Bira içmeyi azaltmanın veya tamamen bırakmanın birkaç nedeni vardır. Bu zevkli bir alışkanlık olsa da, bırakmak sağlığınız ve cüzdanınız için harika olabilir ve hatta ilişkinizin iyileşmesi bile mümkündür. Çok keyifli bir alışkanlık olduğu için, birayı bırakmak bazı insanlar için zor olabilir. Ancak iyi bir plan, biranın yerini alan sağlıklı alışkanlıklar ve iyi bir destek ağı ile bunun imkansız olmadığını göreceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Plan Yapma
Adım 1. Durma nedenlerinizi düşünün
Orta derecede ve ara sıra bira içmenin iyi olduğu iyi bilinmektedir; bununla birlikte, sık ve büyük miktarlarda içmek vücudu olumsuz etkiler. Sadece birkaç örnek vermek gerekirse, içme alışkanlığı nörolojik rahatsızlıkların yanı sıra yorgunluğa, akşamdan kalmalığa, obeziteye, kalp sorunlarına, karaciğer, böbrek, pankreas ve sindirim hastalıklarına neden olabilir. Alkol düşünmeye engel olduğundan, büyük ölçüde ilişkileri olumsuz etkileyebilir. Hamile ve emziren kadınlarda bira cenin gelişimine veya emzirilen bebeğe zarar verebilir. Bira tüketimini azaltmanıza veya durdurmanıza yardımcı olmak için önce motivasyonunuzu belirlemelisiniz.
- Biranın sağlığınızı etkilediğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Alkolün vücudunuz üzerindeki etkileri hakkında sizi nasıl daha iyi bilgilendireceğini şimdiye kadar bilecektir.
- Tüketimin işinizi veya ilişkilerinizi etkileyip etkilemediğine dikkat edin. İçtiğinizde aileniz, çalışma ekibiniz, arkadaşlarınız veya erkek arkadaşınızla bir anlaşmazlık varsa veya bir alemden sonra ertesi gün çalışmak giderek zorlaşıyorsa, gözünüzü dört açın.
Adım 2. Nedenlerinizin bir listesini yapın
Bazı sonuçlara vardıktan sonra, birayı bırakmak istemenize neden olan şeyleri listelemek iyi bir fikirdir. İsterseniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden listeyi yapmanıza yardım etmesini isteyin.
Adım 3. En iyi durma stratejisi hakkında bir doktorla konuşun
Tüketim ve bağımlılık düzeyine bağlı olarak, bir gecede kesmek yerine yavaş yavaş durmak daha iyi olabilir. Bir profesyonel genel sağlığınızı değerlendirecek ve sizin için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturacaktır.
- Sağlığınız tehlikedeyse ve ciddi bir bağımlıysanız, sağlayıcı geçici olarak (örneğin bir ay içmeden gitmek) derhal ve tamamen bırakmanızı veya sadece sıklığı ve miktarı azaltmanızı önerebilir.
- Alkol ve sağlığın kesilmesiyle ilgili sorularınızı ve endişelerinizi yazın ve randevunuz sırasında doktorunuza her şeyi sorun.
Adım 4. Bir plan geliştirin ve onu gözden uzak tutun
Bir doktorla konuştuktan sonra, biradan çıkmak için gereken adımları ana hatlarıyla belirtin ve buzdolabı kapısı veya banyo aynası gibi görünür bir yerde bırakın.
- Arkadaşlarınızla bara gitmemek, evinizde saklanabilecek biraları dışarı çıkarmak ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerle içeceğiniz anları meşgul etmek gibi nüksetmemek için bir stratejiler listesi ekleyin.
- Planlarınızın önüne neler geçebileceğini düşünün ve ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak için özel bir yaklaşım geliştirin.
- Tüketimi azaltmak istiyorsanız kendinize bir son tarih belirleyin. Örneğin, ilk hafta iki kutu daha az, ikinci hafta günde sadece bir kutu içme vb.
Adım 5. İlerlemeyi izleyin
Yinelemeleri kaydetmeniz gerekecek, ancak aynı zamanda başarıları da tanıyacaksınız. Öngörülen sürenin sonunda, nasıl ilerlediğinizi gözden geçirin ve planın nerede revize edilmesi gerektiğini görün. Ardından, hatalarınızın daha fazla farkında olarak devam edin.
Adım 6. Güvendiğiniz kişilerle planınız hakkında konuşun
Aileniz, arkadaşlarınız veya doktorunuz olsun, sizi destekleyecek ve ne istediğinizi söyleyenleri seçin.
Yöntem 2/3: Tuzaklardan Kaçınmak İçin Stratejiler Geliştirme
Adım 1. Evinizdeki biralardan kurtulun
Buzdolabınızda hala bira kaynağı varsa, onları içmemek çok daha zor olacaktır. Kalanı arkadaşlarına ver ya da hepsini at. Ev sahipleri ve ziyaretçilerle konuşun, durumunuzu açıklayın ve evinize bira getirmemelerini isteyin.
Adım 2. Cazip durumlardan uzak durun
Barlar, partiler ve diğer etkinlikler gibi elinizde bir bardak bira olacağı durumlardan kaçının. Bu imkansızsa, dürtü hissetme ihtimaline karşı bir plan yapın.
- Güvenilir bir arkadaşınızdan sizinle gelmesini ve direnmenize yardım etmesini isteyin.
- İçmek istediğinizde ortamı terk edin.
- Bir bahane uydur ve gerekirse eve erken git.
Adım 3. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon genel olarak bağımlılıklarla mücadelede çok etkili olabilir ve alkol de farklı değildir. Meditasyon, stresi (alkolizmde yaygın bir risk faktörü) azaltmaya ek olarak, daha disiplinli olmanıza ve hatalarınızın farkında olmanıza yardımcı olarak fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Gününüzün 15 ila 20 dakikasını, dikkatinizi dağıtacak hiçbir şeyin olmadığı sessiz ve rahat bir yerde oturmak için ayırın. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
- Yardımcı olacaksa, meditasyon yaparken sizin için önemli bir anlamı olan bir cümleyi veya mantrayı tekrarlayın.
- Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, bu tür bir hizmet sunan bir spor salonunda meditasyon dersleri alın. Ayrıca internette rehberli meditasyon videoları arayabilirsiniz.
Adım 4. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Bira içmeyi bırakma arzunuza saygı duyanları tercih edin. Birinin size bira ikram edeceğini biliyorsanız, durma kararınızı sorgulayın ve karşınızda içki içme hissi uyandırıyorsa o kişiden en azından bir süre uzak durmaya çalışın.
Adım 5. Aktif olun
Meşgul olmak, bira için daha az özlem duymanıza yardımcı olacaktır. İçtiğinizde keyif aldığınız bir şey yapın, tercihen egzersiz yapmak, bir beceri geliştirmek veya bir hobi gibi bir hedefe giden bir aktivite yapın.
Adım 6. Başka şeylerle tazelenin
Bira içme isteği duyduğunuzda, meyve suları, çay veya elektrolit içecekleri gibi kendinizi şımartmak için başka bir şey için. Alkolsüz bir bira seçerseniz, %0 alkol vaat eden ürünlerin bile minimum miktarı olduğunu unutmayın.
Adım 7. İçmediğiniz için kendinizi ödüllendirin
Bira içmeden geçen bir aydan sonra kendinize bir hediye verin. Birikmiş parayı kullanın ve güzel bir şey satın alın veya güzel bir yere gidin (tercihen bira satmaz).
Yöntem 3/3: Destek Alma
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Kendi başınıza duramazsanız, onun daha iyi fikirleri olabilir. Bir randevu ayarlayın ve endişelerinizi paylaşın; bağımlılık konusunda bir uzman önerebilir, vakasını tanıdığı birine iletebilir, hatta özlemi azaltmak için bir ilaç reçete edebilir.
Adım 2. Bir terapistle konuşun
Psikologlar, terapistler, analistler, psikiyatristler ve diğer ruh sağlığı uzmanları, geri çekilme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Destek grupları önerebilir, nüksetmemek için size stratejiler konusunda rehberlik edebilir veya bir geri çekilme krizinden geçerken söyleyeceklerinizi dinleyebilirler.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Grup terapisi seansları veya benzer sorunları olan kullanıcılar için toplantılar (Anonim Alkolikler ve diğer 12 adımlı iyileşme programları gibi), sizinle aynı şeyi yaşayan insanlarla konuşmak önemlidir. Evinizin yakınındaki gruplardan tavsiye almak için doktorunuza veya terapistinize danışın.
Adım 4. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin
Kendinizi içmeyi bırakamayacağınız gibi hissetmeye başlarsanız, sizi önemseyen biriyle konuşun. Bir sohbet için arayın veya kahve içmek ve sohbet etmek için randevu alın.
İpuçları
- Nüksünüz olduğunda, gelecekte tekrar olmaması için neden böyle hissettiğinizi ve olası çözümleri yazın.
- Bira içeceğiniz durumlarla yüzleşmeniz gerekiyorsa, sıraya girmek ve içmemek için bir yaklaşım geliştirin.
- Cazipken, uykuya yardımcı olması için bira veya diğer alkollü içecekleri içmek uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir ve ertesi sabah yorgun veya akşamdan kalma hissetmenize neden olabilir.
- Bir nüksetseniz bile pes etmeyin. Yerleşmiş alışkanlıklardan kurtulmak zordur ve bu süreçte kaçışlar beklenir. Ancak bunun olmasını önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, deneyimlerinizden öğrenin ve çabalarınızı yeniden başlatın.