Sadece dolaşımınızı keserek damarlarınızı çok kolay şişmeye zorlayabilirsiniz. Ancak günlük olarak damar atlamak istiyorsanız bu biraz daha zorlayıcı olacaktır. İster arkadaşlarınızı şaşırtmaya çalışın, ister bir fotoğraf çekimine hazır olun, size yardımcı olabiliriz.
adımlar
Yöntem 1/2: Vücut Geliştirmeci Görünümüne Ulaşmak
Adım 1. Vücut yağ yüzdenizi azaltın
"Zıplayan" damarlar sığdır. Cildiniz ve damarlarınız arasında ne kadar az yağ varsa, o kadar belirgin olacaktır. Vücut yağınızı azaltarak zayıflamaya odaklanan bir diyet uygulayın.
- Erkekler için %10'dan az vücut yağı, çoğu büyük damarların görünür hale gelmesiyle sonuçlanmalıdır. Vücut yağ oranınız ne kadar düşükse, özellikle karnınız gibi görülmesi zor yerlerde damarlarınız o kadar görünür olacaktır. Kadınlar için vücut yağ oranı yüzde 15 civarında olmalıdır.
- Vücut yağının böyle bir yüzdesini elde etmek için iyi yiyin. Bu, çok sayıda taze sebze ve yağsız protein yemek ve işlenmiş gıdalardan, gazlı içeceklerden ve tatlılardan kaçınmak anlamına gelir.
Adım 2. Sodyum alımınızı azaltın
Bu madde su tutmanızı sağlar. Vücudunuz sıvı tuttuğunda cildiniz şişer ve damarlarınızı gizler.
- İşlenmiş gıdalardan ve hazır olarak satın alınan hemen hemen her şeyden kaçının. Muhtemelen ticari olarak hazırlanmışlarsa, tuzla doludurlar.
- Şu anda günlük tavsiye maksimum 2300 mg tuzdur. Bu sadece bir çay kaşığı tuz. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Bunu başarmak için taze otlar satın alın ve yemeğinizi tatlandırmak için baharat kullanın.
Adım 3. Kasları "inşa edin"
Bunun için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar, çoğu insanın egzersiz rutinleri için önerdiği on tekrarlık üç setle oluşturulmamıştır. Ağır kaldırma ile üç ila beş tekrar gereklidir.
Beş tekrardan oluşan altı set yaparak başlayın, ancak kaldırdığınız ağırlığı yüzde 25 artırın. Büyümesi için kas üzerinde kuvvet uygulamanız gerekir
Adım 4. Kardiyoya odaklanın
Kardiyorespiratuar aktiviteler, yağ yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (TIAI) bunun için çok iyi çalışıyor. Her 20 ila 30 dakikada bir dinlenme aralıklarıyla serpiştirilmiş yoğun kardiyo aktiviteleri yaptığınızda yapılır.
TIAI'lerin örnekleri, hızlı ve yoğun koşular ve dinlenme veya her tur arasında 60 saniye dinlenme ile on 90 m tur tamamlama arasında değişmektedir
Adım 5. Su için
Bol su içmek vücudunuzu ve kaslarınızı nemli tutar. Bu, sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Vücutta sağlıklı bir potasyum seviyesini korumak, suyu (sodyum olarak) tutmaktan ziyade atmaya yardımcı olur.
Birçok vücut geliştiricisi bir yarışmadan önce susuz kalır. Daha az sıvı içmek damarlarınızı daha belirgin hale getirebilir. Bu yöntem çok tehlikeli olduğu için önerilmez. Kullanıyorsanız, son derece dikkatli olun
Adım 6. Daha az karbonhidrat yiyin
Bunlar vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını arttırır. Düşük karbonhidratlı bir diyet, cilt altında daha az su tutulmasına neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de yağ kaybına neden olur.
Adım 7. Diüretikleri düşünün, ancak güvenli bir şekilde
Diüretikler vücudunuzu sudan arındırarak damarlarınızın belirginleşmesine yardımcı olur. Diüretik satın alabilir veya kahve gibi doğal olanları kullanabilirsiniz. Ancak bu ürünler son derece tehlikeli olabilir. Bunları kullanacaksanız, güvenli ve vicdani bir şekilde olmasına izin verin.
Adım 8. Takviyeleri deneyin
Agmatin, amino asit arginininin bir yan ürünü olan bir takviyedir. Nitrik oksidin vücudunuzda parçalanmasını önler, bu da kaslarınıza artan kan akışını destekler. Bu akışı güçlendirmek vaskülaritenizi artırabilir. Nitrik oksit takviyesi ayrıca daha belirgin damarların olmasına yardımcı olabilir. Kreatin, vaskülariteyi artırabilen başka bir takviyedir.
Yöntem 2/2: Damarlarınızı Geçici Olarak Belirgin Bırakmak
Adım 1. Kolunuza bir şey bağlayın
Turnike kullanmak damarlar üzerindeki baskıyı arttırır ve onları doldurarak daha görünür hale getirir. Kolunuzun veya bacağınızın damarlarının "çıkmasını" istediğiniz kısmına bir şey bağlayın.
- Diğer bir yöntem ise sağ elinizi sol bileğinizin hemen üzerine (veya tam tersi) yerleştirip sıkıca tutmaktır.
- Bu, kan bağışı yapmaya veya kan almaya gittiğinizde kullanılan fikrin aynısıdır. Hemşire damarı belirgin hale getirmek için koluna bir bant bağlar, böylece iğneyi nereye yerleştireceğini görebilir.
Adım 2. Elinizi sıkıca kapatın
Kolunuza turnike bağladıktan sonra yumruğunuzu birkaç kez kapatıp açın. Bunu yapmak, damarlarınızdaki kanı hapseder ve bu da onların "zıplamalarına" neden olur.
Adım 3. Kolunuzda baskı hissedene kadar devam edin
Bu yaklaşık on ila 15 saniye sürmelidir. Sanki nefesinizi tutuyormuşsunuz gibi, kolunuzun veya bacağınızın ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayabileceksiniz. Damarlarınız belirgin olmalıdır.
Üyenizin oksijene ihtiyacı olduğunda elinizi veya turnikeyi serbest bırakın. Damarlar serbest bırakıldıktan sonra yavaş yavaş normale dönecektir
Adım 4. Nefesinizi tutmaya çalışın
Bu, vücuttaki oksijen akışını engeller ve kan basıncını arttırır. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve sertçe bastırın. Vücut geliştiriciler bazen bu numarayı, damarlarını "zıplamak" için poz verirken kullanırlar.
Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarlar yırtılabilir. Bu, göz gibi daha az şiddetli yerlerde veya beyin gibi ciddi yerlerde olabilir. 30 saniye kadar sonra nefes alın
Adım 5. Çalışın
Egzersiz sırasında kutanöz damarlar cildin yüzeyine itilir ve "dışarı çıkmalarına" neden olur. Bu, özellikle vücut yağ yüzdesi düşük olan vücutlarda önemlidir. Kaldırma ağırlıkları, çalıştırılan kaslar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir. Susuz kaldığınız için damarlar da egzersizden sonra daha belirgindir.
Adım 6. Vücut ısınızı yükseltin
Vücut ısındığında, kan derinin yüzeyine doğru itilir ve damarların görünmesine izin verir. Bazı vücut geliştiriciler tarafından kullanılan hızlı bir numara, bu etkiyi elde etmek için cildinizde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Daha güvenli bir yol da vücudunuzu tükettiğiniz yiyeceklerle ısıtmaktır. Biberleri, özellikle de acıyı deneyin. Bazı takviyeler de bu gıda ile aynı faydaları sunar.