Ağlamak, çok yoğun duygulara karşı tamamen doğal bir tepkidir, ancak işteki çatışmalarda veya başka birine yardım etmek ve desteklemek için güçlü görünmeniz gerektiğinde olduğu gibi, ağlamanın yararlı veya üretken olmadığı birçok durum vardır. Durumdan uzaklaşmak, fiziksel yöntemleri denemek ve hatta sağlıkla ilgili bazı alışkanlıkları değiştirmek gibi ne zaman ve ne kadar ağladığınızı kontrol etmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/5: Uzaklaşmak
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Derin bir nefes almak vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak, biriken ve gözyaşı şeklinde ortaya çıkacak gerilimi serbest bırakacaktır. Yavaşça nefes alıp vermeye ve dörde kadar sayarak nefesinize odaklanmaya çalışın.
Adım 2. Yan tarafa bakın
Biriyle konuşurken gözyaşlarının geldiğini hissettiğinizde, birkaç dakika başka yere bakın. Bakışlarınızı duvardaki bir noktaya odaklayın veya sabit bir şekilde ellerinize bakın. Düşüncelerinizi düzenlemenize izin vermek için bir an için durumdan çekilin (bir dakika yeterlidir).
Adım 3. Bir adım geri atın
Kelimenin tam anlamıyla, sizi ağlatmak isteyen durumdan veya kişiden uzaklaşın. Geri adım atmak, düşüncelerinizi yeniden düzenlemek (ve gözyaşlarınızı tutmak) için size biraz kişisel alan sağlayabilir.
Adım 4. Yürüyüşe çıkın
Sizi ağlatan durumdan fiziksel olarak uzaklaşın ve yürüyüşe çıkın. Kol ve bacak hareketlerinize konsantre olun ve nefesinizi düzenlemeye çalışın.
Ağlamayı bırakmak istiyorsan banyoda saklanma. Bu sizi daha çok ağlatabilir
Adım 5. Başka bir şeye odaklanın
Bir dergi alın veya eğlenceli bir video izleyin. Gözyaşlarının akmasını sağlayan anlık duygulardan uzaklaşın. Okuduğunuz veya izlediğiniz şeyin somut ayrıntılarına bilerek odaklanın ve kendinize "Bu kıyafet çok şirin" veya "Kedinin bu kadar yükseğe zıpladığına inanamıyorum" gibi yorumlar yapın.
Yöntem 2/5: Reaksiyonları Değiştirme
Adım 1. Gülümseyin
Tam tersini hissettiğinizde gülümsemeye zorlamak, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Gülümseme sahte olsa bile ruh hali iyileşir ve stres azalır, çünkü vücut zihni mutlu olduğunuzu düşündürür.
Adım 2. Nötr bir yüz ifadesi tutun
Buruşuk alnınızı ve gergin ağzınızı ve yanaklarınızı gevşetin. Nötr bir ifadeyi koruyarak, bedeni bu olumsuz, ağlayan ruh halinden çıkarmaya zorlarsınız.
Adım 3. Duygudan öfkeye geçin
Bazı duyguları bastırmaya çalıştığınız için sık sık ağlamaya başlayabilirsiniz. Bir çatışma sırasında öfkeli hissetmek genellikle pek hoş karşılanmaz ve adrenalin yüksek olduğu ve öfke kontrol altına alındığı için ağlama gelebilir. Bu öfkeyi tanımlamanıza ve ifade etmenize izin verin.
- Kadınlar, olumsuz olarak etiketlenme riskiyle karşı karşıya oldukları için genellikle kızamayacaklarını hissederler. Bu endişeleri dinlemeyin ve kendinizi kızgın hissetmenize izin verin.
- Öfkenizi agresif bir şekilde göstermenize gerek yok. "Aktif olarak katılma fırsatı bulamadığım için kızgınım" gibi bir şey söylemek bile bu duyguyu adlandırmanızı ve ağlamaktan kaçınmanızı sağlayabilir.
Adım 4. Söyleyecek bir şeyiniz olsun
Belirli durum türleri için bir yanıtı aklınızda tutun. Örneğin, patronunuzdan eleştiri duyduğunuzda kolayca ağlarsanız, onun geri bildirimine yanıt vermenin yollarını düşünün. Hazır bir yanıt olsa bile, söylemeye hazır bir şeyiniz olması, ağlamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/5: Fiziksel Stratejileri Deneyimlemek
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın
Çok az miktarda fiziksel rahatsızlığa neden olan yolda olan gözyaşlarından kendinizi uzaklaştırın. Örneğin kolunuzu sıkın.
Adım 2. Diğer bir ipucu ise yanaklarınızı içeriden ısırmaktır
Yaralanmamak için nazik olmaya çalışın. Avucunuzu tırnağınızla da sıkıştırabilirsiniz.
Adım 3. Burun köprüsüne masaj yapın
İşaret parmağınız ve baş parmağınızla burun köprüsünü gözlerin yakınında sıkıştırın. Bu, kanallardaki gözyaşı üretimini azaltacaktır.
Adım 4. Gözlerinizi genişletin ve yukarıya bakın
Gözlerini geniş aç ki biraz kurusunlar. Benzer şekilde, herhangi bir yırtılmanın geri düşmesine yardımcı olmak için bunu yaparken yukarı bakın.
Adım 5. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın
Ağız kaslarınızı kasmak ve dilinizi yukarı kaldırmaya odaklanmak gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Yutmaya çalışın
Yutma boğaz kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur. Ağlamak onları açmaya yardımcı olur, bu yüzden tersini yaparsanız ağlamayı tutabilirsiniz.
Biraz su içmek de aynı etkiye sahip olabilir
Yöntem 4/5: Bazı Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Egzersiz yapın
Kendinizi ağlamak istemenize neden olan durumdan uzaklaştırmak için koşmayı veya bisiklete binmeyi deneyin. Egzersiz yapmak beyninize oksijen akışını artırır ve sizi sakinleştirebilecek endorfinleri serbest bırakır.
Adım 2. Besleyici yiyecekler yiyin
Olumsuz duygularla savaşmak için enerji ve güç sağlamak için vücudunuzu sağlıklı besleyin. Protein yiyin ve rafine şeker ve karbonhidratları azaltın.
- Her sabah iyi bir kahvaltı yapın. Bu, kan şekeri seviyelerinin yanı sıra ruh halini stabilize etmeye yardımcı olur.
- Koyu yeşil yapraklarda bulunan folik asit alımınızı artırın.
Adım 3. Bol bol dinlenin
Yorgun olduğumuzda, çok yoğun duygularla baş edemeyiz. Uykusuzluk gözyaşlarını tutmayı zorlaştırır. Sinirlerinizi yatıştırmak için gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.
Yöntem 5/5: Diğer Yöntemleri Denemek
Adım 1. Bir terapistle konuşun
Profesyonel yardım, belirli durumlarda neden ağladığınızı anlamanız için önemli bir çıkış noktası sağlayabilir. Bir terapist, çok sık ağlamaktan kaçınmak için nasıl daha etkili iletişim kuracağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca neden ağlamak istediğinizin kökenini bulmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun
Sizi ağlatan bazı konulardan bahsederek güvendiğiniz birinin yükünü hafifletin. İster profesyonel ister kişisel bir çatışma olsun, sorun hakkında konuşmak sorunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir günlüğe yazın
Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak terapötik olabilir ve hissettiğiniz şeyleri dışa vurmanıza ve keşfetmenize olanak tanır. Bu, hayatın stresli yönleri üzerinde çalışmak ve istenmeyen ağlamaları kontrol etmek için stratejiler oluşturmak için iyi bir yoldur.
Adım 4. Akupressürü deneyin
Acupressure, belirli semptomları gidermek ve iyileştirmek için vücudun farklı bölgelerine basmayı içeren geleneksel bir Çin şifa tekniğidir. Genellikle istenmeyen ağlamaların kaynağı olan kaygıyı gidermekle ilişkili bazı akupresür tekniklerini deneyin.
- Kaşlar arasındaki noktaya bir ila üç dakika basın.
- Bileğin iç kısmına basın. Üç parmağınızı yüzük katlanmış şekilde bileğe yerleştirin. İşaret parmağınızın ucuyla iki tendon arasındaki boşluğu bulana kadar hissedin. Kaygıyı ve ağlama isteğini gidermek için basın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki boşluğa basın.
İpuçları
- Sık sık veya toplum içinde ağlarsanız kendinizi kötü hissetmeyin. Ağlamak, güçlü duygulara çok doğal bir tepkidir ve sizi rahatlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı olan stres hormonlarını salgılar.
- Ağlamayı tamamen ortadan kaldırmak yerine ertelemeyi deneyin. Ortaya çıkan herhangi bir duyguya dikkat etmeniz gerekir ve onların yasını tutmak için zaman ayırmak çok yardımcı olabilir.