Bir ilişkinin sonu, özellikle taraflardan biri her zaman eski erkek arkadaşlarını düşündüklerini fark ettiğinde, her zaman acı verici bir deneyimdir. İlişkiniz kısa süre önce bitmiş veya birkaç aydır atlatmaya çalışıyor olsa da, bu düşüncelerin hayatınıza eskisi gibi devam etmenizi engellediğini hissetmeniz normaldir. Neyse ki, ilişkinin bittiğini kabul etmenize ve kişi hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik var.
adımlar
Bölüm 1/3: Ağrının Üstesinden Gelmek
Aşama 1. “Yasta” olun.
Bir ilişkinin sonu, sevilen birinin ölümü gibi olabilir; ağlamak ve kaybın yasını tutmak sorun değil.
- Bir gecede acıya neden olan duyguları bitirmenin bir yolu yoktur. Aslında, duygularla onları yargılamadan yüzleşerek incinmenin üstesinden gelmek çok daha kolaydır.
- Düşünceleri bastırmaya çalışmak onları sadece daha güçlü yapacaktır. Bazen bu, duyguları ve düşünceleri hissetmesine izin vermezseniz, eski erkek arkadaşla ilgili rüyalara bile yol açar.
- İstersen ağla. Tüm kötü duyguları dışa vurmak – onları iyiye bırakmaktansa – çok daha iyidir.
Adım 2. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Bazen size tavsiyede bulunacak bir kişinin değil, dinleyecek birinin olması yeterlidir. Tüm bunların neden olduğunu anlamasanız bile, bunun hakkında konuşmak ilişkinin bittiğini kabul etmenin en iyi yolu olabilir.
- Sevdiğiniz biriyle ilişkinizi bitirmekten rahatsızsanız, bir terapist, yüz yüze veya çevrimiçi destek grupları arayın.
- Şaşırtıcı bir şekilde, eski sevgilinizle tüm bastırılmış duygular hakkında bir konuşma hayal etmek yardımcı olabilir. Bu şekilde, onunla iletişim kurmadan hissettiğiniz her şeyi açığa vuracaksınız, bu da konuyla ilgili nihai bir noktaya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3. Kızgın olmayın.
Eski erkek arkadaşının sana yaptığı korkunç şeyleri bir kez saplantı haline getirdiğinde, hayata devam etmek imkansız olacak. Tutum hakkında gerçekten hayal kırıklığına uğramış ve kızgın olsanız bile, böyle olumsuz şeyleri düşünmeyi bırakmanız önemlidir.
Sürekli eski sevgilinizi düşündüğünüzü fark ettiğinizde onunla yüz yüze konuşun. Kendiniz üzerindeki olumsuz etkilerine ek olarak, neden aklınızdan çıkmadığını ve bu fikrin nasıl çarpıtılabileceğini ve doğru olmadığını düşünün. Yansımalarınızı ne kadar çok anlarsanız, onlardan vazgeçmek o kadar kolay olacaktır
Adım 4. Kendinize karşı dürüst olun
Bir ilişkiyi bitirdikten sonra, insanların ilişkinin kalitesi ve neden ayrıldığı konusunda dürüst olmamaları yaygındır. İlişkideki mutluluğu ve bunun sona ermesine neyin yol açtığını iyi hatırlamak önemlidir, artık en iyisi olmayan bir ilişkiyi idealleştirmeyi bırakmanıza izin verir.
Buna ek olarak, kendinize sorabilecek ve ilişkinin sona ermesinde oynadığınız rolü analiz edebilecek ve öfkenizi atmanıza yardımcı olabileceksiniz
Adım 5. Yardım alın
Özellikle birkaç ay sonra deneyim hakkında düşünmeye devam ederseniz, ayrılık ilişkilerinin olumsuz fiziksel ve zihinsel etkileri olabilir. İki kişi arasındaki romantik ilişkinin sona ermesi, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. 16 hafta içinde bir ilişkinin bitimini atlatamayan bireyler, beyinlerinde motivasyon, konsantrasyon ve duyguları hissetme yeteneğini azaltan fiziksel değişiklikler bile yaşayabilir ve fiziksel sağlık etkilenmeden önce profesyonel yardımı vazgeçilmez hale getirir.
Terapistler, hastanın söyleyeceklerini dinleyerek, onları kendi duygularıyla yüzleşmeye teşvik ederek ve acıyla başa çıkmanın yeni yollarını öğreterek yardımcı olurlar
Adım 6. Bırakmayı unutmayın
Eski sevgilinizle ilgili takıntılı düşünceleri engellemek için kullanılabilecek çeşitli davranış teknikleri vardır; bunların tümü, eski sevgiliniz hakkında bir düşünce ortaya çıktığında, fikrin geri gelmesini engelleyerek ve önleyerek belirli bir eylemde bulunma ve belirli bir eylemde bulunma yeteneğinize bağlıdır. Bu yöntemlerin sadece takıntılı düşünceler için kullanılması gerektiğini unutmayın; Bu tür duygulara bir son vermeye ve geçmeleri için “büyümeye” henüz çalışmadıysanız, onları bastırmaya çalışmayın.
- Bileğinizin etrafına lastik bir kayış takın. Aklınıza eski erkek arkadaşla ilgili bir şey geldiğinde, onu çıkarın ve bırakın.
- Başka bir seçenek de eski sevgilinizi düşünürken aklınıza gelenleri yazmaktır. Sonra kağıdı yırtın ve atın.
- Bir görselleştirme alıştırması deneyin. İçinde, kişi hakkında bir düşünce ortaya çıktığında belirli bir sahneyi zihinselleştirmeniz gerekir. Örneğin, artık düşünmemenizi hatırlatmak için “Dur” yol işaretini görüntüleyin. Bu tekniği sık sık kullanırken ilişkilendirme otomatik hale gelmelidir.
Bölüm 2/3: Size Eski Erkek Arkadaşınızı Hatırlatan Her Şeyi Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Bu kişiyle temastan kaçının
Onunla arkadaş olmak isteseniz bile, duygusal yaralar hala sonuna kadar açık olacağından, bir süre aranıza mesafe koymak önemlidir. Zamanla kapanacaklar ve hatta arkadaşlığı sürdürmek için onunla tekrar buluşmak mümkün olacak.
- Bu dönemde kendinize izin vermemek, onu bir ortak olarak düşünmenize neden olabilir, çünkü çift bağı kopmayacaktır.
- Onunla bir arkadaşlığı sürdürmek için nedenler düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Onsuz yaşama korkusu varsa, bu ayrılmanın acısıyla başa çıkmanın bilinçsiz bir yolu olabilir.
- Çoğu insan eski erkek arkadaşlarıyla veya eşleriyle arkadaşlık kurmaz. İkinizin de arkadaş olarak rahat olmadığınızı fark ettiğinizde, “yas” döneminden sonra bile kendinizi kötü hissetmeyin.
Adım 2. Bireyle paylaşılan eşyalardan kurtulun
Size verdiği bir saati takarken eski sevgilinizi düşündüğünüzü veya birlikte izlediğiniz bir kutu DVD'yi bulduğunuzu fark etmek, bu eşyaları atmanın zamanının geldiğini gösterebilir.
- Eşyaları atmak istemiyorsanız bağış yapmak iyi bir seçenektir.
- Evdeki eski sevgilinin herhangi bir fotoğrafını çekin.
- Birlikte yaşadıkları için paylaştıkları eşyalardan kurtulmanın bir yolu yoksa, çevreye yeni bir “enerji” vererek “canlandırın”. Örneğin, duvarı farklı bir renge boyayın veya mobilyaları yeniden düzenleyin. Eski sevgilinizle paylaştığınız evde değil, kendinize ait bir yerde yaşıyormuş gibi hissedeceksiniz.
3. Adım. Eski erkek arkadaşınızı "gözden kaçırmaktan" kaçının
Bir kişinin sosyal medyadaki profiliyle ilgili bildirimler ve güncellemeler alırken bunu düşünmeyi bırakmak imkansız. Sonunda kavga ya da anlaşmazlık olmadığında bile, artık sosyal medyada takip etmemek iyi bir fikir olabilir; aynı şekilde, evinin önünden geçen işe gitmeyi ya da ortak arkadaşlarına nasıl olduğunu sormayı bırak.
Adım 4. Rutininizi değiştirin
İnsanlar genellikle yaşıtlarıyla anları paylaşmak için bir rutin geliştirirler; ilişki sona erdikten sonra onu takip etmeye devam etmek, yalnızlık duygularını şiddetlendirebilir ve eski sevgilinin düşüncelerine yol açabilir. Kendi başınıza yeni bir rutin oluşturun; Cumartesi günü yaşadığı yerin yakınındaki o fırında kahvaltı yapmak yerine evinin yakınında açılan yeni bir fırına yürü.
Bölüm 3/3: Diğer Şeylere Odaklanmak
Adım 1. Sosyal olun
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle kendinizi çevrelemek, hayatınızın sadece olumlu yönlerini düşünmenize ve eski sevgilinizi “unutmanıza” neden olacaktır. Ayrıca, özellikle önceki eş tarafından engellenenler olmak üzere, zevkli olan hobiler ve faaliyetlerde bulunmak önemlidir.
- Sosyal hayatınız böyle bir kişinin etrafında dönüyorsa, dışarı çıkıp yeni arkadaşlar edinmek önemlidir. Bir kulüp üyesi olun veya insanlarla tanışmak için gönüllü faaliyetlere katılın.
- Eski sevgiliniz tarafından duygusal destek sağlandığında, bu tür bir destek için romantik bir partnerden başka birini bulmaya çalışın. Bazen bir kardeşin veya yakın bir arkadaşın desteği sizi büyük bir sevgi ve şefkatle olumlu bir şekilde şaşırtabilir.
- Başınızı meşgul tutmak eski sevgilinizi daha kolay unutmanıza yardımcı olacaktır. Evde yalnızken takıntılı bir şekilde onu düşündüğünüzü fark ettiğinizde, kendinizi bir şeylerle meşgul etmeye çalışın; bir arkadaşla akşam yemeği, yalnız sinemaya gitmek veya sadece yürüyüşe çıkmak olabilir.
Adım 2. Geleceğinizi düşünün
Özellikle eski sevgilinizle bir hayat planladıktan sonra, geleceğin şu anda belirsiz olduğunu hissetmek anlaşılabilir bir durumdur. Bu kişi olmadan elde edebileceğiniz tüm harika şeyleri kendinize hatırlatarak, pozitiflere odaklanmaya çalışın.
Şu anda sahip olduğunuz hayatın tadını çıkarmaya çalışın. Başka bir ilişki yaşamak isteseniz bile, bekar olmanın birçok faydası vardır; Yapabiliyorken tadını çıkarın
Adım 3. Kendinize bakmaya odaklanın
Biraz daha canlanmak için sağlıklı alışkanlıklar edinmek gerekiyor; fiziksel olarak aktif olun, iyi uyuyun ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun. Sadece sağlığınız için daha iyi olmakla kalmayacak, aynı zamanda eski sevgiliniz hakkındaki düşüncelerden “kaçmanın” bir yolu da olabilir.
Meditasyon, ilişkiyi bitirmekle ilişkili stresi bırakarak tekrar pozitif olmanıza yardımcı olur
Adım 4. Hazır olduğunuzda yeni bir aşk bulun
Birinin tekrar çıkmaya başlaması için kesin bir süre yoktur, bu yüzden doğru olanı yapın. Yalnız kalmak istemediğiniz için herhangi bir ilişkiye atlamayın, ancak oraya gidip özel birini aramaktan korkmayın!
Bazı insanlar, başka bir sağlıklı ilişkiye girdikten sonra bile eski erkek arkadaşlarını düşünmeye ve mücadele etmeye devam eder. Eğer durum buysa, bu düşünceleri bastırmanın bir anlamı yok. Bunun yerine, şu anki partneriniz için büyük bir sevgi hissettiğiniz bir zamanın anısıyla değiştirin. Aşk güçlü bir duygudur ve eski sevgilinizle tekrar konuşma isteğine karşı koymanıza yardımcı olur
İpuçları
Bir ilişkinin dağılmasının üstesinden gelmek biraz sabır ve zaman alır
Bildirimler
- Bir ilişkinin bitiminden sonra duygular yükselse de, Hiçbir zaman eski erkek arkadaşını sözlü veya fiziksel olarak tehdit et ve onu suçlu hissettirmek için kendine zarar vereceğini bile söyleme.
- Bir ilişkinin sona ermesinden sonra incinme ve öfke duyguları güçlüyse ve intihar düşüncelerine yol açarsa, bir psikolog veya terapiste görünün. hemenveya size yardımcı olması için bir akrabanızla konuşun.