Nasıl Daha Az Sapık Olunur (Resimlerle)

İçindekiler:

Nasıl Daha Az Sapık Olunur (Resimlerle)
Nasıl Daha Az Sapık Olunur (Resimlerle)

Video: Nasıl Daha Az Sapık Olunur (Resimlerle)

Video: Nasıl Daha Az Sapık Olunur (Resimlerle)
Video: Sadece 1 ay dene // Bambaşka birine dönüştürecek 4 alışkanlık ! 2024, Mart
Anonim

Sapık hissediyorsanız, ciddi bir ilişki (evlilik veya tek eşli ilişki gibi) veya dini veya manevi inançlar nedeniyle bazı cinsel düşünce ve tutumlardan utanabilirsiniz. Sebebi ne olursa olsun, cinsel arzular sizi toplumun normlarına veya kendiniz için oluşturduğunuz beklentilere uyma konusunda yetersiz hissetmenize neden olabilir. Ancak, neyin "normal" olduğunu tanımlamanın zor olduğunu ve cinselliğin geniş bir düşünce, arzu ve uygulama yelpazesini kapsadığını unutmayın.

adımlar

Bölüm 1/3: Düşünceler ve Duygularla Yüzleşmek

Daha Az Sapık Olun Adım 1
Daha Az Sapık Olun Adım 1

Adım 1. Cinsel düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini düşünün

Belki de her gün saatlerce belirli videoları izleyerek veya kendi hayatınızı yaşamanıza engel olacak şekilde seks hakkında hayaller kurarak geçiriyorsunuz. Bu sapkınlık sizi üretken veya mutlu bir hayattan ne kadar uzaklaştırıyor? Diğer insanlar incinir mi, incinir mi? Bu düşünce ve davranışlar nasıl sorunlara yol açar?

  • Bu düşünce ve tutumların günlük hayatınızı nasıl etkilediğini ve ortadan kaybolurlarsa hayatınızın nasıl değişeceğini düşünün. Daha fazla zamanın olur mu? Kendin hakkında daha iyi hisseder misin? Başkaları sizi farklı görür mü?
  • Cinsel düşüncelerin doğal olduğunu ve kötü olmadığını unutmayın. Kötü biri olduğunuzu veya seks hakkında düşündüğünüz için cezalandırılacağınızı duyduysanız, hepimizin bu tür düşüncelere sahip olduğunu ve bunların tamamen doğal olduğunu anlayın. Özellikle ergenlik döneminde herkes seks hakkında çok fazla fantezi kurar ve bu cinselliği keşfetmenin normal bir parçasıdır.
Daha Az Sapık Adım 2
Daha Az Sapık Adım 2

Adım 2. Sağlıklı cinselliğin ne olduğunu daha iyi anlayın

Bu kavramı anlamak zor olabilir. Örneğin, bazı insanlar sıradan seksten hoşlanırken diğerleri bunu tiksindirici bulur, tıpkı bazı insanların mastürbasyon yapmaktan hoşlanırken diğerlerinin de aynı şeyi yapmayı reddetmesi veya utanması gibi. Sağlıklı cinselliğin ne olduğunu tanımlamak, yaşamlarımızı zenginleştirecek şekilde herkes için sağlıklı görünen şeyi yapmak anlamına gelir, yani bir birey herhangi bir utanç veya kendinden nefret duygusu olmadan cinsel olarak tatmin ve mutlu hissetmelidir.

İnsanların doğası gereği cinsel yaratıklar olduğunu ve cinsellikle ilgili arzu ve duyguların tamamen normal olduğunu unutmayın

Daha Az Sapık 3. Adım
Daha Az Sapık 3. Adım

Adım 3. Kendi sağlıklı cinselliğinizi tanımlayın

Sapık düşünceleri azaltmaya çalışırken, hangi düşünce ve tutumların sağlıklı olduğunu düşündüğünüze karar vermek önemlidir. Tüm cinselliği hayatınızdan çıkarmaya çalışmayın, kendiniz, bedeniniz ve zihniniz için sağlıklı bir cinsel atmosfer yaratmaya odaklanın. Tüm cinsel düşüncelerden veya arzulardan kaçınmaya çalışmanın gerçekçi bir beklenti olmadığını, ancak hepimizin davranışlarımız üzerinde kontrolümüz olduğunu unutmayın.

  • Sağlıklı cinsellik olduğuna inandığınız şeylerin bir listesini oluşturun. Sağlıklı düşünce ve tutumları tanımlamaya, diğer insanlarla nasıl cinsel ilişkiye girdiğinize ve bu tür bir cinsel ilişkiden sonra kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize odaklanın.
  • Sizi iyi hissettiren ve olumsuz duygulara neden olan şeyleri düşünün. Aralarındaki fark nedir?
Daha Az Sapık Olun Adım 4
Daha Az Sapık Olun Adım 4

Adım 4. Utanç duygusuyla yüzleşin

Genellikle "Bu davranış beni kötü bir insan yapar" inancından kaynaklanır. Eğer bir sapık olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen biraz utanırsınız, ancak bu düşük özgüven duygularına yol açabilir. utanın ve hayatınızda olumlu bir rol oynamadığını kabul edin.

  • Utandığınız zamanları belirleyin. Mastürbasyon yaptıktan veya porno izledikten sonra böyle mi hissediyorsun? Seks düşündükten sonra mı? Utancın nedenini araştırın ve neyin gitmesi gerektiğine karar verin: tutum veya utanç. Bu tutum hakkında ne hissettiğinize, onu durdurmayı mı tercih edeceğinize veya bundan utanmayı bırakmak için çalışmanız gerekip gerekmediğine karar verin.
  • Utanç nereden geliyor? Aile üyeleri tarafından aktarılan bir inançtan mı? Dini kanaatlerden mi? Duygunun kaynağını anlamak, onunla çalışmanıza yardımcı olacaktır.
  • İstenmeyen utanç duygularıyla uğraşırken kendinize şunu tekrarlayın: "Cinselliğimi sağlıklı ve zevkli bir şekilde sevebiliyor ve ifade edebiliyorum. Cinselliğimi ifade etmek utanılacak bir şey değil."
Daha Az Sapık Olun Adım 5
Daha Az Sapık Olun Adım 5

Adım 5. Suçlulukla yüzleşin

Davranışı şekillendirmede oynadığı rol ile tanındığında sağlıklı bir duygu olabilir. Örneğin, bir eylem için pişmanlık duyduğunuzda, suçluluk duygusu, bir daha benzer bir durumla karşılaştığınızda farklı bir karar vermenize neden olabilir.

  • Cinsel düşünceler veya duygular hakkında suçluluk duyuyorsanız, suçluluğu bir rehber olarak kabul edin ve buna dikkat edin. Duyguyu ve nereden geldiğini anlamak için biraz zaman ayırın ve suçluluk duymadan sağlıklı cinselliği nasıl sürdürebileceğinizi düşünün.
  • Kendinizi suçlu hissettiğinizde sorgulayın. Eylemler veya düşünceler, kendi cinselliğiniz veya dış etkilerle (din veya diğer inançlar gibi) ilgili mi? Onun var olması için iyi bir nedeni var mı?
  • Cinselliğiniz hakkında suçluluk duymak istemiyorsanız kendinize "Cinsel bir yaratık olmama ve cinselliğimi sağlıklı, suçluluk duymadan ifade etme iznim var" deyin.
  • Birini cinsel olarak yaraladıysanız veya yaraladıysanız, durumla yüzleşmek kesinlikle gereklidir.
Daha Az Sapık Olun Adım 6
Daha Az Sapık Olun Adım 6

Adım 6. Vücudunuzla sağlıklı bir ilişkiniz olsun

Kendi bedeniniz hakkında utanıyor veya mahcup hissediyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Vücudunuzun her ayrıntısını kabul edin: ten rengi, saç dokusu, boy ve kilo. Kendi vücudunuzdan nefret ediyorsanız, diğer vücut tiplerine takıntılı hale gelebilir ve sapkın düşünce kalıplarını benimseyebilirsiniz. Kendini kabul etme alıştırması yaparak başlayın. Kendimizi, bedenlerimizi ve cinselliğimizi ne kadar çok kabul edersek, cinsel olarak o kadar sağlıklı oluruz.

  • Vücudunuzun çatlakları, sarkmaları veya yara izleri olduğundan utanıyorsanız bağışlayın ve yiyecekleri sindirmek, toksinleri yok etmek ve yiyecekleri besin maddelerine dönüştürmek gibi vücudun tüm işlevlerine değer vermeyi öğrenin.
  • Vücudun her bölümünü kutlamak zorunda değilsiniz, ancak yaptığı tüm küçük şeyler ve sağladığı tüm yetenekler için minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırın.
  • Vücut bir hikaye anlatır: ten rengi, çiller ve yara izleri, her ayrıntı bir ata ve deneyim hikayesini kapsar. Ailenizi ve onların eşsiz deneyimlerini canlı ekranınızda kutlayın.

Bölüm 2/3: Harekete geçme

Daha Az Sapık Olun Adım 7
Daha Az Sapık Olun Adım 7

1. Adım. Bilgisayardan videoları ve görüntüleri silin

İlerlemenizi engelleyebilecek her türlü materyalden kurtulun. Bilgisayarınızı ve cep telefonunuzu ayartmalardan uzak tutarak, seks hakkında daha az hoş olmayan düşünce ve duygulara sahip olmanıza yardımcı olacak bir ortam yaratacaksınız.

  • Herhangi bir internet pornografi sitesine "yanlışlıkla" erişmenizi önlemek için bir ebeveyn kontrol aracı kullanın. Bu yazılımın kilidini açmanız gerekirse, bu eylemi yeniden düşünmek ve cinsel dürtünüzü başka bir yere yönlendirmek için birkaç saniyeniz olacak.
  • Pornografi tüketimiyle ilgili sorunlarınız varsa, buraya tıklayın.
Daha Az Sapık Olun Adım 8
Daha Az Sapık Olun Adım 8

Adım 2. Tüm pornografik dergileri veya fotoğrafları atın

Ayrıca yatak odanızın duvarına herhangi bir poster koymayı ve sağlıklı cinsellik fikrinize ters düşen tişörtler, çıkartmalar veya baskılı şapkalardan kurtulmayı unutmayın. Sizi hedeflerinizin peşinden gitmeye teşvik eden ve sağlıklı cinsellik anlayışınıza uymayan tüm düşünce ve hisleri ortadan kaldıran bir ortam yaratın.

Daha Az Sapık Olun Adım 9
Daha Az Sapık Olun Adım 9

Adım 3. Ruh halinize dikkat edin

Cinsel şakalar, birinin komik olma bahanesiyle cinsel yorumlar yapması için bir kaçamak görevi görebilir, ancak gerçekte düşmanca ve önyargılıdırlar. Bu tür bir şaka, özellikle birine yöneltildiğinde, genellikle komik değildir. Saygısız ve saldırgan olabilirler ve birinin cinselliğiyle dalga geçmek asla uygun değildir, özellikle de dedikodu şeklinde veya birini incitme niyetiyle yapıldığında. Bunu yapma.

Komik bulduğunuz ancak birilerini inciteceğini bildiğiniz bir fıkra görürseniz, kendinize saklayın

Daha Az Sapık Olun Adım 10
Daha Az Sapık Olun Adım 10

Adım 4. Dikkatinizi dağıtın

Dikkatinizi kendi düşünce ve davranışlarınızdan uzaklaştırmanız gerekebilir. Kendinizi sevmediğiniz bir şeyi düşünürken veya yaparken bulursanız, odağınızı değiştirin. Diğer tarafa bakın, farklı bir konu açın veya durumdan çekilin.

  • Odaklanmakta güçlük çektiğinizde, bir mola verin ve banyoya gidin, yürüyüşe çıkın veya tamamen farklı bir şey yapmaya başlayın.
  • Birine uygunsuz bir şekilde bakıyorsanız, kendinizi kontrol edin ve başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
  • Uygunsuz bir fıkra anlatmak üzereyseniz, durun ve farklı bir şey söyleyin.
Daha Az Sapık Olun Adım 11
Daha Az Sapık Olun Adım 11

Adım 5. Etkileşimleri saygılı tutun

Birisi hakkında sapkın düşünceleriniz varsa, herkese değer ve saygı göstermeyi unutmayın. Kadınlarla ilgileniyorsanız, hepsine saygılı davranın, erkeklerle ilgilenen herkes için de aynı şey geçerlidir. Birbirinizin cinsel sınırlarına saygı gösterin ve herhangi bir cinsel eylemde bulunmadan önce bunlar hakkında konuşun. Sınırlar belirleyin ve tercihlerinizi ve arzularınızı iletin, ayrıca diğer kişinin tercihlerini ve arzularını anlayın.

Bir kişiye cinsel olarak değersizleştirecek şekilde yaklaşmayın

Daha Az Sapık Olun Adım 12
Daha Az Sapık Olun Adım 12

Adım 6. Başkalarının sizin hakkınızda oluşturabileceği fikirleri pekiştirmemeye çalışın

Başkaları size sapık dediyse, kendinizle ilgili bu tür fikirleri pekiştirmemek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bazı davranışlar, bir takım sorunlara neden olabilecek cinsel taciz veya yıldırma olarak bile kabul edilebilir. Önlemek:

  • Cinsel jestler veya şakalar yapmak.
  • Ders sırasında, birisi bir hikaye anlatırken veya insanların kendilerini rahatsız hissedebilecekleri diğer durumlarda olduğu gibi uygunsuz zamanlarda seks hakkında konuşmak.
  • Diğer kişilere cinsel içerikli veya uygunsuz görseller içeren metin mesajları göndermek.
  • Halka açık yerlerde özel bölgelere dokunmak.
  • Diğer insanlara uygunsuz veya istenmeyen şekillerde dokunmak.
  • Özel bölgelerin diğer insanlara ifşa edilmesi.

Bölüm 3/3: Kişisel Değişiklikler Yapma

Daha Az Sapık Olun Adım 13
Daha Az Sapık Olun Adım 13

Adım 1. Stresle etkili bir şekilde başa çıkın

Stresliyseniz daha savunmasız hissedebilir ve kötü alışkanlıklara geri dönebilirsiniz, bu nedenle günlük stresi azaltmanın ve yönetmenin yollarını bulun. Birikmesine izin vermeyin, günlük olarak azaltmanın yollarını bulun. Fiziksel aktivitede bulunmak, sosyal olmak ve gereksiz stres faktörlerinden kaçınmak, sorunu kontrol etmenin mükemmel yollarıdır.

  • Bir koşu kulübüne katılın, yoga yapmaya veya köpeğinizle günlük yürüyüş yapmaya başlayın.
  • Sevdiğiniz birini arayın, evde bir oyun gecesi düzenleyin veya arkadaşlarınızla bir akşam yemeği planlayın.
  • Kronik olarak stresli hissediyorsanız ancak sorunun kaynağını belirleyemiyorsanız, bir günlük oluşturun ve sizi her gün strese sokan her şeyi kaydedin. Stresinizin nedenleri arasında kalıplar arayarak başlayın ve ardından bunları tek tek ele almaya başlayın.
Daha Az Sapık Olun Adım 14
Daha Az Sapık Olun Adım 14

Adım 2. Arkadaşlıkları dikkatli seçin

Sizi uygunsuz düşünmeye veya hareket etmeye teşvik eden insanlarla kendinizi kuşatmayın. Belki bazı arkadaşlardan uzaklaşmanız veya sıfırdan yeni arkadaşlıklar kurmanız gerekiyor. Hayatınızdaki insanlar sizi desteklemeli ve kendinize en faydalı bulduğunuz şekilde yaşamaya teşvik etmelidir. Bizi destekleyen insanlara sahip olmak stresi azaltmaya yardımcı olur.

Bazı insanlar sizi olumsuz etkiliyorsa, ancak hayatınızın önemli bir parçasıysa, onlardan belirli yorumlardan veya davranışlardan kaçınmalarını veya bu tür konuları sizinle tartışmamalarını nazikçe isteyin

Daha Az Sapık Olun Adım 15
Daha Az Sapık Olun Adım 15

Adım 3. Arkadaşlardan destek isteyin

Bu yolculukta size yardımcı olabilecekler ve sevdiklerinizin desteğiyle işler daha kolay olacak. Diğer arkadaşların da benzer sorunları varsa, herkesin birbirine karşı sorumlu olduğu bir grup oluşturun. Destek mesajları gönderin, öğle yemeği için bir araya gelin ve birbirinizi doğru yolda kalmaya teşvik edin.

Ayrıca Brezilya İnsan Cinselliği ve Adsız Aşk ve Seks Bağımlıları Derneği gibi yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna da katılabilirsiniz

Daha Az Sapık Olun Adım 16
Daha Az Sapık Olun Adım 16

Adım 4. Bir terapiste görünün

İstenmeyen düşünce, duygu ve davranışları kontrol edemediğinizi hissediyorsanız ve sorunun üstesinden kendi başınıza gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Bu duygularla başa çıkmanıza, başa çıkma stratejileri bulmanıza ve olumsuz cinsel düşünceleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Terapist sizi desteklemek ve daha dolu ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için orada olacaktır.

Önerilen: