İlaç Kullanmadan 1 Haftada 4,5 Kilo Vermenin 4 Yolu

İçindekiler:

İlaç Kullanmadan 1 Haftada 4,5 Kilo Vermenin 4 Yolu
İlaç Kullanmadan 1 Haftada 4,5 Kilo Vermenin 4 Yolu

Video: İlaç Kullanmadan 1 Haftada 4,5 Kilo Vermenin 4 Yolu

Video: İlaç Kullanmadan 1 Haftada 4,5 Kilo Vermenin 4 Yolu
Video: Kusmak istemiyorsanız çözümü bende!! #shorts 2024, Mart
Anonim

Hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek sağlıksız olabilir ve kilo verme şansı zayıftır. Ek olarak, bir kerede kilo vermek, obez bireylerde daha iyi, sadece biraz fazla kilolu kişilerde daha az işe yarayacaktır. Kilo vermek için bazı stratejiler hızlı ve şiddetli kilo kaybına yol açabilir, ancak dehidrasyon, kalorileri kesmek ve fiziksel egzersizde ani artışın sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmamak önemlidir. “Tehlikeli” diyetleri uygulamadan önce daima bir beslenme uzmanına danışın.

adımlar

Yöntem 1/4: Kilo Vermeye Hazırlanma

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 1
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 1

Adım 1. Matematiği yapın

Bir hedef belirlerken, ona nasıl ulaşılacağını bilmek önemlidir. Kalori saymaya başlamadan önce, haftada yaklaşık 4,5 kg kaybetmek için bazı hesaplamalar yapmanız gerekecektir.

  • 1 kg 7000 kaloridir. 4, 5 kg kaybetmek için yedi gününüz olacak.

    7.000 x 4,5 = 31.500 kalori kaybedildi.

    31.500 / 7 = Günde yakılan 4.500 kalori.

  • Günde yaklaşık 4.500 kaloriyi kesmenin fiziksel olarak imkansız olduğunu anlayın. Bu, bir erkeğin bir günde tüketmesi gerekenin iki katından biraz fazla. Morbid obez bir kişi bile bu rakama ulaşmamalı.
  • Neyse ki, kalorileri kontrol eden sadece diyet değil; egzersizler de temeldir. Bunun gibi hızlı ve yoğun bir rejimde her ikisine de ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, fazla gıda alımını azaltmak, fiziksel aktivite yapma yeteneğini etkiler.
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 2
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 2

Adım 2. Bir günlük oluşturun

Yediklerinizle “yüzleşmeye” zorlanmak, tüketmeye karar verdiğiniz her şeyin farkında olmanızı sağlar. Bir günlük tutun ve diyet haftasında yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın.

  • Diyetten sorumlu olun. Her günün sonunda günlüğü kişisel antrenörünüze, arkadaşınıza veya akrabanıza gösterin. Başka birinin yargısıyla yüzleşmek zorunda kalacağınızı bilmek, kendinize veremeyeceğiniz ekstra motivasyon sağlayabilir. Eğer isteklilerse, onlardan da sizinle günlük bir günlük tutmalarını isteyin.
  • Sadece yenen yiyecekleri yazmayın! Ayrıca gerçekleştirilen fiziksel aktiviteyi kaydedin; bu sayede hedefe ulaşmak için ne kadar uğraştığınızı görebilirsiniz.
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 3
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 3

Adım 3. Başkalarıyla paylaşın

Yalnız diyet yaparken kendinize karşı katı olmak bazen zordur. Sonuçta, bir şeker çubuğu yersem dünyanın sonu gelir mi? Hayır. Bir arkadaşınızı arayın ve görev için yardım etmesini isteyin.

Tüm sosyal aktivitelerde aktif olun. Bir restoranda yemek yemek yerine arkadaşlarınızdan ve ailenizden yemek yapmalarını isteyin. Çevrenizdeki kişiler sizi desteklediğinde ve ayartmaya karşı gelmediğinde, diyette başarılı olmak çok daha kolaydır

Yöntem 2/4: Diyetin Birleştirilmesi

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin 4. Adım
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin 4. Adım

Adım 1. İşlenmiş gıdaları kesin

Düşük enerji yoğunluklu bir diyete sahip olmak, kalori alımınızı azaltmanın ve açlığınızı kontrol ederek tokluk hissini korumanın en basit yoludur. Başka bir deyişle: sebzeleri aşırı kullanın, patates kızartmasından kaçının ve yine de “dolu” hissedeceksiniz.

  • Enerji yoğunluğu, bir besinin belirli bir ağırlığındaki kalori (veya enerji) miktarına eşittir. Düşük bir enerji yoğunluğuna sahipse, gram başına kalori miktarı daha azdır. Sadece bu yiyecekleri yemek, ünlü “karın” kazanmaktan kaçınmak için harika olacaktır. Sonuçta, 400 kalori kızarmış tavuk, 400 kalori salatadan çok daha az.
  • Temel olarak, meyve ve sebze gibi yiyecekler daha az kalori sağlarken vücudu daha fazla tatmin eder. Karbonhidratlar ve proteinler gram başına 4 kaloriye sahipken, yağ

    Adım 9.. Lif 1, 5 ila 2, 5 kaloriye sahiptir ve su elbette 0'a sahiptir.

  • Düşük enerji yoğunluklu bir diyeti sürdürmek için meyve, sebze, süt ürünleri ve yağsız et (lif ve su içeriği yüksek) ve tam tahıllar tüketin. İşlenmiş gıdalardan kaçının.

    İşlenmiş gıdalardan "kaçmanın" en basit yolu fast food restoranlarında ve restoranlarında yemek yememektir. Yiyecek hazırlarken, vücuda neyin girdiğini tam olarak bilmek mümkün olacaktır

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 5
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 5

Adım 2. Günde beş kez yiyin

Üç küçük öğüne ek olarak sağlıklı atıştırmalıklar yapın. Yemekler daha küçük olacak, ancak memnuniyet daha büyük olacak.

  • Bu yönlerin arkasında bilimsel bileşenler vardır. Yemek yerken yemeğin termik etkisi (ETA) artar. Yüksek bir ETA metabolizmayı hızlandırır, açlık hissini azaltır ve sonuçta kilo kaybına yol açar.
  • Daha sık yemek yiyeceğiniz için öğünler daha küçük olmalıdır. Normalden fazla yemeyeceksiniz; yiyecek sadece gün boyunca daha fazla tüketilecektir.
  • Atıştırmalıklar sağlıklı olmalı ve yeterli porsiyonlara sahip olmalıdır. Meyve, fındık veya az yağlı yoğurt yiyin. Yiyecek biriktirmeniz gerekiyorsa veya aceleniz varsa, atıştırmalıklardaki kalorileri önceden ölçün ve tekrar kapatılabilir torbalara koyun. Bu, tüketimin aşırı olmasını önler ve işe giderken bir şeyler “atıştırmalık” yapabilirsiniz.
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 6
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 6

Adım 3. Porsiyon kontrolü hakkında bilgi edinin

Standart porsiyon değerlerine göre bir yetişkin her öğünde 90 gr protein, 87 gr nişasta ve 175 gr sebze tüketmelidir. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemek sadece ağırlığı artıracaktır; ancak vücudun ihtiyacından daha az yemek yemenin de kitle artışına (durgun kilo) neden olduğu anlaşılmalıdır.

Vücudun “kapanmaması” ve kalori tutmaması için yemek gerekir. Porsiyonları ölçemiyorsanız, ilişkilendirme yapın: 1 biber bir porsiyon sebzeye eşittir; bir beyzbol topu büyüklüğünde. Bir elma tenis topu gibi bir parçadır, bir parça hamur ise bir hokey diskinin boyutuna eşittir. Bir porsiyon peynir, dört zara eşittir. Ve tavuk? Bir deste kart düşünün.

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 7
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 7

Adım 4. Günde en az 1,9 L su için

Yatmadan önce birer bardak, uyanınca birer bardak ve her yemekten önce bir ya da iki bardak tüketin. Vücudunuzu toksinlerden arındırmak, kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve sıvı, yemek yemeden önce bile midenizin kısmen dolmuş gibi hissedecektir.

  • Her yerde yanınızda bir su şişesi taşıyın, sık sık içmeyi alışkanlık haline getirin. Ne kadar çok içersen, o kadar çok isteyeceksin ve o kadar iyi hissedeceksin. Vücudun enerjisi, susuz kaldığında daha fazladır.
  • ABD Tıp Enstitüsü, erkeklerin ve kadınların, yiyeceklerde ve diğer içeceklerde bulunan su da dahil olmak üzere, günde yaklaşık 3, 7 ve 2, 7 L su tüketmelerini tavsiye etmektedir.

Yöntem 3/4: Daha Fazla Egzersiz Yapmak

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 8
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 8

Aşama 1. Daha fazla kardiyovasküler aktivite yapın.

Egzersiz, haftanın sonunda ve kilo vermeye devam etmek veya sağlıklı bir kiloyu korumak istediğinizde bile, günün düzenli bir aktivitesi olmalıdır. Egzersiz ayrıca enerji birikimine yol açar ve her ikisi de kilo verme hedefine yardımcı olan metabolizmayı hızlandırır. Kilo verme yöntemleri öznel ve sağlığa bağlı olduğundan, özel ihtiyaçlarınız için en iyi egzersizleri tartışmak için bir doktora danışın.

  • Kardiyovasküler egzersiz, güçlendirme aktivitelerinden daha fazla yağ yakar, ancak yakılan kaloriyi en üst düzeye çıkarmak için her ikisine de ihtiyaç vardır. Jogging yapmaktan hoşlanmıyorsanız, yüzme veya eliptik üzerinde egzersiz yapmak gibi size fazla diz stresi getirmeyen bir aktivite seçin.

    HIIT hakkında daha fazla bilgi edinin: “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim” veya Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, HIIT'i "bir ila beş dakikalık iyileşme (düşük yoğunluklu egzersiz veya dinlenme) ile ayrılmış, 30 saniye ila birkaç dakika arasında yüksek yoğunluklu egzersizi tekrarlamak" olarak tanımlıyor. Ayrıca “…bu tür faydaların, özellikle kilo vermenin HIIT ile güçlendirildiği” de söylenir

  • Birçok aktivite, siz farkında olmadan kalp egzersizi olarak sayılır. Her aktivitenin 30 dakikasında kaç kalori yakıldığını görün:

    • Aerobik dans: 342 kalori.
    • Boks: 330 kalori.
    • İp atlama: 286 kalori.
    • Tenis: 232 kalori.
    • Basketbol: 282 kalori.
    • Yüzme (serbest yüzme): 248 kalori.
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 9
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 9

Adım 2. Güçlendirme egzersizleri yapın

Kardiyovasküler ve güçlendirici aktiviteler yapan kişiler çok daha fazla yağ yakar ve daha belirgin kaslara sahip olurlar. Bu tür bir eğitime başlarken, bir arkadaşınızdan veya kişisel eğitmeninizden rehberlik isteyin.

Spor salonuna gitmek için zaman yok mu? Sorun değil! Halter alın ve evde egzersiz yapın; Spor salonuna istediğiniz zaman, istediğiniz yerde ve herhangi bir ücret ödemeden gidebilirsiniz

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 10
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 10

Adım 3. Yoga yapın

Bir haftada 4,5 kg kaybetmek oldukça cesur bir hedeftir. Mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak gereklidir. Dizi izlerken neden yoga yapmıyorsunuz?

  • Yoga dakikada üç ila altı kalori yakar. TV karşısında bir saat geçirdikten sonra 180 ila 360 kalori kaybedersiniz.

    Şüphesiz, yoga en yoğun egzersiz değildir. Bununla birlikte, insanların daha sakin yemelerini sağladığı gösterilmiştir – ki bu diğer egzersizlerde olmayan bir şeydir – bu da daha fazla kilo kaybına yol açar

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 11
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 11

Adım 4. Daima hareket halinde olun

Bu hafta beş kez spor salonuna gittiniz ve çok fazla yoga yaptınız. Yapacak başka ne var?

  • İşe bisikletle gidin. Binaya geldiğinizde asansörü değil merdivenleri kullanın. Bu ekstra kalorileri yakmak ve aktif kalmak için her fırsatı değerlendirin.
  • Ertelediğiniz ev işlerini yapın. Arabanızı yıkamanın, bahçenize bakmanın ve mobilyalarınızı hareket ettirmenin istemeden birkaç kalori yakmanıza neden olacak işler olduğuna şaşıracaksınız.

Yöntem 4/4: Alternatif Yöntemleri Kullanma

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 12
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 12

Adım 1. “Şok diyetleri” araştırın

Aniden ortaya çıktıkları ve hızlı sonuçlar vaat ettikleri için bu isme sahipler. Bir meydan okuma arıyorsanız, sizi en çok ilgilendireni seçin:

  • Meyve Suyu Diyeti: İçinde gıda, haftada yedi gün, günde 24 saat meyve suyu şeklinde yutulur. Marketlerde çeşitli meyve suları satın alınabilir, ancak meyve ve sebzeleri kullanarak kendiniz yapmak çok daha ucuzdur.
  • Limonata Diyeti (Master Cleanse Diet): 2 yemek kaşığı taze limonata, 2 yemek kaşığı B Sınıfı Akçaağaç Şurubu, 0,5 gr kırmızı biber ve bir bardak sade sudan oluşan bir çözelti içmeniz gerekir. Hazır!
  • “Uyuyan Güzel” diyeti: Avantajı, bir tenya yemenize gerek olmamasıdır, ancak bunun için yedi gün boyunca uyumanız yeterlidir.
  • Akçaağaç Şurubu Diyeti: Limonata Diyetine benzer şekilde akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve su karışımıdır. Evet, sadece bunu tüketebilirsiniz.

    “Şok diyetler” sağlıklı değildir. Çoğu insanın birkaç gün sonra "kırıldığı" ve verdiği kiloları geri aldığı, hatta eskisinden daha fazla kütleye sahip olduğu gerçeğinin üstesinden gelmek mümkün değil. Kalorileri kalıcı olarak yakmak istiyorsanız bu tür diyetler en iyi seçenek olmadığı gibi sağlığınıza da zararlıdır

Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 13
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 13

Adım 2. Saunaya gidin

Sauna, kişinin vücutta biriken suyu kaybetmesi için faydalıdır. Yağ yakılmaz, ancak birkaç gram kilo yakmak mümkündür.

  • Susuz kalmamak ve saunaya çok sık gitmemek önemlidir. Günde bir kez 15 ila 20 dakikalık bir ziyaret fazlasıyla yeterlidir. Ayrılırken bir bardak su için.
  • Saunalar çocuklar için güvenli değildir. Onları bir dadı veya akraba ile evde bırakmak en iyisidir.
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 14
Herhangi Bir Hap Kullanmadan 1 Haftada 10 Pound Kaybedin Adım 14

Adım 3. Bir "vücut sargısı" yapma olasılığını analiz edin

Günümüzde çoğu kaplıca, cildi güçlendirdiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu söylenen bu tedavinin çeşitli türlerini sunmaktadır. Evinizin yakınındaki spa seçeneklerini araştırın ve deneyin.

  • En yaygın türleri şunlardır: “detoks”, “mineral”, “zayıflama” ve “selülit”. Her birinde doğal bitkisel ilaçlar kullanılır; ihtiyaçlarınıza en uygun türü seçin.

    Tedavi rahatlatıcıdır ve cildi her şeyden daha fazla rahatlatır. Hiçbir araştırma, vücut sargısının vücuttaki toksinleri ortadan kaldırdığını veya ortadan kaldırdığını gerçekten kanıtlamaz

Gerçek Beklentileri Tutmak

  • İnsanların diyetin ilk haftasında daha fazla kilo vermesi yaygın bir durumdur, bu nedenle yedi günde 4,5 kg yakmak mümkündür. Ancak, bu dönemden sonra haftada 450 ila 900 gr civarında dökülme olasılığınız daha yüksektir.
  • Birçoğu sıkı bir diyet uyguladıktan sonra verdikleri kiloları geri alıyor. Ne yazık ki 4,5 kg'dan yedi günde kurtulmayı başarsanız bile, diyeti durdurarak kilonuzun bir kısmını veya tamamını geri kazanma ihtimaliniz yüksektir.
  • Çok kilo vermek ve bir daha alamamak zaman ve sebat ister. Amacınız daha da fazla kilo vermekse, bunu daha küçük, ulaşılması daha kolay hedeflere ayırmaya çalışın. Örneğin 13, 5 kg yakmak için önce 5 hafta boyunca haftada 2, 7 kg kaybetmeye çalışın.

İpuçları

  • Spor salonuna gitmek için zamanınız veya paranız yoksa veya kişisel bir antrenörünüz yoksa, her gün yürüyüşe çıkın.
  • Başka bir seçenek de, bir spor salonuna paranız yetmiyorsa ya da mahallede her gün 10 ila 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkamıyorsanız, merdivenlerden inip çıkmaktır.
  • Motivasyona ihtiyacınız olduğunda hedefinize odaklanın. Kilo vermek her zaman mümkündür, ancak başlangıçta planladığınız haftadan daha uzun süre beklemeniz gerekebilir. Böyle bir durumda cesaretiniz kırılmasın çünkü herkesin vücudu farklı tepki verir. İhtiyaçlara dikkat edin ve hızlı ama güvenli bir şekilde kilo vermek için doğru adımları atın.
  • Daha iyi organize olmak için ne kadar günlük egzersiz yapmanız gerektiğinin bir listesini yapın.
  • Git köpeğini gezdir! Bu çok eğlenceli.
  • Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce bir beslenme uzmanına görünün. Diyet önemlidir; profesyonel kilo vermenin en iyi yolu ve ihtiyaçlarınıza göre programlarla size rehberlik edebilecektir.
  • Öğün atlamayın! Bu, kilo alımının kaybedilen kütleden daha fazla olmasına neden olur!
  • Kilo vermenin ne kadar zor olduğunu düşünmekten kaçının. Kalk ve dene; daha sonra, hedefe ulaşmanın ne kadar kolay olduğunu fark etmek mümkün olacak.
  • Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı metabolizma için önemlidir; atlamak, gün içinde “atıştırmalık” şansını artırarak, sağlıklı bir kahvaltı yerine kötü yiyeceklerden kalori tüketiminin artmasına neden olur.

Bildirimler

  • Dehidrasyon programları, kalorileri azaltmak, egzersizi artırmak ve benzerleri ciddi zihinsel ve fiziksel sonuçlar doğurabilir. Düğünde gelinlik giyip bayılmak için 4,5 kilo vermeye değmez.
  • İyi ye. Açlık, vücudun depolanmış yağları kullanmasına neden olarak enerji kaybına ve aktif kalmanın zorlaşmasına neden olur.
  • Kısa sürede yüksek kilo vermeyi vaat eden hiçbir diyete güvenmeyin. 4.5 kg kazanım bir haftada gerçekleşmediği için aynı aralıkta kaybetmek de mümkün olmayacaktır.
  • Haftada 4,5 kg kaybetmek en azından cesur bir hedeftir. Bu yolculuğa “çıkmak” istiyorsanız, zihinsel dengenizi korumanız önemlidir. Bazen sadece yedi günde hedefe ulaşmak imkansız olacaktır.
  • Egzersizleri aşırıya kaçmayın. Bayılma veya susuz kalma, vücudunuzun “kapanmasına” neden olur, ki bu istediğiniz son şeydir.

Önerilen: