Kilo Vermenin 5 Yolu (Kızlar İçin)

İçindekiler:

Kilo Vermenin 5 Yolu (Kızlar İçin)
Kilo Vermenin 5 Yolu (Kızlar İçin)

Video: Kilo Vermenin 5 Yolu (Kızlar İçin)

Video: Kilo Vermenin 5 Yolu (Kızlar İçin)
Video: Ultrasonda bebek ölçümlerinin ufak çıkması, kilosunun az olması gelişme geriliği anlamına gelir mi? 2024, Mart
Anonim

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek kolay değildir. Mevcut kilonuzdan şikayetçiyseniz, sağlıklı beslenme seçimleri yapın ve bol bol egzersiz yapın. Kilo verme yolculuğunuz sırasında fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir, bu nedenle bol bol dinlenin ve rahatlamaya çalışın. Kilo vermeye başlamadan önce, bu süreci sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmeniz için bir doktora görünmenizde de fayda var.

adımlar

Yöntem 1/5: Sağlıklı Yemek Seçme

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 1
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 1

Adım 1. İyi seçimler yapmak için bir beslenme rehberi kullanın

Bazen ne yiyeceğini ve hangi miktarlarda yiyeceğini bilmek zordur. Karar vermeyi kolaylaştırmak için yemeklerinizi yaş, ağırlık ve fiziksel aktivite gibi faktörlere göre bir araya getirmek için bir internet yemek rehberi kullanın.

Burada bulunan Sağlık Bakanlığı Gıda Rehberini kullanmak iyi bir fikirdir. Diğer bir seçenek de, diyetler ve porsiyonlar için bazı öneriler sunan, ancak yalnızca İngilizce olarak mevcut olan Amerikan web sitesi ChooseMyPlate'i kullanmaktır

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 2
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 2

Adım 2. Sağlıklı yağ kaynaklarına bağlı kalın

Yağı kesmek kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak bu tür yiyecekler büyüme ve sağlık için gereklidir. Yağı tamamen ortadan kaldırmak yerine balık, fındık ve kuruyemiş, avokado ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarına güvenin.

  • Tereyağı, yağlı etler, peynirler ve kızarmış yiyeceklerde bulunanlar gibi trans ve doymuş yağları azaltın.
  • Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, sağlıklı yağların harika kaynaklarıdır. Fıstık ezmesi veya ayçiçeği tohumu yağı gibi fındık ezmesinde de yağ bulabilirsiniz.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 3
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 3

Adım 3. Şekerli içeceklerden ve tatlılardan kaçının

Çok fazla rafine şeker içeren yiyecek ve içecekler, kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşüktür. Genel olarak tatlılardan, gazlı içeceklerden, meyve sularından ve şekerli içeceklerden kaçının.

  • Tatlı yemeyi gerçekten seviyorsanız, açlığınızı bir meyve veya küçük bir parça bitter çikolata ile gidermeye çalışın.
  • Meyve suyu içecekseniz, şekersiz bir versiyonunu tercih edin ve genellikle şeker oranı yüksek olduğu için meyve kokteyllerinden kaçının.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 4
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 4

Adım 4. İşlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçının

Aperatif yiyecekler, sosisler, konserve etler ve hızlı yiyecekler genellikle tuzlar, şekerler ve sağlıksız yağlar bakımından zengindir. Sağlığınıza zararlı katkı maddelerinden kaçınmak için mümkün olduğunca evde hazırlanmış yiyeceklere sadık kalın.

Mümkünse, kendinizi haftada bir fast-food yemeği ile sınırlayın

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 5
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 5

Adım 5. Yağsız lif ve protein tüketin

Lif ve protein açısından zengin yiyecekler, boş kalorilerle dolu yiyeceklerden daha fazla enerji ve tatmin sağlar. Bu nedenle, aç olduğunuzda, iştahınızı gidermek için lif ve protein açısından zengin bir şeyler yiyin.

  • Örneğin, iyi atıştırmalık seçenekleri şunları içerir: doğal fıstık ezmeli tam tahıllı krakerler, elma dilimleri veya az yağlı peynir.
  • İyi lif kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fasulye ve kepekli tahıllar bulunur.
  • Balık, tavuk, hindi, az yağlı süt ürünleri, fasulye, fındık, tohum ve soya ürünleri (tofu gibi) gibi gıdalarda sağlıklı protein bulacaksınız.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 6
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 6

Adım 6. İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için dengeli bir diyet uygulayın

Vücudunuzun sağlıklı kalmak ve iyi gelişmek için çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tüm besin gruplarından besinler tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet şunları içermelidir:

  • Renkli meyve ve sebzeler.
  • Tahıllarda, tahıllarda ve tam tahıllı makarnalarda bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar.
  • Tavuk göğsü, balık, fasulye ve soya gibi yağsız proteinler.
  • Balık (ton balığı ve uskumru harika seçimlerdir), kabuklu yemişler ve tohumlar, avokado ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağ kaynakları.
  • Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 7
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 7

Adım 7. sulu kal enerjinizi ve memnuniyet seviyenizi artırmak için.

Gün geçtikçe, susadığınızı hissettiğinizde su içmeyi unutmayın. Yeterince içmek, tok kalmanıza ve daha az yemenize yardımcı olur, ayrıca şişkinliğe neden olan ve yağ yakımını önleyen sıvı tutulmasını önler.

  • Her gün ihtiyacınız olan su miktarı yaşınıza ve fiziksel aktivitelerinize bağlı olsa da, muhtemelen günde yaklaşık sekiz bardak içmeniz gerekir.
  • Su içmeyi sevmiyorsanız, içeceği biraz limonla tatlandırmayı deneyin.
  • Ayrıca sulu meyve ve sebzeler ya da daha az kremalı çorbalar yiyerek kendinizi daha fazla nemlendirebilirsiniz.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 8
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 8

Adım 8. Çarpışma veya "fad" diyetlerinden kaçının

Çok az yemeyi veya besin gruplarını tamamen ortadan kaldırmayı içeren bu aşırı diyetler uzun vadede işe yarayabilir, ancak araştırmalar gerçekten işe yaramadığını gösteriyor. Muhtemelen kaybettiğiniz kiloları hızla geri kazanacaksınız ve sağlığınıza ve gelişmekte olan vücudunuza zarar vereceksiniz.

  • Çok hızlı veya aşırı sonuçlar vaat eden diyetlere karşı dikkatli olun.
  • Yağ yaktığını ve kilo kaybını hızlandırdığını iddia eden takviyelerden veya "sihirli" haplardan kaçının. Bu ürünler genellikle çalışmaz ve sağlığınıza zararlı olabilir.

Yöntem 2/5: Sağlıklı bir miktar yemek

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 9
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 9

Adım 1. Vücudunuzun açlık sinyallerine dikkat edin

Vücudunuzun söylediklerini yanlış yorumlamak ve aç olmadığınızda yemeye alışmak oldukça kolaydır. Bir şeyler yemek istiyorsanız, durun ve kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Aç mısınız yoksa stres, can sıkıntısı veya başka bir nedenden dolayı yemek mi yemek istiyorsunuz? Acıktıysan bir şeyler ye. Değilse, kendinizi iyi hissedene kadar dikkatinizi dağıtın.

  • Karın ağrıları, mide guruldaması, baş dönmesi ve sinirlilik gibi belirtiler açlığın belirtileri olduğundan bunlara dikkat edin.
  • Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin değil misiniz? Bir bardak su al! Bazen susuzluğu açlıkla karıştırırız.
  • Yemek yerken, sakin olun ve yavaş yiyin. Memnun olduğunuzda, gerçekten dolmadan ve rahatsız olmadan önce durun.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 10
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 10

Adım 2. Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin

Masada bir tabak dolusu yemek olduğunda, çok fazla yemek olsa bile hepsini yemenin cazibesine direnmek zordur. Aşırı yemekten kaçınmanın iyi bir yolu, tabağınıza daha küçük porsiyonlar koymaktır. Her öğünde kendinizi 1 fincandan fazla karbonhidrat (makarna, pirinç ve mısır gevreği gibi) tüketmemeye ve aynı miktarda sebze ve sebze tüketmeye çalışın. Protein porsiyonları avucunuzun içinden daha büyük olmamalıdır.

  • 1 fincanlık porsiyon yaklaşık olarak kapalı bileğinizin boyutuna eşittir.
  • Ayrıca tabağınızı eşit dörde bölebilirsiniz. ¼'ünü kepekli tahıllarla (örneğin pirinç veya kepekli makarna), ¼'ünü yağsız proteinlerle (balık, tavuk göğsü veya tofu gibi) ve diğer 2/4'ünü sebze ve sebzelerle doldurun.
  • Porsiyonlar çok küçük görünüyorsa, daha küçük tabaklara koymayı deneyin. Tabak dolu görünüyorsa, beyninizi daha fazla yediğinizi düşünmesi için kandırabilirsiniz.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 11
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 11

Adım 3. Öğün atlamayın

Birçok insan kilo vermek için birkaç öğün atlayarak hata yapar. Bununla birlikte, acıkacağınız ve bir sonraki öğünde daha fazla yemek yiyeceğiniz için bunun istediğiniz gibi ters etki yapabileceğini unutmayın. Günde en az üç sağlıklı, doyurucu öğün yemeye çalışın.

Kaliteli bir kahvaltı size günle yüzleşmek için enerji vereceği ve daha sonra acıkmanızı önleyeceği için çok önemlidir

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 12
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 12

Adım 4. Kalorilerinizi sayın.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir ve bir yemek günlüğü tutmak bu rutin kontrolde size yardımcı olabilir. Yaşınıza, kilonuza, mevcut yeme alışkanlıklarınıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşun.

  • Yemeye hazır yiyeceklerin her porsiyonunda kaç kalori olduğunu öğrenmek için beslenme tablosuna bakın. Birçok restoran menülerinde kalori bilgisi de sunar.
  • Taze yiyecekleri veya evde hazırlanmış yiyecekleri yerken, tabağınızda kaç kalori olduğunu öğrenmek için UNESP'in bu kılavuzuna benzer bir kılavuz kullanabilirsiniz.

Unutmayın:

Sağlıklı ve büyümek için günde yeterli kalori tüketmeniz gerekir. Örneğin, 14-18 yaş arasındaysanız ve orta derecede aktifseniz, sağlıklı kalmak için yaklaşık 2000 kalori tüketmeniz gerekir. Halihazırda 9 ila 13 yaş arasındaki çocuklar ve ergenlik öncesi çocuklar, duruma bağlı olarak günde 1600 ila 2000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Yöntem 3/5: Yeterince Egzersiz Yapmak

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 13
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 13

Adım 1. Günde en az bir saat orta dereceli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kemiklerinizi, kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi iyi durumda tutmak için de önemlidir. Günde en az bir saat koşma, yürüme, dans etme, yüzme, tenis veya bisiklete binme gibi ılımlı aktiviteler yapmaya çalışın.

  • Egzersiz yapmaya alışkın değil misiniz? Azar azar gidin: Daha az yoğun aktiviteler yapın ve daha kısa sürede yapın. Günde on dakika yürüyerek başlayabilir ve egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
  • Mevcut kilonuza veya hedeflerinize bağlı olarak, daha yoğun veya daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz. Ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir doktor veya jimnastik eğitmeni ile konuşun.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 14
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 14

Adım 2. Egzersiz rejiminize kuvvet antrenmanını dahil edin

Koşmak ve bisiklete binmek gibi kalbin atmasını sağlayan aerobik aktivitelerin yanı sıra kas kütlesi oluşturan egzersizler de yapabilirsiniz. Haftada en az üç kez günlük pratiğinize kuvvet egzersizleri ekleyin.

  • Bazı iyi kuvvet egzersizleri şunları içerir: tahtalar, ağız kavgası, tırmanma ve direnç bantları. Ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırma konusunda tavsiye için bir spor salonu eğitmeni arayın.
  • Kas kütlesi oluşturmak, yağın daha verimli bir şekilde yakılmasına yardımcı olur ve yaralanma olasılığını azaltır.

Uç:

Kaslar yağdan daha ağır olduğu için, kuvvet antrenmanına başlarken biraz kilo alırsanız korkmayın!

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 15
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 15

Adım 3. Gün boyunca aktif kalmanın yollarını bulun

Egzersize ek olarak, günlük yaşamınızda başka aktiviteler de uygulayabilirsiniz. Asansöre binmek yerine üst kata çıkmaya ne dersiniz? Böyle küçük şeyler bir fark yaratabilir!

  • Ev işleri yapmak da kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Odanızı temizleyerek veya arka bahçenizdeki çimleri biçerek bir taşla iki kuş vurmaya ne dersiniz?
  • Hala okulda okuyorsanız, okula yürüyerek veya bisikletle gitmeye ne dersiniz?
  • Çalışırken ayakta durmak bile ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir!
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 16
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 16

Adım 4. Ekranları kullandığınız veya diğer hareketsiz aktiviteler yaptığınız süreyi en aza indirin

Parmaklarınızın ucunda bir eğlence ve bilgi dünyası olduğunda, ayağa kalkıp hareket etmeyi unutmak kolaydır. Cep telefonu, bilgisayar ve televizyon karşısında geçirdiğiniz zamanı sınırlamak için bilinçli bir çaba gösterin.

  • Kendinize belirli sınırlar koymayı deneyin. Örneğin, günde en fazla bir saat televizyon izlemeye ne dersiniz?
  • Cep telefonunuzda oyun oynamak için çok istekliyseniz, belirli zamanlarda ara vermenizi hatırlatan veya telefonunuzun kullanılmasını engelleyen uygulamalar yüklemeyi deneyin.
  • Ders çalışırken veya çalışırken çok oturmanız gerekiyorsa, kalkıp esnemek için birkaç mola verin.

Yöntem 4/5: Kişisel bakım uygulamak

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 17
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 17

Aşama 1. uyku gecede en az sekiz ila on saat.

Eğer uykusuzsanız, geceleri bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. Az uyumak da yorgunluğa ve bitkinliğe neden olur ve bu da gün içinde aktivite yapmayı zorlaştırır. Yeterince erken yatmak ve her gün en az sekiz saat uyuyabilmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

  • İdeal olan her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaktır.
  • İyi bir uyku hijyeni uygulamak için yatmadan en az yarım saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın ve yatak odanızı sessiz, karanlık ve rahat tutun.
  • Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturmaya çalışın. Yapılacak bazı iyi şeyler: yoga yapın, meditasyon yapın, okuyun veya sıcak bir banyo yapın.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 18
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 18

Adım 2. Stres azaltıcı aktiviteleri deneyin

Stresli olmak vücudunuzdaki enerjiyi emer ve gereğinden fazla yemenize neden olabilir. Kilo verme süreci stresli olabilir, bu yüzden rahatlamaya ve biraz dinlenmeye çalışın. Bazı öneriler:

  • Meditasyon yapın ve derin nefes egzersizleri yapın.
  • Yoga yap.
  • Arkadaşlarınız, aileniz ve evcil hayvanlarınızla kalın.
  • Yürüyüşe çıkın ve açık havada olun.
  • Yaratıcı aktiviteler yapın veya hobilerinizi uygulamaya koyun.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 19
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 19

Adım 3. Olumlu bir imaja sahip olun

Vücudunuzdaki her şeyden mutlu olmak zorunda değilsiniz, onu sevmeye ve saygı duymaya odaklanın. Eşsiz özelliklerini kabul edin ve vücudunuza bakmanın yollarını arayın.

  • Vücudunuzu bir arkadaş veya sevilen biri olarak görün. Ona iyi davran!
  • "İdeal" bir kilo veya vücut tipine odaklanmak yerine, sağlıklı ve iyi kalmak için neler yapabileceğinizi düşünün.

Uç:

Vücudunuzla ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin, nasıl koşabileceğinizi ve zıplayabileceğinizi veya gözleriniz veya saçlarınız gibi fiziksel özellikleri beğenebilirsiniz.

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 20
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 20

Adım 4. Yavaş ilerlemeye hazırlanın

Kilo kaybı zaman alıcı ve yavaş bir süreçtir. Bunu güvenli ve etkili bir şekilde yapmak için uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Çoğu insan için haftada 500 gr ile 1 kg arasında kilo vermeye çalışmak sağlıklı ve gerçekçidir.

Diyet veya egzersiz rutinine başladıktan sonra kilo kaybının yavaşlaması veya durması normaldir. Bu olursa ve daha fazla kilo vermek istiyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Daha fazla kalori kesip kesemeyeceğinizi veya fiziksel aktiviteyi artırıp artıramayacağınızı öğrenmek için bir doktorla konuşun

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 21
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 21

Adım 5. Kaybederseniz sakin olun

Kilo vermeye çalışırken aksilikler normaldir ve beklenir. Birkaç gün boyunca fazla yemek yerseniz veya egzersiz yapmayı unutursanız, kendinizi bırakmayın. Yavaş yavaş sağlıklı rutininize geri dönün ve devam edin.

Tekrar şişmanlamaktan rahatsızsanız, kilo vermenin başlangıcından bu yana olan tüm ilerlemenizi kontrol edin. Bu süreçte iniş çıkışlar yaşamanız normal hatta beklenir

Yöntem 5/5: Kilo Verme Yardımı Arama

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 22
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 22

Adım 1. Sizin için sağlıklı bir kilo bulmak için bir doktorla birlikte çalışın

Her insan için ideal kilo, yaş, boy, fiziksel aktivite seviyeleri ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir hedef belirlemeden ve onu gerçeğe dönüştürmeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına görünün. Mevcut kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ve sağlıklıysa nasıl güvenli bir şekilde kilo verebileceğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Fazla kilolu olmak, diyabet veya kalp problemleri gibi belirli sağlık durumlarını geliştirme riski altında olduğunuz anlamına gelir. Ancak aşırı kilolu olmak sağlıksız olduğunuz anlamına gelmez

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 23
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 23

Adım 2. Bir doktor veya beslenme uzmanıyla birlikte bir kilo verme planı hazırlayın

Sağlık hizmeti sağlayıcınız birkaç kilo daha az fayda sağlayabileceğinizi söylüyorsa, onlardan yardım isteyin. Doktorunuz doğru yiyecekleri seçmenize, porsiyon boyutlarını belirlemenize ve fiziksel aktiviteler uygulamanıza yardımcı olabilir.

Beslenme konusunda daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktor bir beslenme uzmanı ile takip önerebilir. Bu profesyonel, sizin için iyi çalışan bir diyet bulmanıza yardımcı olabilir

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 24
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 24

Adım 3. Kişisel bir antrenörün yardımıyla sağlıklı bir egzersiz rutini izlemeye çalışın

Güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağı konusunda şüpheniz mi var? Bir beden eğitimi öğretmeni veya kişisel antrenör arayın. Bu profesyoneller, hangi egzersizlerin kilo vermenize neden olacağını anlamanıza ve ayrıca bunları doğru şekilde yapmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca spor salonunda çocuklarla veya gençlerle çalışma deneyimi olan bir profesyonel aramak da iyi bir fikirdir

Kilo Ver (Kızlar için) Adım 25
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 25

Adım 4. Kilonuzu etkileyebilecek sağlık sorunlarını kontrol edin

İyi beslenmenize ve egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyorsanız, belki de sorun başka bir sorundur. Bazı testler yaptırmak için bir doktorla konuşun ve kilo vermeyi zorlaştıran herhangi bir durumunuz olup olmadığını öğrenin. Profesyonel bir sorun keşfederse, durumu aşmanıza yardımcı olabilir.

  • Kilo alımına neden olan bazı yaygın sorunlar şunlardır: tiroid rahatsızlıkları, polikistik over sendromu, anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ve Cushing sendromu gibi bazı genetik bozukluklar.
  • Kortikosteroidler gibi yan etki olarak kilo alımına neden olan ilaçlar vardır.
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 26
Kilo Ver (Kızlar için) Adım 26

Adım 5. Kilonuz hakkında endişeli veya depresif hissediyorsanız destek alın

Görünüşünden mutsuz olmak çoğu zaman streslidir. Bu nedenle, kilonuzla ilgili endişe, korku, üzüntü veya utanç hissediyorsanız, bir aile üyesi, arkadaş veya psikolog gibi güvenilir bir kişiyle konuşun.

Nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bu uzman ayrıca duygularınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve hatta sizi size yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir

Uyarı:

İntihar veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın. Güvenilir bir yetişkinle konuşun, acil servisleri arayın veya 188'den Yaşam Değerleme Merkezi (CVV) ile iletişime geçin.

Önerilen: