Paranoyanızı Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (Resimlerle)

İçindekiler:

Paranoyanızı Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (Resimlerle)
Paranoyanızı Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (Resimlerle)

Video: Paranoyanızı Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (Resimlerle)

Video: Paranoyanızı Tedavi Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz (Resimlerle)
Video: Omuz artroskopisi sonrası hastanın iyileşme süreci nasıldır? 2024, Mart
Anonim

Dünya yaşanması zor bir yer değil mi? Herkes seni kandırmaya ya da incitmeye çalışıyormuş gibi göründüğünde hayatı yaşamak zor. En büyük düşmanınız olduğunuzu bildiğinizde durum daha da kötüdür. Hissettiğiniz paranoyayla nasıl yüzleşebilir ve onu nasıl yenebilirsiniz? Dünyayı nasıl gördüğünüzü nasıl kontrol altına alırsınız? Okumaya devam et!

adımlar

Bölüm 1/3: Durumu Analiz Etme

Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 1
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 1

Adım 1. Paranoya ve kaygıyı ayırt etmeyi öğrenin

Bu koşulların benzerlikleri vardır, ancak temelde farklıdırlar. Kaygıdan muzdarip insanlar çok fazla endişelenir ve "Annemle babam bir trafik kazasında ölecek" gibi şeyler düşünebilir. Paranoyası olan insanlar, "Birisi ailemi öldürecek ve bana zarar verecek" gibi şeyler düşünebilir. Kaygıdan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, Kaygıyı Nasıl Yönetirsiniz'i okumayı düşünün.

  • Ayrıca, bir sınavda strese girmek gibi bir olaydan kaynaklanan ara sıra kaygı ile sizi rahatsız eden kaygı arasında da bir fark vardır. Anksiyete bozuklukları en sık görülen ruhsal bozukluklardır. Kaygınız genelleşmiş görünüyorsa ve belirli bir durumdan kaynaklanmıyorsa, bir rahatsızlığınız olabileceğinden bir akıl sağlığı uzmanına danışın.
  • Anksiyete, klinik paranoyadan çok daha yaygındır. Genellikle otuz yaşından sonra ortaya çıkar ancak bu bir kural değildir. Genelleşmiş anksiyete bozukluğunun (YAB) belirtileri, gevşeyememe, konsantre olma güçlüğü, kolayca şaşırma ve diğer fiziksel belirtileri içerir. İyi haber şu ki, bu durum oldukça tedavi edilebilir.
Paranoyanızla Başa Çıkın 2. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 2. Adım

Adım 2. Bir jüri bulun

İnanması zor olabilir, ancak belirli bir düzeyde paranoya yaygındır. Hepimizin güvensizlikleri var ve utanmanın nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri zaman zaman paranoyak düşüncelere sahiptir. Hemen sonuca varmadan ve paranoyak olduğunuzu varsaymadan önce, birkaç arkadaşınızı toplayın ve düşüncelerinin anlaşılabilir mi yoksa hayal mi olduğunu sorun. Bu, gerçekten paranoyak olup olmadığınızı belirlemenin iyi bir yoludur.

  • Beş düzeyde paranoya vardır. Çoğu insanın savunmasızlık ve şüphe düşünceleri vardır ("Bu karanlık sokakta öldürülebilirim!" veya "Arkamdan konuşuyorlar, değil mi?"). Bununla birlikte, kişisel tehditler hakkında hafif ("Beni rahatsız etmek için ayaklarını yere vuruyorlar"), ılımlı ("Telefon görüşmelerim izleniyor") veya ciddi ("Hükümet beni televizyonda izliyor") sunmak şu anlama gelebilir: paranoyak olabilirsin.
  • Düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini görün. Bir kişi ancak kendi düşünceleri yaşamını önemli ölçüde etkilediğinde klinik olarak paranoyak olarak kabul edilebilir.
Paranoyanızla Başa Çıkın 3. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 3. Adım

Adım 3. Gerçekten paranoyak mısınız yoksa sadece geçmiş deneyimlere mi tepki veriyorsunuz karar verin

Bazen arkadaşlarınız veya sevdikleriniz şüpheli düşüncelerinizi "paranoyak" olarak sınıflandırabilir, ancak şüphe her zaman kötü değildir. Geçmiş deneyimler size belirli davranış türlerini şüpheli olarak görmeyi öğretebilir. Birinin size zarar verebileceğine inanmak, mutlaka paranoyak bir davranış değildir. Belki de insanlara güvenmekte zorlanıyorsun. Bu, travma veya çok olumsuz bir deneyimden sonra en yaygın olanıdır.

  • Örneğin, "gerçek olamayacak kadar iyi" görünen yeni bir aşktan şüphelenebilirsiniz. Zararlı ilişkiler geçmişiniz varsa, muhtemelen geçmiş deneyimlerin size öğrettiklerini dinliyorsunuzdur.
  • Öte yandan, yeni bir aşk ilişkisinin sizi öldürmek için gönderilen gizli bir katil olduğundan şüpheleniyorsanız, muhtemelen paranoyaksınız.
  • Belki bir kişi veya durum hakkında sizi şüphelendiren bir şey fark etmişsinizdir. Bu tepkiler her zaman paranoyak değildir. İncelenmeli, ancak hemen gözden düşürülmemelidirler.
  • Durun ve tepkilerinizi ve şüphelerinizi değerlendirin. Hemen korku veya endişe ile tepki verebilirsiniz. Yavaşça gidin ve bu yanıtların kaynağını belirlemeye çalışın. Arkalarında geçmiş deneyim gibi bir temel var mı?
  • Gerçekleri kontrol edin. Bu, yeni kız arkadaşınızın geçmişini kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelmez! Bir kağıt parçasıyla oturun ve neler olduğunu yazın. Durumu tanımlayın, ne hissettiğinizi, ne kadar güçlü hissettiğinizi, ne olduğuna inandığınızı, bu inançların onları destekleyecek kanıtları olup olmadığını (ya da değil) ve kanıtlara göre fikrinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi söyleyin.
Paranoyanızla Başa Çıkın 4. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 4. Adım

Adım 4. Alkol ve diğer maddelerin kullanımını düşünün

Paranoya, madde bağımlılığının yaygın bir yan etkisidir. Alkol, kronik içicilerde halüsinasyonlara ve paranoyaya neden olabilir. Kafein, adderall ve ritalin gibi uyarıcılar paranoya ve uyku güçlüklerine neden olabilir. Uyarıcıları antidepresanlar veya dekonjestanlarla birleştirmek bu yan etkileri artırabilir.

  • LSD, PCP (melek tozu) ve diğer zihin değiştiren maddeler gibi halüsinojenler halüsinasyonlara, saldırganlığa ve paranoyaya neden olabilir.
  • Kokain ve metamfetamin dahil çoğu yasa dışı uyuşturucu da paranoyaya neden olabilir. Kokain kullanıcılarının yaklaşık %84'ü bu sorundan muzdariptir. Esrar bile bazı insanlarda paranoyaya neden olabilir.
  • Reçeteli ilaçların çoğu, kullanma talimatındaki talimatlara göre tüketildiği sürece paranoyaya neden olmaz. Parkinson hastalığını tedavi etmek için reçete edilen bazı ilaçlar halüsinasyonlara ve paranoyaya neden olabilir. Paranoyanıza neden olduğuna inandığınız herhangi bir ilaç alıyorsanız, olası alternatifler için doktorunuzla konuşun. Önce profesyonelle konuşmadan tedaviyi kesmeyin.
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 5
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 5

Adım 5. Durumunuzu düşünün

Yakın zamanda yaşanan travmatik bir olay veya kayıp da paranoyayı tetikleyebilir. Yakın zamanda birini kaybettiyseniz veya çok stresli bir durumdan geçiyorsanız, paranoya zihnin bir savunma mekanizması olabilir.

Göreceli olarak yeni bir durumdan çıkmış gibi görünüyorsa (son altı ay içinde), paranoyası muhtemelen kronik değildir. Hala dikkate değer ve mümkün olan en kısa sürede kontrol edilmelidir

Bölüm 2/3: Paranoyak Düşüncelerle Başa Çıkmak

Paranoyanızla Başa Çıkın 6. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 6. Adım

Adım 1. Düşünceleri ve duyguları takip etmek için bir günlük başlatın

Bir günlük kullanmak, paranoyanıza neyin neden olduğunu anlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu düşünceleri tetikliyor gibi görünen insanları, yerleri ve durumları belirlemenize de yardımcı olabilir. Başlamak için sessiz bir yer seçin ve günde yaklaşık yirmi dakikanızı yazmaya ayırın. Paranoyak hissettiğiniz durumları düşünün, örneğin:

  • Kendinizi en çok ne zaman paranoyak hissediyorsunuz? Gece boyunca? Sabah? Bu zamanda seni paranoyak yapan ne?
  • Kimin yanında paranoyak oluyorsun? Sizi daha fazla paranoyak hissettiren bir kişi veya grup var mı? Sizce bu neden?
  • Kendinizi en çok nerede paranoyak hissediyorsunuz? Paranoya seviyelerinin yükselmesine neden olan belirli bir yer var mı? Bu yerde buna ne sebep oluyor?
  • Hangi durumlarda paranoya yaşarsınız? Bunlar sosyal durumlar mı? Çevrede belirli bir şey var mı?
  • Bu duyguları yaşarken aklınıza hangi hatıralar geliyor?
Paranoyanızla Başa Çıkın 7. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 7. Adım

Adım 2. Tetikleyicilere maruz kalmayı önlemek veya azaltmak için bir plan tanımlayın

Paranoyaya katkıda bulunan durumları ve insanları belirledikten sonra, bu tetikleyicilere maruz kalmayı azaltmak için bir plan oluşturun. Çalışma ortamı gibi bazı insanlar, yerler ve durumlar kaçınılmaz olsa da, elinizden gelen her şeye maruz kalmayı en aza indirmek için paranoyayı neyin tetiklediğinin farkında olun.

Örneğin, belirli bir rota okuldan eve gelirken paranoyak hissetmenize neden oluyorsa, başka bir rota deneyin veya bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin

Paranoyanızla Başa Çıkın 8. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 8. Adım

Adım 3. Düşünce sürecinizi sorgulamayı öğrenin

Kaçınamayacağınız tetikleyicileri kontrol etmek için, bu insanlar ve durumlar hakkında hissettiklerinizi azaltmak veya ortadan kaldırmak için paranoyak düşünceleri sorgulayın. Bir dahaki sefere bir kişi, yer veya durum hakkında paranoyak düşünceler belirlediğinizde kendinize şu soruları sorun:

  • Düşünce nedir? Ne zaman ortaya çıktı? Yanımda kim vardı? Bu nerede gerçekleşti? Ne oldu?
  • Sahip olduğum düşünce bir gerçeğe mi yoksa bir fikre mi dayanıyor? Bunu nasıl tanımlayabilirim?
  • Düşünmek hakkında ne varsayıyorum? Şüphelerim veya inançlarım gerçekçi mi? Niye ya? Neden olmasın? Gerçek olsalardı ne anlama gelirdi?
  • Duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissediyorum?
  • Olumlu düşünmekle nasıl başa çıkabilirdim?
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 9
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 9

Adım 4. Kendinizi paranoyak düşüncelerden uzaklaştırın

Paranoyayı inceleyerek kapatamıyorsanız, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın veya film izleyin. Paranoyak düşüncelere kapılmamak için zihninizi kapatmanın bir yolunu bulun.

  • Dikkatin dağılması, aynı şeyi bozuk bir plak gibi defalarca düşündüğünüz takıntılı bir düşünce kalıbı olan ruminasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ruminasyon, yüksek düzeyde kaygı ve depresyon ile ilişkilidir.
  • Tek başına dikkati dağıtmak genellikle düşünceleri kontrol etmek için yeterli değildir. Bu bir kaçınma mekanizmasıdır, yani sorunu kontrol etmek için başka adımların atılması gerekecektir.
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 10
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 10

Adım 5. Cezadan kaçının

Düşüncelerinizden utanıyorsanız, kendinizi çok sert yargılamayın. Araştırmalar, bu "ceza" tekniklerinin paranoyak düşünceleri kontrol etmede etkili olmadığını gösteriyor.

Bunun yerine, düşünce sürecinizi yeniden gözden geçirmeye çalışın, yardım isteyin veya yukarıdaki ipuçlarına göre dikkatinizi dağıtın

Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 11
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 11

Adım 6. Profesyonel yardım ihtiyacını belirleyin

Hafif paranoya kendi başına yönetilebilir olabilir, ancak orta veya şiddetli ise muhtemelen bir profesyonele ihtiyacınız olacaktır. Sık sık paranoyak düşünceleriniz varsa, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

  • Potansiyel olarak zararlı düşünceler üzerinde hareket etmeyi düşünüyor musunuz?
  • Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyor musunuz?
  • Bunu yapmak niyetiyle birine nasıl zarar vereceğinizi mi düşünüyorsunuz?
  • Kendinize veya başkalarına zarar vermenizi söyleyen sesler duyuyor musunuz?
  • Obsesif düşünce veya davranışlar hayatınızı etkiliyor mu?
  • Travmatik deneyimleri tekrar tekrar mı yaşıyorsunuz?

    Bu sorulardan herhangi birine "Evet" cevabı verdiyseniz, mümkün olan en kısa sürede profesyonel yardım alın

Bölüm 3/3: Paranoyayı Anlamak

Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 12
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 12

Adım 1. Paranoyayı doğru ayarlayın

Birçok insan bu terimi dikkatsizce kullanır. Klinik paranoya, ısrarlı bir zulüm duygusu ve abartılı bir öz-önem duygusu içerir. Günlük şüphelerin aksine, paranoyanın rasyonel bir temeli yoktur. Buna neden olabilecek birkaç tıbbi veya zihinsel durum vardır, ancak bunlar yaygın değildir. Kendinize teşhis koymaya çalışmamalısınız, bu nedenle aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, yalnızca zihinsel bozuklukları teşhis edebilecekleri için psikiyatrist veya psikolog gibi bir sağlık uzmanına danışın.

Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 13
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 13

Adım 2. Paranoid Kişilik Bozukluğunun (PPD) karakteristik semptomlarına bakın

TPP, nüfusun yaklaşık %0.5 ila %2.5'ini etkiler. Bundan muzdarip insanlar diğerlerinden o kadar şüpheleniyor ki, aşırı sosyal mesafeye neden olarak günlük yaşamı bozuyor. Belirtiler şunları içerir:

  • Sebepsiz şüphe, esas olarak incineceğine, sömürüleceğine veya aldatılacağına inandığı için.
  • Başkalarının, hatta arkadaşların ve ailenin güveninden şüphe duyma.
  • Başkalarına güvenme veya başkalarıyla çalışma zorluğu.
  • Zararsız ifadeler veya olaylarda gizli veya tehdit edici anlamlar bulmak.
  • Aşırı kin tutmak.
  • Sosyal geri çekilme veya düşmanlık.
  • Hızlı kızgın tepkiler.
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 14
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 14

Adım 3. Paranoid Şizofreni belirtileri arayın

Bu tür şizofreniden muzdarip insanlar genellikle başkalarının kendilerine ve sevdiklerine zarar vermek istediğine inanırlar. Son derece önemli olduklarına inanma eğilimindedirler (büyüklük sanrıları). Nüfusun sadece %1'inde şizofreni vardır. Diğer yaygın işaretler şunları içerir:

  • İzolasyon veya sosyal geri çekilme.
  • Başkalarının şüphesi.
  • Ayrılmış davranış.
  • Hayali kıskançlık.
  • İşitsel halüsinasyonlar ("işitme şeyler").
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 15
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 15

Adım 4. Sanrılı Bozukluk belirtileri arayın

Bu bozukluk, bir veya daha fazla çok özel paranoyaya olan inançtır ("Hükümet beni televizyonumun içinden izliyor" gibi). Hedefe yöneliktir ve küresel olması gerekmez, bu da kişinin bariz bir şekilde tuhaf davranışlar olmadan işlev görmesini sağlar. Bu bozukluk son derece nadirdir ve popülasyonun sadece %0.02'sinde bulunur. Yaygın semptomlar şunları içerir:

  • Yüksek düzeyde kendi kendine yönlendirme. Bu, bir kişinin gerçek olma şansı olmadığında bile (bir filmdeki bir oyuncunun doğrudan onunla konuştuğuna inanmak gibi) her şeyde kendisine referanslar bulması anlamına gelir.
  • sinirlilik.
  • Depresif ruh hali.
  • saldırganlık.
Paranoyanızla Başa Çıkın 16. Adım
Paranoyanızla Başa Çıkın 16. Adım

Adım 5. Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) olduğunu düşünün

Bu zihinsel sağlık durumu travma sonrası gelişebilir ve hatta halüsinasyonlara ve paranoyaya neden olabilir. Geçmişte taciz gibi bir travma yaşadıysanız, "zulümcü düşünce" olarak bilinen, başkalarının size zarar vermek niyetinde olduğu inancını geliştirmiş olabilirsiniz. Bu inanç, başkalarının normalde şüpheli veya incitici olarak görmediği durumlarda bile, başkalarından şüphelenmenize veya incinme konusunda endişelenmenize neden olabilir. Diğer paranoyalardan farklı olarak, bu korku türü travmaya verilen bir tepkidir. Deneyimli bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

  • TSSB için en yaygın tedavi, travmanın düşünce ve davranışı nasıl etkilediğini öğrenmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Kendiniz ve dünya hakkında semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olacak yeni düşünme yolları öğrenebilirsiniz.
  • Diğer tedaviler, maruz bırakma terapisi ve EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisini içerir.
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 17
Paranoyanızla Başa Çıkın Adım 17

Adım 6. Bir terapistle konuşmayı düşünün

Yardım olmadan paranoyanın arkasındaki nedenleri keşfetmek ve onunla başa çıkmanın en iyi yolunu belirlemek zor olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, bu düşünceleri daha iyi anlamanıza ve onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

  • Paranoyanın tedavi gerektiren bazı zihinsel sağlık durumlarının altında yatan bir parçası olabileceğini unutmayın. Bir terapistle konuşmak, neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi hareket tarzını tanımlamanıza yardımcı olabilir.
  • Bir terapist görmek yaygındır ve insanlar bunu her zaman yapar. Yardım arama kararı konusunda kendinizi iyi hissedin: Bu, güçlü olduğunuzu ve kendinizi önemsediğinizi gösterir.
  • Terapistleri değiştirmekten çekinmeyin. Pek çok insan tedaviye başladıkları profesyonele saplanıp kalmış hissederler. Yardım etmiyorsa, rahat ve güvendiğiniz birini bulun. Bu ilerleme için en iyi yol olacaktır.
  • Terapistin kendisiyle paylaştığınız bilgileri gizli tutmakla yükümlü olduğunu bilin. Paranoyası olan insanlar sorunlarını paylaşmaktan korkarlar, ancak bu profesyoneller yasal ve etik olarak sırlarını güvende tutmakla yükümlüdürler. Bu kuralın tek istisnası, kendinize veya başkalarına zarar verme planlarını paylaşmanız, istismar veya ihmal yaşamanız veya bir yargıcın, duruşmada olduğunuz için terapisti bilgileri açıklamaya zorlamasıdır.

İpuçları

  • Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. Madde kullanımı sadece paranoyayı daha da kötüleştirir.
  • Paranoyak düşünceler ortaya çıktığında rahatlamak için meditasyon yapmayı öğrenin.
  • Çoğu insanın iyi olduğunu ve size karşı komplo kurmadığını unutmayın.
  • Unutma, ne olursa olsun sonunda her şey güzel olacak.
  • Nefesinize odaklanın ve rahatlatıcı şeyleri veya mutlu anıları düşünün. Bu işe yaramazsa, bazı hesaplamalar yapmayı deneyin. Örneğin, zihnin dikkatini dağıtmak için 13 x 4 sonucunu hesaplayın.

Bildirimler

  • Düşüncelerinizi ve duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Hissettiklerinizi saklamaya çalışmak, sadece bir saat boyunca sinirden patlamanıza neden olur. Duyguları bastırmak sağlığınız için kötüdür, bu yüzden güvendiğiniz biriyle konuşun.
  • Onlardan şüphelenerek başkalarına zarar vermeyin.

Önerilen: