Muay Thai Öğrenmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Muay Thai Öğrenmenin 3 Yolu
Muay Thai Öğrenmenin 3 Yolu

Video: Muay Thai Öğrenmenin 3 Yolu

Video: Muay Thai Öğrenmenin 3 Yolu
Video: Üç Aylarda Oruç Borçları Tutulur Mu? | Cuma Sohbetleri 2024, Mart
Anonim

Muay Thai, 15. yüzyılın ortalarında Tayland'da ortaya çıkan eski bir dövüş sanatları tarzıdır. Genellikle acımasız dövüşler olmasına rağmen, bugün dövüşler, puanları alan bir yargıç tarafından düzenleniyor ve her dövüşçünün, verilen hasarı en aza indirmek için koruyucu giysiler giymesi gerekiyor. Bununla birlikte, Muay Thai hala hızlı hareket eden ve muhtemelen tehlikeli bir spordur ve uygulamaya başlamadan önce gerekli form ve teknikleri öğrenmek hayati önem taşımaktadır.

adımlar

Yöntem 1/3: Temel Muay Thai Pozisyonlarını Öğrenme

Muay Thai Adım 1 öğrenin
Muay Thai Adım 1 öğrenin

Adım 1. Dövüş duruşunu iyileştirin

Duruş, Muay Thai uygulaması sırasında dengeyi korumak için çok önemlidir ve doğru yapıldığında sizi darbelerden koruyabilir ve yine de rakibe maksimum güçle saldırmak için gerekli gücü verebilir. Uygun dövüş duruşunda esnekliğe sahip olmak önemlidir, bu nedenle başlamadan önce ısınmanız gerekir.

  • Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş ve omuzlarınızdan daha az yayın, dizlerinizi hafifçe bükün. Bir vuruşta kullanırken daha fazla kaldıraç için baskın ayağı biraz geride bırakın.
  • Karın kaslarınızı hafifçe kasın (kuvvet uygulamadan). Nefes almayı veya hareket etmeyi zorlaştıracak kadar gergin hale getirmekten kaçının, ancak karnın olası darbelerine direnmek için onları sıkmayı unutmayın.
  • Baskın elinizin yumruğunu yüzünüzü koruyacak şekilde tutun, ancak saldırmaya hazır olun ve baskın olmayan elinizin yumruğunu hafifçe burnunuzun önünde tutun.
  • Çenenizi kürek kemiğinize doğru indirin ve sabit tutun. Bu, olası bir kırık burun veya siyah gözden korunmanıza yardımcı olur.
  • Yerinizi değiştirin ve periyodik olarak hareketlerinizi hızlandırmaya çalışın. Amaç, rakibin gelecekteki hareketinizi tahmin edememesini sağlamaktır.
Muay Thai 2. Adımı Öğrenin
Muay Thai 2. Adımı Öğrenin

Adım 2. Doğru şekilde yumruk atmayı öğrenin

Daha önce boks veya başka bir dövüş deneyiminiz olmadıysa, yumruk atmayı bilmiyor olabilirsiniz. İyi bir duruşa sahip olmak önemlidir, aksi takdirde özensiz bir yumruk yaralanmalara neden olabilir. Yumruk, iyi uygulandığında, temas anında omuzdan yumruğa doğru hareket etmelidir.

  • Yumruğunuzu gevşek tutun, ancak darbe vermediğinizde eliniz ve kolunuz biraz rahat olsun. Omuzlarınızı da gevşek tutmaya çalışın.
  • Darbeye başlarken yumruk yapın. Başparmak diğer parmakların etrafına sarılmamalıdır, aksi takdirde temas halinde kırılabilir.
  • Yumruğun başlangıcında ağır bir şekilde nefes verin ve tüm üst bedeniniz yumruğunuzun arkasında hareket ederken gövdenizi döndürün.
  • Direkt bir vuruş yapacaksanız, yumruğunuzu, elinizin boğumları rakibin vücuduna göre yatay (yere paralel) olacak şekilde çevirin. Ancak, bir yan kanca takmak istiyorsanız, eklemleri dik tutmanızda bir sakınca yoktur.
  • Vücudunuzu karşı saldırılara karşı korumasız bırakarak yumruğunuzu aşırı germeyin. Bir saldırıyı engellemek veya bir sonraki yumruk için hazırlanmak için bir vuruş temasından sonra kolunuzu hemen geri çevirin.
Muay Thai 3. Adımı Öğrenin
Muay Thai 3. Adımı Öğrenin

Adım 3. Döner tekme uygulayın

Roundhouse vuruşları ("dönen süpürme" olarak da adlandırılır) Muay Thai'nin önemli bir parçasıdır. Hem yumruklar, hem dizler hem de ayaklar dövüşte kullanılır, bu nedenle ilgili tüm kas gruplarını çalıştırmanız ve yoğun bir şekilde yumruk atmanız önemlidir.

  • Vücut ağırlığınızı yerde kalacak olan ayağa aktarın. Manevra için baskın ayağınızı kullanarak vuruşa hazırlanırken 45 derecelik bir açıyla dışa doğru adım atın.
  • Tekme ile daha fazla ataleti artırarak hedefe doğru dönün.
  • Yüz korumasını artırarak omzu döndürün. Hareketi yaparken rakibin kafasına kolayca darbe uygulayabilmesini engellemelisiniz.

Yöntem 2/3: Bir Savaş Tekniği Geliştirme

Muay Thai Adım 4'ü öğrenin
Muay Thai Adım 4'ü öğrenin

Adım 1. Bir rakiple pratik yapmayı öğrenin

Başka biriyle pratik yapmak, kendi başınıza bir teknik geliştirmekten veya bir kum torbasıyla dövüşmekten çok farklıdır. Birçok uygulayıcının gözünü korkutmasına rağmen, sakin ve rahat kalmak önemlidir. Bire bir savaşa hazırlanmanın en iyi yolu, temel hareketlere odaklanmak ve kendinizi karşı saldırılardan korumak için gardınızı yüksek tutmayı hatırlamaktır.

  • Bir rakibe vurmak için en iyi zaman, yumruk attığı, saldırıya uğramayı beklemediği (örneğin, hızınızı değiştirirseniz) veya engellemesi zor bir açıda olduğu zamandır.
  • Kısa, keskin bir yumruk atmak için baskın olmayan elinizi kullanmayı unutmayın. Bu, baskın el ile yapılacak en büyük yumruk için hazırlık görevi görür ve rakibi şaşırtmak veya korkutmak için kullanılabilir.
  • Hızlı yumruklar, yavaş yumruklardan daha az vücut gücü kullandığından, hıza odaklanmayın. Formunuzu koruyun ve mümkün olan en iyi ve en güçlü darbeleri vermeye çalışın.
Muay Thai Adım 5'i Öğrenin
Muay Thai Adım 5'i Öğrenin

Adım 2. Bazı Muay Thai tekniklerini uygulayın

Bu modalitede birkaç teknik vardır ve hepsinde ustalaşmak uzun yıllar alabilir. Bununla birlikte, yeni başlayan biri olarak bile, tarzınızın temelini oluşturacak ve geliştirecek bazı geleneksel teknikleri eğitiminize dahil edebilirsiniz.

  • Kao Dode (Jump Knee Blow) - Tek bacakla zıplayın ve aynı taraftaki dizinizi kullanarak rakibe doğrudan bir saldırı ile vurun.
  • Kao Loi (uçan diz vuruşu/zıplama) - ileriye doğru bir adım atın, aynı dizinizi veya ayağınızı kullanmak zorundaymış gibi bir bacağın üzerinde zıplamaya başlayın ve diğer bacağınızla diz vuruşu yapmak için havaya geçin.
  • Kao Tone (düz diz vuruşu) - Diz düz ve yukarı olacak şekilde vuruş yapar, ideal olarak rakibe çok yakın durur.
  • Kao Noi (küçük diz vuruşu) - Yakın dövüşte, rakibi yormak için dizinizi kullanarak rakibin üst uyluğuna (kasık değil) vurun. Bu aynı zamanda bir tekme veya diz vuruşunu engellemek için de kullanılabilir.
Muay Thai 6. Adımı Öğrenin
Muay Thai 6. Adımı Öğrenin

Adım 3. Rakibi yormak için farklı hareketleri birleştirin

Gerçek savaşta, hızlı hareket etmeniz ve birçok farklı hareketi hızlıca birleştirmeniz gerekir. Güç ve form her zaman hızdan önce gelmelidir, ancak ilerledikçe daha hızlı tepki süreleri ile daha deneyimli bir dövüşçü olabilirsiniz. Rakibinizi sert bir kabukla korunan bir somun olarak düşünün. Fındığa ulaşmadan önce (bacaklara ve kollara darbelerle) bu dış kabuğu kırmak gerekir (başına veya karnına yakın bir mesafeden doğrudan bir saldırıyı belirten bir metafor).

  • Bir darbeden kaçmak ve rakibinize karşı atak yapmak, dövüşün başlarında işe yarar, ancak sizi çabucak yıpratabilir.
  • Savaşta ilerledikçe, etrafta dolaşmak için daha az zaman harcamalı ve enerjinizi rakibin doğrudan saldırılarını engellemeye odaklamalı ve ardından pozisyonunuzda bir boşluk bulmalısınız.
  • Savaş sırasında ilerlemeye devam edin. Bu sizi savunmaya geçirir ve doğrudan bir vuruşa hazırlanırken size daha fazla ivme kazandırır.
Muay Thai Adım 7'yi öğrenin
Muay Thai Adım 7'yi öğrenin

Adım 4. Bir profesyonelle antrenman yapın

Kendi başınıza antrenman yapmak iyi bir başlangıçtır ve bir arkadaşınızla veya başka bir partnerle antrenman yapmak mükemmel bir ikinci adımdır. Ancak Muay Thai'yi geliştirme konusunda ciddiyseniz, dövüş sanatlarında geniş deneyime sahip bir profesyonelle antrenman yapmalısınız. Bir eğitmen, kendi zayıf ve zayıf noktalarınızı bulmanıza, tekniğinizi geliştirmenize ve eğitimi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir.

  • İnternette yerel Muay Thai eğitmenleri ve spor salonları bulabilirsiniz.
  • Muay Thai'de ustalaşmak, diğer öğrenilmiş beceriler gibi zaman alır. Sabırlı olun ve bir profesyonelle antrenman yapmaya karar verirseniz, duruşunuzu, tekniğinizi ve formunuzu geliştirmek için onların tavsiyelerine uyun.

Yöntem 3/3: Antrenmandan Önce Vücudunuzu Isınma

Muay Thai Adım 8'i Öğrenin
Muay Thai Adım 8'i Öğrenin

Adım 1. Kaslarınızı gerin

Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce esnemek önemlidir. Dövüş havaları çevik kaslar ve eklemler gerektirir ve yeterince dikkat göstermediğinizde bir kası zorlamak veya incitmek çok kolaydır. Diğer ısınma rutinlerine geçmeden önce, gün için kullanılacak her bir büyük kas grubunu germek için en az on dakika harcayın.

  • Döner karın germe yapın. Kalçalarınız yerde olacak şekilde yüz üstü yatın ve bir omzunuzu (sonra diğerini) aşağı yuvarlamadan önce kollarınız düz olacak şekilde ayağa kalkın.
  • Bir ayağınızı yere, diğer ayağınızı bir masaya veya yükseltilmiş başka bir mobilya parçasına yerleştirerek hamstringleri gerin. Dizinizi bükün ve yanları değiştirmeden önce göğsünüzü yavaşça indirin.
  • Hamstringler için bir başka esneme, ayaklarınızı omuz genişliğinde düz bir şekilde yere koymak ve dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmektir. Bu gerdirmeyi 10 saniye tutun ve esnekliğinizi artırmak için üç ila beş kez tekrarlayın.
  • Bir ayağınızı yerde düz tutarak (ileriye bakacak şekilde) ve diğer ayağı bükerek (dışarı bakacak şekilde, vücuttan eşit uzaklıkta) endüktörü gerin. Vücudunuzu indirin ve taraf değiştirmeden önce kasık kaslarınızı yavaşça gerin.
Muay Thai Adım 9'u öğrenin
Muay Thai Adım 9'u öğrenin

Adım 2. Eklemlerinizi gevşetin

Muay Thai esnekliğinde eklemler önemli bir rol oynar. Eklemleriniz sert veya kilitliyse bu zor olabilir. Onları ısıtarak, antrenman ve yaklaşan dövüşler sırasında daha esnek ve çevik olursunuz.

  • Dizlerinizi ağız kavgası ile ısıtın, tutun ve daireler çizin. Egzersizin yarısında yön değiştirerek 20 ila 30 dönüş yapmayı deneyin.
  • Topuk kaldırılmış olarak bir ayağınızın topunun üzerinde durarak ve ayak bileğini 10 ila 20 kez döndürerek ayak bileklerinizi çalıştırın. Ardından diğer tarafa geçin.
  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde kalçalarınızı gevşetin. Kalçalarınızı 10 kez bir yöne çevirin ve ardından diğer yöne hareket edin.
  • Çenenizi yukarı, aşağı ve yan yana hareket ettirerek boynunuzu çalıştırın. Bunu yavaşça yapın ve her iki tarafta 10 ila 20 tekrar yapmayı deneyin.
Muay Thai Adım 10'u Öğrenin
Muay Thai Adım 10'u Öğrenin

Adım 3. Kardiyovasküler egzersizler yapın

Muay Thai, diğer dövüş sanatları gibi, hızlı ve güçlü hareket gerektirir. Önceki ısınmalar da dahil olmak üzere bu yöntemi uygulamanın en iyi yollarından biri iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Kalp atış hızınızı artırmanın ve nefesinizi yoğunlaştırmanın birkaç yolu vardır, bu nedenle hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmak için birkaç farklı rutini denemeye değer.

  • İp atlama mükemmel bir kardiyovasküler aktivitedir. Her biri toplam üç dakika (toplam altı dakika) olmak üzere iki set yoğun, hızlı atlama yapmayı deneyin.
  • Koşun veya ateş edin. Kalori yakmak ve antrenmanınızı yoğunlaştırmak için daha uzun bir koşu (yaklaşık beş kilometre) seçebilir veya 50 ila 100 metre arasında beş ila 10 set sprint yapabilirsiniz.
  • Havuza erişiminiz varsa yüzme turlarına çıkın. Yüzme, en büyük kas gruplarını çalıştırır ve mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir.
Muay Thai Adım 11'i Öğrenin
Muay Thai Adım 11'i Öğrenin

Adım 4. Bir gölge egzersizi yapın

Bu alıştırma, gerçek dövüşte gerekli olan kadansınızı uygulamanıza yardımcı olan mükemmel bir ısınma rutinidir. Bu egzersizi her biri üçer dakikalık üç set halinde (toplam dokuz dakika) deneyin ve mümkünse aynanın karşısında vücut şeklinize dikkat ederek yapmayı deneyin. Kendinize veya başka birine zarar vermemeniz için her tarafta yeterli alana sahip olmanız önemlidir.

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ağırlığınız iki ayağınız arasında eşit olarak dağılmış bir dövüş duruşunda başlayın. Dizleriniz ayaklarınızdan birine doğru hizalanmış olarak ayaklarınızın üzerinde durun.
  • Baskın elinizin yumruğunu yüzünüze yakın tutun, çeneniz veya şakağınız hizasında ve diğerini biraz önünüzde tutun. Dirsekler bükülü ve hafifçe dışa dönük ve vücuttan uzak olmalıdır.
  • Önden arkaya ve yan yana atlama alıştırması yapın. Her iki ayak üzerinde denge ve ağırlık dağılımını korumaya çalışarak, dizlerinizi ve dirseklerinizi yumruklayın ve sıkıştırın.

İpuçları

  • Muay Thai, kendini savunmayı öğrenmek için mükemmel bir dövüş sanatıdır. Yalnızca bu nedenle eğitim alıyorsanız, en az bir kıskaç öğrenin.
  • Egzersiz yapın ve vücudunuzu mümkün olduğunca esnetin. Esneklik ve kas gücü sizi daha güçlü ve daha yetkin bir dövüşçü yapacaktır.

Bildirimler

  • Birçok spor salonu ve turnuvada dirsek vuruşları yasaktır. İzinli olduklarından emin değilseniz, ringde onlardan kaçının.
  • Başa veya boyuna yönelik herhangi bir darbe öldürme potansiyeline sahiptir. Dikkatli olun ve hem sizin hem de rakibiniz için var olan tehlikeyi bilin.
  • Başka bir deneyimli Muay Thai öğrencisiyle pratik yapmıyorsanız, bilginizi bir nefsi müdafaa biçimi olarak kullanın. Dövüş sanatları asla bir zorbalık veya yıldırma biçimi olarak kullanılmamalıdır.

Önerilen: