Duyarsızlaşma ve derealizasyon (dp/dr), dissosiyatif olarak sınıflandırılan iki bozukluktur. Ne yazık ki, çok etkili tedaviler veya bunlarla ilgili büyük çalışmalar yoktur. Bunun ne kadar zor ve ürkütücü olduğunu ancak bu sorunu yaşayanlar ya da geçmekte olanlar bilir. Çok az profesyonel bu rahatsızlığı biliyor ve aileye ve arkadaşlara deli olarak etiketlenmenin ya da basitçe görmezden gelinmenin utancı ve korkusu yüzünden ne olduğunu açıklamak zor!
adımlar
Yöntem 1/5: Gerçekte Neye Sahip Olduğunuzu Belirleyin
Adım 1. Belirtileri bilin
Dp/Dr ile karıştırılabilecek birçok patoloji ve duyum olduğundan, bozukluğunuz olup olmadığını anlamak çok zor bir iştir. Başka herhangi bir sorunu dışlamak ve ayrıca gelecekte vakanızla ilgilenecek sağlık uzmanına yardım etmek ve daha iyi yardımcı olmak için bu bilgilere sahip olmak hayati önem taşımaktadır. Bu belirtilerden bazıları şunlardır:
- Rüyada/halüsinasyonda olma hissi;
- Işığa ve sese duyarlılık;
- Tünel görüşü;
- Vücudun arttığı hissi, normalden daha büyük hissetmek;
- Vücudun minimum oranlara düştüğünü hissetmek;
- Duran nesneler hareket ediyormuş gibi görünür;
- Birinin konuşmasını dinlemek ve diğer kişinin söylediklerinin hiçbirini veya bir kısmını duymadığınızı fark etmek;
- Herhangi bir şey tarafından dikkati dağılmak ve zamanın geçtiğini anlamamak;
- Arabaya binmek ve yolculuğun bir bölümünü ya da oraya nasıl vardığınızı hatırlamamak;
- "2D" vizyona sahip olma izlenimine sahip olun.
Yöntem 2/5: Uzman ve Aile Yardımı Arayın
Adım 1. Doktor:
Genellikle durumumuzdan utandığımız veya bu rahatsızlığa neden olan nedeni bildirmekten korktuğumuz için tıbbi yardım almak zordur, ancak tedavi için gereklidir. Herhangi bir ilaç kullanmanız gerekiyorsa, ara vermeden kullanın. Endişenizi hafifletmek için herhangi bir yardım açığız!
Adım 2. Aile:
Aile, zihinsel denge ve kişisel gelişim için çok önemlidir. Sevdiklerinize yakın olmak, ıstırabı ve can sıkıntısını önler. Mümkünse, geçmekte olduğunuz çerçeve hakkında onlarla konuşun.
Yöntem 3/5: Duyarsızlaşmaya/Derealizasyona Neden Olan Nedenleri Bulun
Adım 1. Utanç veya suçluluk beslemeyin
Birden ortaya çıkmadı: Bir şey onu bu "ruh hali"ne getirdi. Nedenini öğrenin ve düzeltebilirseniz düzeltin. Düzeltemiyorsan, hayatına devam et ve yaptığın ya da yapmadığın hiçbir şey için kendini suçlamana ya da suçlamana gerek yok.
Adım 2. Duyarsızlaşma/Derealizasyon'un bazı nedenleri şunlardır:
- Esrar;
- Psikolojik travmalar (Aile üyelerinin ölümü, kazalar, saldırı vb.);
- Felsefi sorular;
- Aşırı alkol;
- Diğer yasadışı uyuşturucular;
- Kahve;
- Anksiyete Resimleri.
Yöntem 4/5: Egzersiz Fiziksel ve Zihinsel Egzersizler
Adım 1. Vücudumuzda endorfin salgılayan sporlar yapın
Adrenalinden farklı olarak, endorfinler bir kişiyi sakinleştirebilir ve genellikle günlük stresin neden olduğu kaygıdan kaçınabilir. Bu sporlardan bazıları şunlardır:
- Yürümek;
- Yüzme;
- Yoga ve Pilates'in Bazı Formları;
- Bisikletçilik.
Adım 2. Zihninizi çalıştırın
Her zaman zihninizi boş ve sıkılmamak için egzersiz yapmaya çalışın, bu aynı zamanda tekrarlayan düşünceler ve kısır döngüler yaşamamızı da engeller. Eskilerin dediği gibi, "boş zihin, şeytanın atölyesi!". Zihninizi çalıştırmanın bazı yolları şunlardır:
- Kitapları oku;
- Film izle;
- Strateji oyunları (Çoğunlukla masa oyunları);
- şarkılar;
- Belgeseller.
Yöntem 5/5: Zihninizi yeniden eğitin
Adım 1. Bağımlılık yapan düşüncelerden kurtulun
Kendini kandırmak için bir mekanizma bulman gerekecek. Zihniniz “vay be, artık normal yaşamayacağım”, “bu benim hatamdı”, “esrar/alkol kullanmamalıydım”, “hiç olmayacak mı?” gibi sorular hakkında endişelenmeye başladığında. bitir", "beynimi mahvettim mi", başka bir şey düşünmeye çalış! Düşünmüyormuş gibi yap. Bir şarkı dinle, kız arkadaşını, köpeğini veya sevdiğin bir şeyi düşün ve onun sen olduğunu biliyorsun Anahtar, endişelenmeyi bırakmak ve kısır düşünceden kaçmaktır.
Adım 2. Strese veya sıkıntıya neden olan durumlardan (mümkünse) kaçın
Hızı yavaşlatmaya çalışın. Neşe veren, sizi güldüren ve hayatınıza keyif katan şeyleri ve özellikle insanları (kendinizi asla soyutlamayın) arayın. İyi filmler izleyin, en sevdiğiniz grubu dinleyin, dans edin, yürüyün, nefes alın, şakalar duyun, doğayla temasa geçin, Tanrı'ya yakınlaşın, ailenize sarılın ve öpün. Bir şeyi aklınızdan çıkarmayın: Bunların hepsi hayatta sadece zor bir aşama, ama geçecek.