Birçok uzmana göre, kişinin duygularını ifade etmesi sağlıklı ve gereklidir. Ancak, yapılacak en iyi şeyin onları örtmek olduğu durumlar vardır. Evli, kendini adamış veya arkadaşlığını kaybetmek istemediğiniz birine karşı romantik hisleriniz olabilir. Ya da belki romantizm bile değil, kıskançlık, öfke, üzüntü ya da saklamaya değer herhangi bir duygu. Bu, uzun vadeli uygulanabilir bir strateji olmasa da, yakın kişilerle başa çıkmak için uygun bir strateji olmasa da, sizin ve başkaları için en faydalı olacağına inanıyorsanız, nasıl hissettiğinizi gizlemek için bazı teknikler kullanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Duygularınızı kimden saklamak istediğinizi bulun
Sadece bir arkadaştan mı? Birçoğundan mı? Herkesten? Bu bilgi, en iyi stratejiyi seçmenize ve bunların ne ölçüde gizlenmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Bunları herkesten gizlemek yalnızca geçici durumlarda işe yarar ve sonuçları önemsizdir. Bir ebeveyn cezası almanın öfkesi çabucak üstesinden gelir ve bu nedenle herkesten gizlenebilir. Ancak, örneğin ebeveynler tarafından istismara uğramanın öfkesi, siz onları yetkililere rapor edene, arkadaşlarınızla tartışana ve bu konuda onlarla yüzleşene kadar (yaşlandığınızda ve sadece onlarla ilişkiyi sürdürmek istiyorsanız) üstesinden gelinmeyecektir.).
- Güvenilir bir arkadaşla konuşmak yardımcı olabilir. Karışık duygularınızı daha iyi organize etmenize ve alternatiflerinizi analiz etmenize yardımcı olabilir. İdeal olarak, duygularınızın nesnesi olan kişiyle hiçbir bağı olmayan biri olmalıdır.
Adım 2. Bazı duyguların bastırılmaması gerektiğini anlayın
Bazen en iyi yol, nasıl hissettiğinizi ifade etmek ve sonuçlarla yüzleşmektir. Bazı duygular, bastırıldığında, serinlemek yerine şişer ve sonunda er ya da geç serbest bırakılmalıdır.
- Sizi kibar ve mevcut olmaktan alıkoyan arkadaşınıza karşı romantik hisleriniz olduğunu ortaya çıkarın. Gerçeği bilmeye hakkı var ve arkadaşlığınız yeterince sağlamsa, bu durumu birlikte çözebilirsiniz.
- Çoğu zaman sevdiğiniz birinin acılarından veya ihanetlerinden kaçamazsınız. Eğer bir kişi size acı çektiyse, bunu ona bildirmek sizin hakkınızdır. Öte yandan, yanlışı düzeltmeye çalışma hakkına sahiptir. Seni önemsiyorsa, onu incittiğini bilmek isteyecektir. Ve sakıncası yoksa bile, hayatınıza devam edebilmeniz için olanları netleştirmek çok önemlidir.
Adım 3. Duyguların daha derin bir sorunun uyarısı olduğunu anlayın
Yardım almanız gerektiğini belirtirlerse, onları tutuklamak çıkış yolu değildir. Bu nadir durumlarda, bu duyguları başka bir sorunun belirtisi olarak tanımak zorunludur.
- Kendinize veya bir başkasına zarar verme dürtüsü hissederseniz, hemen yardım alın. Kendine zarar verme ve şiddet eğilimleri, altta yatan bir bozukluğa işaret eder ve bunlarla yaşamak zorunda değilsiniz! Brezilya'da yaşayanlar 190'ı veya CVV'yi (141 numara ile) arayabilir. ABD'de ikamet edenler acil servisleri (911) veya Ulusal İntiharı Önleme Servisi'ni (1-800-273-8255) arayabilir. Ülkenizdeki acil servislerin sayısını internette arayın.
- Duygular uygunsuz veya yasa dışı eylemlere yol açıyorsa (örneğin, reşit olmayanlara yönelik cinsel çekim veya yasa dışı uyuşturucular için kontrol edilemeyen bir istek) bir psikologdan veya akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Bu rahatsızlıklar tedavi edilebilir. Sağlık sigortanız yoksa, genel pratisyeninizden sevk isteyin.
- Kalıcı bir umutsuzluk, üzüntü veya hayatın anlamını yitirdiği duygusu depresyon belirtisidir. Uzman bir tedavi planı geliştirecek bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Doktorunuzdan bir psikolog tavsiyesi isteyin.
Bölüm 2/4: Aşıklarınızın Duygularını Gizlemek
Adım 1. Kişiyle yalnız kalmaktan kaçının
Sevdiklerinizle birlikteyken kendi küçük dünyanızda kaybolmak kolaydır. Ancak bu gerçeği gizlemek için, onunla yalnız kalmaktan kaçınmak daha iyidir - bu, hissettiklerinizi saklamanın sizin için daha zor olacağı bir durumdur.
- Yalnız olmak bu duyguları tetikler, kendinize ihanet etmek için daha fazla fırsat yaratır - çok uzun süren bir kucaklama, kişinin elini tutmanıza neden olan tesadüfi bir dokunuş, size istediğinizden fazlasını veren bir bakış alışverişi. Etrafta daha fazla insanın olması, bu cazip senaryolardan kaçınmanın ve sevginizin büyümesini engellemenin bir yoludur.
- Siz ve bu kişi her zaman yalnızsanız, samimi toplantılardan basın toplantılarına yavaş yavaş geçerek şüphe uyandırmaktan kaçının. İşten sonra içme alışkanlığınız olduğunu varsayarak, ortak bir arkadaşınızla aynı programı düzenleyin. Yani duygularınızın nesnesi sizi davet ettiğinde, zaten başka planlarınız olduğunu ancak onun davet edildiğini söyleyebilirsiniz.
Adım 2. Normal davranın
Etkilemeye veya övünmeye çalışmayın. Bu, dikkat eksikliğini belirgin hale getirir ve çoğu insan bunun ne anlama geldiğini anlar.
Aynı şekilde, arkadaşınız için iyilik yapmaya çalışmayın. Söz konusu kişiyi sevdiğiniz ve onun iyiliğini önemsediğiniz için yardımseverliği elde etmek kolaydır, ancak bu ona karşı duygularınızı açıkça ortaya koyacaktır
Adım 3. Yeni açılardan bakın
Kusurları ve ilgi çekici olmayan veya seksi olmayan yönleri fark etmeye çalışın. Sevdiklerimizi, herhangi bir insan gibi kusurlu oldukları gerçeğinden habersiz bir kaide üzerine koymamız normaldir.
Onu bir kardeş gibi düşün. Sevilen biriyle bir ilişki imkansız olduğunda (çünkü zaten bağlılar, çünkü onlar heteroseksüel ve sen eşcinselsin, vb.) en iyi çıkış yolu onlarla öyle bir bakış açısıyla yüzleşmek ki bu aşk senin için de imkansız, neden olur. bu imkansızlık karşılıklıdır
Adım 4. Gerekirse bundan kaçının
Duygular çok fazla büyürse ve onları gizleyemediğinizi hissederseniz, o kişiyle olan ilişkinizi azaltmanız, hatta belki de kesmeniz gerekebilir.
Arkadaşınızın evli veya nişanlı olduğunu ve onunla ilgili romantik iddialardan kaçınamadığınızı ve er ya da geç dürtüsel hareket etmekten korktuğunuzu varsayalım. Bu durumda, evliliğini tehlikeye atmaktansa, arkadaşlığı bozmak daha çok arzu edilirdi
Bölüm 3/4: Duygularınızı Diğer İnsanlardan Gizlemek
Adım 1. Ne söylediğinize dikkat edin
Konu söz konusu olduğunda esnek olun, özellikle de nasıl hissettiğinizi itiraf ettiğinizde arkadaşlarınızın keşfettiklerini başkalarına anlatacağından korkuyorsanız.
- Konu açıldığında konuyu değiştirmeye veya dikkatinizi dağıtmaya hazır olun. Duygularınız hakkında dilinizin ucuna sağlam ve kararlı bir cevap verin ve onlar hakkında soru sorulduğunda, çok fazla (ve çok az değil) gecikmeden sunun.
- Alışılmadık derecede sağduyulu veya heyecanlı davranışlar, duygularınızı sakladığınızın en büyük ipucudur: sadece onları gizlemek yeterli değildir - ayrıca bir şeyler sakladığınızı da gizlemeniz gerekir! Normalden daha sessiz görünmekten kaçının.
Adım 2. Gerekirse yalan söyleyin
Direkt sorgulansanız bile oyunu açmak istemiyorsanız, sorgucunuzun gözünün içine bakıp yalan söylemek zorunda kalacaksınız. Basit ve anlaşılır bir cevap verin.
Pek çok insan, göz temasını sürdürebildiği zaman insanların doğruyu söylediğine inandığından, bu kısa cevapları verirken bu özelliği kullanın
Adım 3. Kişiden kaçının
Öfke veya üzüntü şiddetlenirse ve sadece buna neden olan kişinin yanında daha da kötüleşirse, bir süre ondan uzaklaşmak gerekebilir.
- Çoğu durumda, zaman bu duyguları hafifletir ve bu gerçekleştikten sonra ilişkiye devam etmek mümkündür.
- Ancak, sadakatsizlik veya suistimal kurbanı olduğunuzda, en iyisi bağları tamamen koparmaktır.
Bölüm 4/4: Sağlıklı Duygularla Başa Çıkmak
Adım 1. Başa çıkma mekanizmalarını kullanmaktan kaçının
Kendi duygularını bastıranlar, çok yaygın ve eşit derecede sağlıksız olan ve sorunu daha da kötüleştiren çıkışlar aramaya meyillidirler.
- Uyuşturucu ve alkolden kaçının. Depresyondan ya da karşılıksız aşktan mustarip insanlar, acıyla baş etmek için psikoaktif maddelere başvurma eğilimindedir, ancak beyin ayıklığa döndüğünde üzüntü daha da yoğundur ve bu da onları bağımlılığa ve sağlık için ciddi sonuçlara maruz bırakacaktır.
- Şeker tuzağına düşmeyin. Yaslı insanlar için başka bir çıkış yolu, özellikle şekerli veya karbonhidrat bakımından zengin, dondurma ve çikolata gibi, vücudun kısacık bir duygusal esenlik duygusu yaratarak tepki verdiği ve ardından gelenden daha kötü bir kalp ağrısı olan yiyeceklerdir. önceden hissediliyordu. Bu tuzağa düşmeyin!
- Seks ve anlamsız ilişkiler aramayın. Reddedilme veya itiraf edilmemiş aşk, hastaları, eksiklik hissini doldurmak için sıradan seks ve boş ilişkiler aramaya iter, ancak bu tür ilişkiler, şefkat ve yakınlık için özlemi hafifletmez. Kaybettiğin aşkın üzüntüsünü atlatmak ve normale dönmek için kendine zaman tanı. Hem duygusal hem de fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayacak birini bulacaksınız.
Adım 2. Duyguları sağlıklı yollarla serbest bırakın
Başa çıkma mekanizmaları yerine, kendinizi ifade etmenin olumlu yollarını arayın.
- Alıştırma alıştırmaları yapın. Kondisyonunuzu geliştirmek için öfke ve hayal kırıklığını bir motor olarak kullanmak, dikkatinizi dağıtmanın bir yolu olabilir. Yüksek yoğunluklu bir aktivite arayın: örneğin boks, ağırlık kaldırma veya crossfit. Sınırlarınızı aşmayın, yeterince dinlenin ve yaralanmalara karşı önerilen tüm önlemleri alın.
- Yeni bir sanat formu öğrenin. Yaratıcılık, duygusal ifadenin güvenli ve sağlıklı bir yoludur. Resim yapmayı, yazmayı, beste yapmayı, kısa öyküler ve şiirler yaratmayı ve hatta dikiş ve marangozluk gibi bir meslek bulmayı deneyin. Sanat formu, saklamaya çalıştığınız duygularla ilgili olmasa bile, zaten iyi bir oyalama ve enerjinizi üretken faaliyetlere yönlendirmenin bir yolu olacaktır.
Adım 3. Duyguları uygun şekilde ifade edin
Duygularınızı saklamanıza neden olan şey, ortaya çıkan çatışmanın kontrolden çıkacağı korkusuysa, sosyal etkileşimlerinizde daha dengeli olabilmeniz için sağlıklı ifade biçimlerini araştırmak ve uygulamak önemlidir.
- Öfkeniz otomatik olarak çığlık atan bir festivalle sonuçlanmamalı. Aslında sinirliyken bağırmak sadece sinirinizin sebebini ifade etmenizi zorlaştıracağı gibi muhatabınızın da sizi görmezden gelmesine neden olur. Bunun yerine, birisini memnun etme konusunda daha iddialı ve cesur olmak için öfkenizi kullanın, ancak aklınızı kaybetmeyin. Hayal kırıklığı, başkalarını yaratmak yerine sorunu gerçekten çözebilecek daha rasyonel bir diyalog için bir rehber olabilir.
- Yaptığınız için suçluluk duymadan üzüntünüzü ifade edin. Bir kayıp için ağlamanın ve yas tutmanın çocukça, uygunsuz olduğunu düşünenler var, hatta erkeklerde daha çok. Ama aslında talihsizlik karşısında üzülmenize izin vermek bir olgunluk işaretidir. Ve bu duyguyu ağlayarak ifade etmekte yanlış bir şey yok.
- Kendinizi ifade etmek, hipertansiyon, depresyon ve kilo alma gibi bastırılmış duyguların olası olumsuz sonuçlarını önler.
- Bu makale, duygusal ifadenin sağlıklı yollarını arayan herkes için çok yararlı olacaktır.
İpuçları
Günlük yaz. Bu şekilde, söylemek istediğiniz kelimeleri başka kimse bilmeden ağzınızdan kaçırabilirsiniz. İster fiziksel ister sanal olsun, güvenli bir yerde saklamayı veya kod halinde yazmayı unutmayın (örneğin, sevdiğiniz kişinin adını bir kod adıyla değiştirerek)
Bildirimler
- Gönderilerin ilk elden veya paylaşılarak, onları gizlemek istediğiniz kişiler tarafından görülebileceği Twitter ve Facebook gibi sosyal ağlarda gizli duyguları ifade etmekten kaçının.
- Sosyal medyanın size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, sahte veya anonim hesapları kullanmayı deneyin. Kimse sen olduğunu bilmeyecek ve harika bir kaçış valfi olabilir!