İçki içen bir ebeveyne sahip olmak acı verici ve kafa karıştırıcı olabilir. İçmeyi bırakacağına söz verebilir ama o gün asla gelmez. Alkolizmi bir bağımlılık olarak görmek ve ebeveyninizin gerçekten değişmesi için profesyonel tedavi görmesi gerektiğini bilmek önemlidir. Bu arada, kendi iyiliğinize dikkat ederek ve meşgul kalarak alkolizmle uğraşın. Bağımlılığın üstesinden gelmek için gereken yardımı kabul etmesi için kişiyi ikna etmeye çalışmak da mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Ebeveyninizle İlgilenmek ve Yardım İstemek
Adım 1. Annen veya baban içerken uzaklaş
İçki içen bir babaya yardım etmek ya da "gözlemlemek" anlaşılabilir, ancak onun sarhoş davranışı ayık olduğu zamankiyle aynı değil. Bazı insanlar içki içerken eşleriyle hatta çocuklarıyla kavga etmeye çalışırlar. Bu çapraz ateşe yakalanma ihtimalinizi azaltmak için mesafenizi alın.
Annen veya baban çok içki içtiğinde sığınabileceğin güvenli bir yer bul. Bir ağaç ev, bir komşunun evi veya yerel bir park iyi yerlerdir
Adım 2. Kişinin durumundan sorumlu olmayın
Ne de olsa, bu tür davranışlar onun kişisel seçimidir: o yetişkindir ve sizinle ilgilenmeli, tersi değil. Alkolizmi için kendinizi suçlamayın ve sorunu "düzeltmek" için tüm yükümlülüğü üstlenmeyin.
- Bir alkoliğin gerçekten iyileşmesinin tek yolu, kendi rehabilitasyonunu sürdürmektir. Bunu onun için yapamazsınız: karar ondan gelmeli.
- Yetişkin olsanız bile, ebeveyninizin bağımlılığından sorumlu değilsiniz. Sadece kendi durumundan sorumlu olduğunu anladığı ölçüde değişebilir.
Adım 3. Yardım alma konusunda babanızla konuşun
Onu yardım almaya zorlayamazsınız, ancak bunu yapmaya ikna edebilirsiniz. Kardeşleri varsa, ayık olduğu bir dönemden yararlanarak onunla görüşebilir ve yardım etmesi için yalvarabilirsiniz. Endişe göstermek, harekete geçmek için ihtiyaç duyduğu itici güç olabilir.
- Hâlâ gençsen, örneğin, "Anne, senin için endişeleniyoruz. Koruyucu bir aileyle yaşamak istemiyoruz. Bir doktora görünebilir misin lütfen?" diyebilirsiniz.
- Çocuklu yetişkinler şöyle diyebilir: "Anne, daha çok içtiğini fark ettim. Çocuklarımın babaanneleriyle büyümesini isterdim ama bu yolda devam edersen, sanmıyorum. Bir tane alacağım. Lütfen yardım arar mısınız?".
Adım 4. Durum hakkında güvenilir bir yetişkinle konuşun
Ebeveynle konuşmak bir fark yaratmazsa, başka bir yetişkin alın: diğer ebeveyn, teyze veya amca, büyükanne ve büyükbaba, aile dostu veya okuldaki güvenilir bir yetişkin olabilir. Ona neler olduğunu anlat ve senin adına müdahale etmesini iste.
Adım 5. Tehlikedeyseniz yardım alın
Alkolikler içki içtikleri zaman saldırganlaşabilirler. Bu sizin veya kardeşlerinizin başına gelirse hemen yardım alın. Bir akrabanızı veya komşunuzu arayın. Annenizin veya babanızın size, kardeşlerinize veya kendilerine zarar vermesinden korkuyorsanız, acil servisi arayın.
- Güvenli bir yerde olduğunuzda, yardım için arayabilirsiniz. Brezilya'da yaşayanların 100 numaralı İnsan Hakları Yardım Hattı ve Portekiz'dekilerin 116-006 numaralı Mağdur Destek Hattı vardır. ABD sakinlerinin Ulusal Çocuk İstismarı Yardım Hattına erişimi vardır: 1-800-4-A-CHILD.
- Eğer bir yetişkinseniz ve ebeveyniniz şiddet uyguluyorsa, acil servise başvurun.
Yöntem 2/3: Duygusal Sağlığa Önem Vermek
Adım 1. Stresle mücadele stratejilerini ana hatlarıyla belirtin
Bir ebeveynin alkolizmi, çocuğun sağlığı, istihdamı ve güvenliği konusunda endişelendiği ölçüde çocuğun sağlığını ve esenliğini etkileyebilir. Gevşeme ve kişisel bakım tekniklerini kullanarak stresi ortadan kaldırın.
- Rehberli imgeleme, meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresle savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Kendi kendine masaj yapmak, sıcak bir duş almak veya en sevdiğiniz TV programını izlemek gibi kişisel bakım uygulamaları da faydalıdır.
Adım 2. Kişisel sınırları belirleyin
Alkolik bir ebeveyn, sınırı birkaç şekilde geçebilir; örneğin, diğerlerinin yanı sıra sürekli para ve bedava yolculuk istemek, sizi onun adına yalan söylemeye zorlamak. Ancak bu tür davranışlara hayır deme ve aranıza sağlıklı sınırlar koyma hakkınız olduğunu unutmayın.
- Kesin sınırları koruyarak, alkolizmin doğal sonuçlarını teninde hissetmesine izin vermiş olursunuz. Bazen birinin tedaviye ihtiyacı olduğunu anlamasının en kısa yolu, eylemlerinin sonuçlarıyla yüzleşmektir. Polis olaya müdahale ederse mahkeme sürecinde rehabilitasyon önerilebilir.
- Anne babana söyle, "Bu sana son ödünç para vermem." Ve yeni bir sipariş verirse hayır deyin.
- Sınır koymanın bir başka yolu da babanız içerken ona yakın olmayı reddetmektir.
Adım 3. Bol bol uyuyun
Stresli bir ev ortamıyla uğraşırken uyku çok önemlidir. Ayrıca, gençlerin büyüme ve gelişmeyi sağlamak için yeterli uyku almaları gerekir. Doktorlarınızın önerdiği şekilde günde sekiz ila on saat uyumakta zorlanıyorsanız, uyku rutininizi değiştirin.
- Örneğin, bilgisayarınızı veya telefonunuzu geç kullanıyorsanız, yatmadan en az bir saat önce kapatın. Bunun yerine, okuyun, çapraz bulmaca yapın veya sessiz müzik dinleyin.
- Babanızın geç içtiği şeyler sizi uyanık tutuyorsa, başka bir yetişkine söyleyin. Onun için endişelenmeden sağlıklı bir şekilde uyumanız gerekiyor.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktiviteler stresle mücadeleye yardımcı olur ve duygusal esenlik sağlar. Endorfinler, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun saldığı hormonlar, kendinizi kötü hissettiğinizde bile ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Beden eğitimi dersine katılmıyorsanız ve okulda spor yapmıyorsanız, köpekle blokta yürümeyi veya koşmayı deneyin veya odadaki sesi açıp dans edin.
- Yetişkinler aktif kalmak için bir spor salonuna kaydolabilir.
Adım 5. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için bir günlük tutun
Ebeveynle ilgili hayal kırıklıklarını ifade etmek iyi olabilir. Yaşadığınız her şeyi günlüğünüze yazın. Bu tür yazı yazmak size zor geliyorsa, bir arkadaşınıza güveniyormuş gibi yazın.
Adım 6. Bir danışmanla konuşun
Alkolik bir baba veya annenin neden olduğu stres, sağlığı, akademik ve profesyonel performansı etkileyebilir. İşleri yoluna koymaya çalışmadan önce, danışmana gidin ve onunla konuşun. Stresle başa çıkmanıza ve okul veya işle başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olacak eğitimli bir profesyoneldirler.
- Öğrenciyseniz, okul danışmanıyla bir görüşme ayarlamaya çalışın.
- Yetişkinseniz, şirketin insan hakları uzmanıyla görüşün veya tavsiye için aile doktorunuza danışın.
- Al-Anon'a (https://al-anon.org/) veya alkolizmden muzdarip birine bakan kişilere yardım sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Alateen'e katılarak sorunla başa çıkmak için destek ve fikir arayın.
Adım 7. Uzak durun
Bu olasılık göz önüne alındığında, alkoliklerden uzaklaşmak yardımcı olabilir. Önlem kulağa ne kadar kasvetli gelse de, sağlığınızı ve esenliğinizi korumanın tek yolu bu olabilir.
- Eğer bir çocuksanız, birkaç gün akrabalarınız veya arkadaşlarınızla kalabilir misiniz bir bakın.
- Eğer bir yetişkinseniz, kendinize babanızın kötü alışkanlıklarından bir mola vermek için ziyaretlerinizi sınırlayın.
Yöntem 3/3: Ev Hayatınızın Dikkatini Dağıtmak
Adım 1. Eğitiminize veya iş hayatınıza odaklanın
Zihninizi evde olanlardan uzaklaştırmak için kendinizi ders çalışmaya veya işe verin. Okulda normalden daha çok çalışın ve her gün okuldan sonra ders çalışmak için biraz zaman ayırın. Yetişkin olan ve halihazırda bir işi olanlar için, bir çıkış yolu kendilerini olağanüstü performans elde etmeye adamaktır.
- Evde ders çalışmakta zorlanıyorsanız, bir kafede veya kütüphanede yapabilirsiniz. Notlarınız iyi değilse özel bir öğretmen aramayı düşünün.
- Babanızın durumunun profesyonel performansınıza engel olması durumunda, iyileşmek için bir ara isteyin.
Adım 2. Ders dışı etkinliklere katılın
Meşgul olmak, babanızın alkolizmiyle başa çıkmanıza yardımcı olur, çünkü programınız ne kadar yoğun olursa, endişelenmeniz için o kadar az zamanınız olur. Ayrıca spor takımlarına, kulüplere ve okul veya toplum organizasyonlarına katılmak evde olmamak için iyi birer bahanedir.
Ders dışı etkinliklere katılmak, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemenin ve hatta alkol ve uyuşturucu kullanımına karşı olası bir önlem almanın bir yoludur
Adım 3. Arkadaşlardan destek isteyin
Güvenilir arkadaşlarınız varsa, onlarla daha uzun süre yaşamaya çalışın. Onlara evinde neler olduğunu anlat. Babanızın alkolizmiyle ilgili tüm ayrıntıları ifşa etmek utanç verici olabilir, ancak bir güvenlik ağına sahip olmak önemlidir.
- Yakın arkadaşlarınızla neler olup bittiğini paylaşırken, onlara açılma konusunda ne kadar rahat hissettiğinizi öğrenmek için nasıl tepki verdiklerini değerlendirin.
- Şu satırlar boyunca bir şeyler söyleyerek başlayın: "Babam içerken evde olmaktan hoşlanmıyorum. Evinize gelebilir miyim?"
Adım 4. Hobileri arayın
Zaten okul, iş veya ders dışı etkinliklerin ötesinde bir ilginiz var mı? Cevabınız evet ise, buna daha fazla zaman ayırın! Henüz yapmadıysanız, ilginç bulduğunuz veya yapmak istediğiniz aktiviteleri düşünün.