Damar Sıçraması Nasıl Yapılır: 14 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Damar Sıçraması Nasıl Yapılır: 14 Adım (Resimlerle)
Damar Sıçraması Nasıl Yapılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Damar Sıçraması Nasıl Yapılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Damar Sıçraması Nasıl Yapılır: 14 Adım (Resimlerle)
Video: Gökkuşağı Renginde Patlamış Mısır Tarifi. Renkli mısır nasıl yapılır. #Rainbow #Popcorn #DIY 2024, Mart
Anonim

Sadece dolaşımınızı keserek damarlarınızı çok kolay şişmeye zorlayabilirsiniz. Ancak günlük olarak damar atlamak istiyorsanız bu biraz daha zorlayıcı olacaktır. İster arkadaşlarınızı şaşırtmaya çalışın, ister bir fotoğraf çekimine hazır olun, size yardımcı olabiliriz.

adımlar

Yöntem 1/2: Vücut Geliştirmeci Görünümüne Ulaşmak

Damarları Çıkarın Adım 1
Damarları Çıkarın Adım 1

Adım 1. Vücut yağ yüzdenizi azaltın

"Zıplayan" damarlar sığdır. Cildiniz ve damarlarınız arasında ne kadar az yağ varsa, o kadar belirgin olacaktır. Vücut yağınızı azaltarak zayıflamaya odaklanan bir diyet uygulayın.

  • Erkekler için %10'dan az vücut yağı, çoğu büyük damarların görünür hale gelmesiyle sonuçlanmalıdır. Vücut yağ oranınız ne kadar düşükse, özellikle karnınız gibi görülmesi zor yerlerde damarlarınız o kadar görünür olacaktır. Kadınlar için vücut yağ oranı yüzde 15 civarında olmalıdır.
  • Vücut yağının böyle bir yüzdesini elde etmek için iyi yiyin. Bu, çok sayıda taze sebze ve yağsız protein yemek ve işlenmiş gıdalardan, gazlı içeceklerden ve tatlılardan kaçınmak anlamına gelir.
Damarları Açın 2. Adım
Damarları Açın 2. Adım

Adım 2. Sodyum alımınızı azaltın

Bu madde su tutmanızı sağlar. Vücudunuz sıvı tuttuğunda cildiniz şişer ve damarlarınızı gizler.

  • İşlenmiş gıdalardan ve hazır olarak satın alınan hemen hemen her şeyden kaçının. Muhtemelen ticari olarak hazırlanmışlarsa, tuzla doludurlar.
  • Şu anda günlük tavsiye maksimum 2300 mg tuzdur. Bu sadece bir çay kaşığı tuz. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Bunu başarmak için taze otlar satın alın ve yemeğinizi tatlandırmak için baharat kullanın.
3. Adımda Damarları Çıkarın
3. Adımda Damarları Çıkarın

Adım 3. Kasları "inşa edin"

Bunun için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar, çoğu insanın egzersiz rutinleri için önerdiği on tekrarlık üç setle oluşturulmamıştır. Ağır kaldırma ile üç ila beş tekrar gereklidir.

Beş tekrardan oluşan altı set yaparak başlayın, ancak kaldırdığınız ağırlığı yüzde 25 artırın. Büyümesi için kas üzerinde kuvvet uygulamanız gerekir

4. Adımda Damarları Çıkarın
4. Adımda Damarları Çıkarın

Adım 4. Kardiyoya odaklanın

Kardiyorespiratuar aktiviteler, yağ yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (TIAI) bunun için çok iyi çalışıyor. Her 20 ila 30 dakikada bir dinlenme aralıklarıyla serpiştirilmiş yoğun kardiyo aktiviteleri yaptığınızda yapılır.

TIAI'lerin örnekleri, hızlı ve yoğun koşular ve dinlenme veya her tur arasında 60 saniye dinlenme ile on 90 m tur tamamlama arasında değişmektedir

Adım 5'i Çıkarmak için Damarları Alın
Adım 5'i Çıkarmak için Damarları Alın

Adım 5. Su için

Bol su içmek vücudunuzu ve kaslarınızı nemli tutar. Bu, sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Vücutta sağlıklı bir potasyum seviyesini korumak, suyu (sodyum olarak) tutmaktan ziyade atmaya yardımcı olur.

Birçok vücut geliştiricisi bir yarışmadan önce susuz kalır. Daha az sıvı içmek damarlarınızı daha belirgin hale getirebilir. Bu yöntem çok tehlikeli olduğu için önerilmez. Kullanıyorsanız, son derece dikkatli olun

6. Adımda Damarları Çıkarın
6. Adımda Damarları Çıkarın

Adım 6. Daha az karbonhidrat yiyin

Bunlar vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını arttırır. Düşük karbonhidratlı bir diyet, cilt altında daha az su tutulmasına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de yağ kaybına neden olur.

Damarları Açın 7. Adım
Damarları Açın 7. Adım

Adım 7. Diüretikleri düşünün, ancak güvenli bir şekilde

Diüretikler vücudunuzu sudan arındırarak damarlarınızın belirginleşmesine yardımcı olur. Diüretik satın alabilir veya kahve gibi doğal olanları kullanabilirsiniz. Ancak bu ürünler son derece tehlikeli olabilir. Bunları kullanacaksanız, güvenli ve vicdani bir şekilde olmasına izin verin.

Adım 8'i Çıkarmak için Damarları Alın
Adım 8'i Çıkarmak için Damarları Alın

Adım 8. Takviyeleri deneyin

Agmatin, amino asit arginininin bir yan ürünü olan bir takviyedir. Nitrik oksidin vücudunuzda parçalanmasını önler, bu da kaslarınıza artan kan akışını destekler. Bu akışı güçlendirmek vaskülaritenizi artırabilir. Nitrik oksit takviyesi ayrıca daha belirgin damarların olmasına yardımcı olabilir. Kreatin, vaskülariteyi artırabilen başka bir takviyedir.

Yöntem 2/2: Damarlarınızı Geçici Olarak Belirgin Bırakmak

Damarları Açın Adım 9
Damarları Açın Adım 9

Adım 1. Kolunuza bir şey bağlayın

Turnike kullanmak damarlar üzerindeki baskıyı arttırır ve onları doldurarak daha görünür hale getirir. Kolunuzun veya bacağınızın damarlarının "çıkmasını" istediğiniz kısmına bir şey bağlayın.

  • Diğer bir yöntem ise sağ elinizi sol bileğinizin hemen üzerine (veya tam tersi) yerleştirip sıkıca tutmaktır.
  • Bu, kan bağışı yapmaya veya kan almaya gittiğinizde kullanılan fikrin aynısıdır. Hemşire damarı belirgin hale getirmek için koluna bir bant bağlar, böylece iğneyi nereye yerleştireceğini görebilir.
10. Adımda Damarları Çıkarın
10. Adımda Damarları Çıkarın

Adım 2. Elinizi sıkıca kapatın

Kolunuza turnike bağladıktan sonra yumruğunuzu birkaç kez kapatıp açın. Bunu yapmak, damarlarınızdaki kanı hapseder ve bu da onların "zıplamalarına" neden olur.

Adım 11'i Çıkarmak için Damarları Alın
Adım 11'i Çıkarmak için Damarları Alın

Adım 3. Kolunuzda baskı hissedene kadar devam edin

Bu yaklaşık on ila 15 saniye sürmelidir. Sanki nefesinizi tutuyormuşsunuz gibi, kolunuzun veya bacağınızın ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayabileceksiniz. Damarlarınız belirgin olmalıdır.

Üyenizin oksijene ihtiyacı olduğunda elinizi veya turnikeyi serbest bırakın. Damarlar serbest bırakıldıktan sonra yavaş yavaş normale dönecektir

Damarları Açın Adım 12
Damarları Açın Adım 12

Adım 4. Nefesinizi tutmaya çalışın

Bu, vücuttaki oksijen akışını engeller ve kan basıncını arttırır. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve sertçe bastırın. Vücut geliştiriciler bazen bu numarayı, damarlarını "zıplamak" için poz verirken kullanırlar.

Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarlar yırtılabilir. Bu, göz gibi daha az şiddetli yerlerde veya beyin gibi ciddi yerlerde olabilir. 30 saniye kadar sonra nefes alın

Adım 13'ü Çıkarmak için Damarları Alın
Adım 13'ü Çıkarmak için Damarları Alın

Adım 5. Çalışın

Egzersiz sırasında kutanöz damarlar cildin yüzeyine itilir ve "dışarı çıkmalarına" neden olur. Bu, özellikle vücut yağ yüzdesi düşük olan vücutlarda önemlidir. Kaldırma ağırlıkları, çalıştırılan kaslar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir. Susuz kaldığınız için damarlar da egzersizden sonra daha belirgindir.

Adım 14'ü Çıkarmak için Damarları Alın
Adım 14'ü Çıkarmak için Damarları Alın

Adım 6. Vücut ısınızı yükseltin

Vücut ısındığında, kan derinin yüzeyine doğru itilir ve damarların görünmesine izin verir. Bazı vücut geliştiriciler tarafından kullanılan hızlı bir numara, bu etkiyi elde etmek için cildinizde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Daha güvenli bir yol da vücudunuzu tükettiğiniz yiyeceklerle ısıtmaktır. Biberleri, özellikle de acıyı deneyin. Bazı takviyeler de bu gıda ile aynı faydaları sunar.

Önerilen: