuğu ayarlayın. Omurganızı düzeltin, omuzlarınızı gevşetin ve üçgeni neredeyse göğsünüze değene kadar çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz boyunca omurganızı düz tutun! Kambur durmayın veya boynunuzu arkaya koymayın

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullan 4. Adım
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullan 4. Adım

Adım 4. Dikey tezgah presi:

cihazda iki farklı ağırlık regülatörü varsa, ikisinin de aynı yükte olduğundan emin olun. Ardından koltuğu, çubuklar göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde, bükülmüş dirsekleriniz düz veya biraz önünde olacak şekilde ayarlayın. Sırtınızı standdan kaldırmadan kollarınızı sonuna kadar uzatın, ardından sakince başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuzlarınızı veya gövdenizi öne doğru hareket ettirmeyin. Omurganızı düzeltin ve kollarınızı ve göğüs kaslarınızı kullanın. Ağırlığı ileri itmek yerine koltuğu geri itmeye çalıştığınızı hayal edin

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 5
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 5

Adım 5. Graviton:

yükü ayarlayarak başlayın, ancak bu cihazın vücudunuza karşı bir karşı ağırlık olarak çalıştığını unutmayın - yani, yük ne kadar büyükse, egzersiz o kadar kolay olur! Avuç içleriniz öne veya arkaya bakacak şekilde parmaklıklardan tutun ve her seferinde bir ayağınızı platformlardan birinin üzerine koyun. Yere çömelecekler. Egzersiz boyunca omurganızı, bacaklarınızı ve boynunuzu düz tutun ve gözleriniz ellerinizle aynı hizaya gelene kadar kollarınızın gücüyle vücudunuzu kaldırın. Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlk setten sonra, her seferinde bir ayak cihazdan çıkın. Yerde güvende olana kadar parmaklıkları bırakmayın

Spor Salonu Ekipmanını Kullan Adım 6
Spor Salonu Ekipmanını Kullan Adım 6

Adım 6. Bacak basın:

cihaza on kez kaldırabileceğiniz bir yük yerleştirin. Koltuğu ayarlayın ve ayaklarınız platformda ve kaval kemikleriniz uyluklarınıza dik açıda olacak şekilde sırtınızı sıkıca destekleyin. Bacaklarınızı neredeyse uzayana kadar (tamamen değil) yavaşça uzatın ve sonunda sakin bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Bacaklarınızı dizlerinizin kilitlendiği noktaya kadar uzatmayın. Bölgeye zarar verebilirsiniz.
  • Vücudunuzu aynı pozisyonda tutmak için (poponuz, sırtınız, boynunuz ve başınız iyi desteklenmiş olarak) koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 7
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 7

Adım 7. Bacak Uzatıcı:

Dizlerinizi çok fazla zorlamamak için bu cihaz için yük seçerken çok dikkatli olun. Ayrıca koltuğu sırtınızı destekleyebilecek şekilde ayarlayın, dizlerinizle dik açılar oluşturun ve inciklerinizi mindere dayayın. Yan çubuklardan tutun, bacaklarınızı kaldırın ve ardından yavaşça indirin.

Kalçalarınızı öne doğru itmeyin veya gücünüzü kollarınıza odaklamayın. Kuadrisepsinizi kullanmanız gerekir. Gerekirse yükü azaltın

Yöntem 2/4: Serbest Ağırlıklar

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 8
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 8

Adım 1. Tekrarlar, setler ve oturumlar:

Ağırlık makinelerinde olduğu gibi, her bir serbest ağırlık egzersizinin on tekrarından oluşan üç set yapmayı deneyin. Bu on tekrarı herhangi bir harekette tamamlayamıyorsanız yükü azaltın, ancak 15 ile 20 arasında yapabilirseniz artırın.

Tipik bir antrenman (serbest ağırlık antrenmanı, makine antrenmanı veya her ikisi) tipik olarak 30 ila 60 dakika sürer. Aynı kas grubunun her seansı arasında 48 saat dinlenme ile haftada iki veya üç kez antrenman yapmaya çalışın

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 9
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 9

Adım 2. Bench Press:

Harekete alışana kadar çubuğa düşük bir yükle başlayın. Mümkünse, birisinin cihazın arkasında durmasını ve ağırlığı kaldırmaya, kaldırmaya, indirmeye ve kaldırmaya yardım etmesini sağlayın. Egzersizi yapmayı bırakın, bankta sırt üstü yatın ve halteri avuç içlerinizle omuzlarınızın hemen ötesinde tutun. Asistanının yardımıyla onu destekten çıkarın ve başlangıç pozisyonuna dönmeden önce cihaz pektoral yakın olana kadar dirseklerini azar azar bükün.

  • Sırtınız her zaman düz ve iyi desteklenmiş olmalıdır. Kollarınızla yavaş, kontrollü hareketler yapın. Her neyse, birinin yardımına güvenin!
  • Bench press'e alıştıkça, avuç içleriniz birbirine daha yakın veya daha uzak olacak şekilde çubuğu kavramaya başlayabilirsiniz. Bu farklı kas gruplarını çalıştırır.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 10
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 10

Adım 3. Çömelme:

Tekniğe alışmak için ağırlıksız çömelme yapın. Ayağa kalkın ve ayak parmaklarınız 5 ile 30° arasında dışa bakacak şekilde ayaklarınızı omuzlarınıza hizalayın. Topuklarınızı sıkın ve göğsünüzü şişirin. Karnınızı kasın, dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı geriye doğru itin. Bir an durun ve ardından sakince başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Egzersizin tekniğine alıştığınızda, omuzlarınızın önünde bir çift dambıl tutmaya devam edin.
  • Başınızın arkasındaki barbell squat hareketine geçmeden önce tekniğe tam olarak güvenene kadar bekleyin. Bu durumda, barı omuzlarınız arasında destekleyin ve iki elinizle tutun. Yine, birinden yardım isteyin!
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 11
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 11

Adım 4. Biceps ipliği:

Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin ve elleriniz bacaklarınızın yanlarında olacak şekilde dambılları tutun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde dizlerinizi yavaşça bükün ve karnınızı sıkın. Ardından ağırlıkları omuz yüksekliğine kaldırın, bir an durun ve sakince başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Her seferinde bir kol olmak üzere alternatif bukleler de yapabilirsiniz.
  • Yavaşça gidin ve halter hareketin en üstünde ve altındayken bir an için durun.
  • Egzersiz boyunca dirseklerinizi karnınızın yanlarına çok yakın tutun.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 12
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 12

Adım 5. Paralel çubuk:

spor salonunda paralel çubuklar varsa, yalnızca vücut ağırlığınızla egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Barları sıkıca tutun, gövdenizi düzeltin ve dirsekleriniz kilitlenene ve kollarınız uzayana kadar vücudunuzu kaldırın. Havadayken dizlerinizi 90° bükün ve ayak bileklerinizi çaprazlayın. Ardından, dirsekleriniz de 90° olana kadar gövdeniz hala düz olacak şekilde kendinizi alçaltın. Son olarak, seriyi tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın.

  • Tekniğe alıştığınızda ağırlık kemeri ile egzersize geçin. Bu durumda, bir beden eğitimi öğretmeninden yardım isteyin ve hafif bir yıkayıcı (2 ila 5 kg) ile başlayın. Daha önce olduğu gibi aynı tekniği kullanın.
  • Spor salonunda paralel çubuklar yoksa, egzersizin uyarlanmış bir versiyonunu bir tezgah kullanarak yapabilirsiniz. Yine de, çubuklar hareketi çok daha eksiksiz hale getiriyor - ağırlık kemerini kullanırken daha da fazla.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 13
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 13

Adım 6. Eğri sıra:

Hareket sırasında iyi bir duruşu korumanız gerektiğinden egzersizi hafif bir yükle yapın. Bar 30 cm önünüzde olacak şekilde dik durun. Ayaklarınızı omuzlarınızla hizalayın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde cihazı tutana kadar gövdenizi belden aşağı indirin. Karnınızı ve kürek kemiklerinizi kasın ve barı göğsünüze değene kadar kaldırın. Her zaman dümdüz ileriye bakın ve kollarınızı sallamayın. Son olarak, yavaşça gidin ve her set için tekrarları yapın.

Kollarınızı sallamadan veya sırtınızı bükmeden yavaş, kontrollü hareketler kullanın. Ağrı hissederseniz hemen durun ve bir sonraki sette yükü hafifletin

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 14
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 14

Adım 7. Yan dambıl kaldırma:

Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalayın ve kalçalarınızın yanlarında her iki elinizde birer dambıl tutun. Karnınızı kasın, omurganızı ve kollarınızı düzeltin ve kollarınız yere paralel olana kadar ağırlıkları aynı anda yanlara doğru kaldırın. Bir an durun, başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı serinin hareketlerini tekrarlayın.

  • Kollarınızı çılgınca sallamayın. Egzersiz boyunca hesaplanmış bir hareket yapın, ancak bacaklarınızı, karnınızı veya başınızı hareket ettirmeden.
  • Ağır dambıl kaldırarak başlamaya çalışmayın! Form ve tekniği mükemmelleştirene kadar daha hafif yükler kullanın. Ağırlığı azar azar artırmak daha iyidir.

Yöntem 3/4: Aerobik Cihazlar

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 15
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 15

Adım 1. Eğitim sıklığı:

ortalama bir yetişkinin haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz yapması gerekir. Örneğin koşu bandını, merdiven simülatörünü veya eliptik bisikleti haftada üç veya dört kez 20 veya 30 dakika kullanabilirsiniz!

  • Biraz nefes darlığı çekiyorsanız egzersiz orta düzeydedir, ancak konuşamayacak kadar fazla değildir.
  • İsterseniz, bu 150 orta dereceli dakikayı 75 dakikalık yoğun aerobik egzersizle - nefesinizi zorlayan ve hızlandıranlarla değiştirebilirsiniz.
  • Sağlık sorunlarınız varsa veya hareketsizseniz aerobik egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 16
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 16

Adım 2. Konveyör:

çalıştırmadan önce koşu bandına çıkın. Zindeliğinize, hedeflerinize ve cihaza aşinalığınıza uygun hazır bir program seçin. Parmaklıklara tutunun ve yavaş yavaş yürümeye başlayın. Yaptığınız herhangi bir egzersiz için (yürüme veya koşma) koşu bandının ortasında durun ve yetişmek zorlaşırsa yavaşlayın!

  • Çoğu hazır koşu bandı programı bir ısınma periyodu ile başlar, hızı kademeli olarak arttırır ve sonunda tekrar yavaşlar. Cihazı panodan da kontrol edebilirsiniz, ancak deneyimli değilseniz önceden oluşturulmuş bir programı izlemeyi deneyin.
  • Çoğu koşu bandı, kullanıcının eğimi manuel olarak artırmasına veya azaltmasına da izin verir. Ne kadar büyükse, egzersiz o kadar zor olur.
  • Orta derecede bir yoğunluğu tercih ediyorsanız koşu bandında 20 ila 30 dakika arasında veya daha yüksek bir yoğunluğu tercih ediyorsanız beş ila on dakika arasında bir şey yapın.
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 17
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 17

Adım 3. Merdiven simülatörü:

kenar çubuklarına tutun ve simülatör hala kapalıyken basamakları tırmanın. Hedeflerinize göre hazır bir program seçin ve barları tökezlemeden veya düşürmeden normal bir tempoda yürümeye başlayın. Cihazın hızını artırmak veya azaltmak için paneldeki düğmeleri kullanın.

Koşu bandında olduğu gibi, simülatörde ılımlı bir eğitim, 20 ila 30 dakika arasında bir şeye karşılık gelir

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 18
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 18

Adım 4. Eliptik:

Başlamadan önce çubuğa tutunun ve ayaklarınızı pedallara koyun. İdeal programı seçtikten sonra, her seferinde bir "adım" atmaya başlayın. Gücünüzü kollarınıza, bacaklarınıza ve karnınıza odaklayın ve hiçbir zaman topuklarınızı pedallardan kaldırmayın.

  • Harekete alıştıktan sonra eliptiği ters yönde yapabilirsiniz. Bu durumda, yürümek veya geriye doğru koşmak istiyormuş gibi bacaklarınızı döndürün!
  • 20 ila 30 dakika arasında eliptik yapmak orta dereceli bir antrenmana eşdeğerken, beş ila on dakika arasında yapmak yoğun bir antrenmana eşdeğerdir.

Yöntem 4/4: Sağlık, Güvenlik ve Başarı

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 19
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 19

Adım 1. Bir sağlık sorununuz varsa veya deneyimsizseniz sakin bir şekilde başlayın

Egzersiz yapmaya karar vermek harikadır, ancak aşırıya kaçmayın! Yaralanmamak için her seferinde bir adım atın ve herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hareketsizseniz bir doktora görünün.

  • Spor salonunda her biri 30 dakikalık iki veya üç haftalık egzersiz yaparak başlayın. Vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve orta veya şiddetli ağrı hissederseniz durun.
  • Duruma göre doktorunuz egzersize başlamadan önce bir fizyoterapiste görünmenizi tavsiye edebilir. Öte yandan, kişisel bir antrenör kiralamaya değer olabilir (en azından başlangıçta).
  • Endişelenme: Kendin için ideal bir antrenman bulacaksın!
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 20
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 20

Adım 2. Herhangi bir yeni aparatı kullanmadan önce deneyimli bir kişinin eğitimini izleyin

Bir arkadaşınızla veya kişisel bir kişiyle antrenman yapıyorsanız, onlardan önce cihazı kullanmalarını isteyin ve dikkat edin. Yaptığı ayarlamaları, vücut pozisyonunu, tekniği ve ritmi not edin. Daha sonra sorularınızı sorun.

Yalnız antrenman yapıyorsanız, su içerken veya esneme hareketleri yaparken olduğu gibi diş tellerini kullanan diğer insanları dikkatli bir şekilde gözlemleyin. Tercihen, sizinkine benzer bir fiziksel tipi olan birine dikkat edin

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 21
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 21

Adım 3. Spor salonu ekipmanının aşınma veya hasar belirtileri gösterip göstermediğine bakın

Bu koşullar altında ekipman kullanmak tehlikelidir. Egzersiz yapmadan önce etrafa hızlıca bakın ve yanlış bir şey bulursanız bir beden eğitimi öğretmeniyle konuşun.

Aletlerin yıprandığını veya hasar gördüğünü ve hijyene daha az önem verildiğini fark ederseniz spor salonlarını değiştirin

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 22
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 22

Adım 4. Her cihazı kullanımdan önce ve sonra dezenfekte edin

Günümüzde hiç kimse iyi bir temizlik yapmadan herhangi bir spor salonu ekipmanını kullanamaz! Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ve sonra bir dezenfektan ve flanel veya başka bir temiz bez uygulayın.

Ekipmanları dezenfekte etmek sadece bir eğitim meselesi değil, aynı zamanda halk sağlığı meselesidir

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 23
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 23

Adım 5. Talimatları izleyerek cihazı vücudunuza takın

Spor salonu ekipmanında talimatlar veya diyagramlar varsa, herhangi bir ayarlama veya egzersiz yapmadan önce bunlara bir göz atın. Koltuk yüksekliğinizi, destek mesafenizi, yükünüzü vb. vücut tipinize, kondisyonunuza ve hedeflerinize göre ayarlayın.

Bacak presinden koşu bandına kadar herhangi bir cihazı nasıl ayarlayacağınızı bilmiyorsanız, bir beden eğitimi öğretmeninden yardım isteyin. Şansa güvenmeyin

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 24
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 24

Adım 6. Daha hafif yüklerle başlayın ve tekniğinizi mükemmelleştirin

Spor salonunda herhangi bir gösteri yapmaya çalışmayın! Tekniğe ulaşana kadar daha hafif yüklerle başlasanız iyi olur. Ancak o zaman yükü artırmaya başlayın!

Genel olarak, ideal olarak, teknikten ödün vermeden set başına on tekrar yapabilmelisiniz. Hafifse yükü artırın, ancak minimum tekrar sayısını tamamlamak zorsa azaltın

Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 25
Spor Salonu Ekipmanlarını Kullanın Adım 25

Adım 7. Kontrollü, yavaş hareketler yapın

Spor salonu ekipmanı kullanmak, kaslarınızı göstermek veya başkalarıyla rekabet etmekle ilgili değildir! Eğitimin faydalarından yararlanmak için tekniği doğru şekilde almanız gerekir. Bu nedenle hareketleri kontrollü ve yavaş yapın.

  • Örneğin: kollarınızı sallamadan yavaş, kontrollü bir hareketle pazı curl yapın. Gerekirse yükü azaltın.
  • Kontrollü hareketler her zaman yavaş hareketlerle eş anlamlı değildir. Örneğin, koşu bandında veya bisikletteyken adımlarınızı hızlandırabilirsiniz. Önemli olan akıcılık ve kontrol sahibi olmaktır.
Spor Salonu Ekipmanını Kullanın Adım 26
Spor Salonu Ekipmanını Kullanın Adım 26

Adım 8. Tekniği kontrol etmek için aynanın önünde egzersizler yapın

Akademi aynası sadece öğrencilerin kibirinden dolayı orada değil! Hareketlerinizi ve tekniklerinizi gözlemlemek ve zaman zaman gerekli ayarlamaları yapmak için kullanın.

Aynanın olmadığı ancak size eşlik edilen bir yerde antrenman yapacaksanız, kişiden tekniğinizi gözlemlemesini ve düzeltmesini isteyin

Spor Salonu Ekipmanını Kullanın Adım 27
Spor Salonu Ekipmanını Kullanın Adım 27

Adım 9. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuza dikkat edin

Egzersiz sırasında hafif bir yanma hissi fark etmek normaldir, ancak ağrı hissetmek değildir! Bu olursa, hemen durun ve ara verin. Son olarak, ağrı birkaç dakika içinde geçmezse aktiviteye devam etmeyin - ve kötüleşirse acil servise gidin.

  • Vücudunuz son antrenmanınızdan dolayı hala ağrıyorsa biraz daha bekleyin. Genelde ideal olan aynı kas grubunun iki antrenmanı arasında en az 48 saat beklemektir.
  • Genel olarak, iyi bir antrenman haftada iki veya üç seans serbest ağırlık kaldırma, iki veya üç seans aerobik ve bir veya iki seans esneklik veya hareket açıklığı egzersizlerini içerir.
  • Egzersiz sırasında ağrı veya nefes darlığı yaşarsanız hemen durun ve rahatlamaya çalışın. Ayrıca olası bir kalp krizi belirtileri fark ederseniz acil servise gidin.

İpuçları

  • Kibar olun: İşiniz bittiğinde aletleri dezenfekte etmenin yanı sıra, bir sonraki kişinin kullanması için koltuğu tekrar yerine koyun. Bu aynı zamanda halter ve diğer serbest ağırlıklar ve kardiyo makineleri için de geçerlidir!
  • Özellikle aerobik egzersizleri yaparken hareketli müzik dinleme alıştırması yapın. En sevdiğiniz sanatçıların bir çalma listesini bile oluşturabilirsiniz.
  • Kişisel bir eğitmenle bir ders planlayın ve ondan her bir cihazın nasıl çalıştığını açıklamasını, nasıl ayarlamanız gerektiğini belirtmesini ve size her egzersizin tam hareketlerini göstermesini isteyin. Bu aynı zamanda jimnastik topları, germe aksesuarları ve benzerleri için de geçerlidir.

Bildirimler

  • Spor salonu, vücudun sağlığına dikkat etmek için ideal bir yerdir, ancak aynı zamanda bir hastalık bulaşma noktası da olabilir. Yalnızca uygun şekilde sterilize edilmiş ve aletleri iyi durumda olan bir ortamı ziyaret edin. İdeal olarak, her ekipmanın kendi pazeni ve dezenfektanlı bir sprey şişesi vardır.
  • Bu makaleyi Covid-19 pandemisi sırasında okuyorsanız spor salonuna giderken çok dikkatli olun. Güvenlik protokollerine kesinlikle uyun.
  • Spor salonu ekipmanını kullanmadan önce tüm güvenlik talimatlarını okuyun. Bu, örneğin jimnastik topları ve halterler için geçerli değildir, ancak daha büyük ve sabit ekipmanlar için gereklidir. Her şeyin sezgisel ve ustalaşması kolay olduğunu düşünmeyin!
  • Serbest ağırlıklar kullanarak antrenman yapıyorsanız, özellikle de halter squat, bench press veya daha ağır ağırlıklar içeren diğer egzersizleri yapmayı planlıyorsanız, birinden yardım isteyin.
  • Akademideki diğer öğrencilerle rekabet etmeye çalışmayın! Sadece eğitiminizi tehlikeye atmakla kalmayacak, aynı zamanda ciddi bir yaralanma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.

Önerilen: