Çoğu genç ciddiye alınmamaktan veya kendi aile üyeleri tarafından etiketlenmekten korktuğu için bir yetişkinle depresyon hakkında konuşmak oldukça zor olabilir. Bununla birlikte, konuyu ailenizle gündeme getirmek için atabileceğiniz birkaç adım var: depresyon belirtilerini araştırarak konuşmaya dikkatlice hazırlanın, ebeveynlerinizle bire bir görüşme isteyin ve son olarak onlara nasıl olduğunu söyleyin. tedavi sırasında yardımcı olabilirler.
adımlar
Yöntem 1/3: Ne söyleyeceğinizi düşünmek
Aşama 1. Depresyon belirtilerini tanımlayın.
Ailenizle bunun hakkında konuşmadan önce, gerçekten depresyonda olup olmadığınızı düşünmelisiniz - hastalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için Pan Amerikan Sağlık Örgütü web sitesi gibi güvenilir kaynakları kullanın.
- Ergenlik döneminde depresyon belirtileri farklı şekillerde ortaya çıkabilir: kendinizi kararsız, yorgun, kızgın veya çok üzgün hissedebilirsiniz; ya da belki de ilgi ve motivasyon eksikliği ya da hafıza ve konsantrasyon sorunları gibi okulda güçlükler yaşıyorsunuz.
- Depresif bir genç, arkadaşlarından ve ailesinden de uzaklaşabilir ve yalnız başına daha fazla zaman geçirmek istemeye başlayabilir; uykusuzluk çekebilir veya çok uykulu hissedebilir; Ayrıca uyuşturucu ve alkolün yardımıyla ya da diğer riskli davranışlarda bulunarak duygularınızı uyuşturmaya çalışabilirsiniz.
- Depresyonda olup olmadığınızdan emin olmasanız bile, belirtileriniz hakkında konuşmak ve ebeveynlerinizden yardım istemek yine de en iyi seçenektir.
Adım 2. Konuşmanın kolay olmayacağını unutmayın
Sorun hakkında konuşurken oldukça duygusallaşabilirsiniz - belki biriniz ağlamaya başlar ve bunda yanlış bir şey yoktur. Konu karışık ama işler daha kötüye gitmeden depresyondan bahsetmek kesinlikle duruma en uygun tavır.
Belki de anne-babanız bir şeylerin yanlış olduğunu zaten hissetmiştir ve neler olduğunu ya da yardım etmek için ne yapabileceklerini belirleyememektedir - soruna bir isim vererek, onları rahatlatacak ve bundan sonra ne yapacaklarını anlamalarına yardımcı olacaksınız
Adım 3. Güvenilir bir kişiden yardım isteyin
Ebeveynlerinizin tepkisinden korkuyorsanız, okul danışmanınızdan, öğretmeninizden veya güvendiğiniz başka bir yetişkinden tavsiye isteyebilirsiniz - bu, ailenizle konuşmaya daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- “Profesör Anderson, sanırım depresyondayım. Bunu aileme nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum."
- Bu yetişkin, anne babanızı bir toplantıya davet edebilir, bu da haberleri güvenli ve rahat bir ortamda vermenizi sağlar.
Adım 4. İlk önce kiminle konuşmak istediğinize karar verin
Belki ikisiyle de aynı anda konuşmak istersiniz ya da belki sadece biriyle konuşmayı tercih edersiniz - ebeveynlerinizden biriyle daha yakın bir ilişkiniz olabilir, birinin diğerinden daha iyi tepki vereceğine inanıyor olabilirsiniz veya hatta sorundan içlerinden birinin sorumlu olduğunu bile hissedebilirsiniz.
Bu durumda, en rahat olduğunuz kişiyle konuşarak başlayın - diğer yetişkine haber vermenize yardımcı olabilirler
Adım 5. Doğru kelimeleri bulmakta sorun yaşıyorsanız bir mektup yazın
Duygularımız hakkında doğrudan bir konuşma yapmak çok zor olabilir, bu nedenle belki bir not veya kısa mesaj, haberi anne babanıza iletmenin daha kolay bir yoludur.
Şaka yapmadığınızı göstermek için ciddi bir tonda yazın - belirtilerinizden bazılarını tanımlayın, sorunun hayatınızı nasıl etkilediğini açıklayın ve onlardan bir doktor veya ruh sağlığı uzmanından randevu almalarını isteyin
Adım 6. Söyleyeceklerinizi uygulayın
Depresyonla ilgili bir konuşmayı geliştirmek zor olabilir, bu nedenle anne babanızla konuşurken daha rahat hissetmek için aynanın önünde veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmayı prova edin.
En önemli noktaları kağıda yazın ve konuşma sırasında bu notları elinizin altında bulundurun - bu, durum çok duygusallaşsa bile, konuşmak istediğiniz her şeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 7. Sorularını tahmin edin
Depresyonu açıklamaya ve duygularınızı ve semptomlarınızı tanımlamaya hazır olun; ayrıca, başkalarının size nasıl yardımcı olabileceğine dair ipuçları toplamak için araştırmanızdan yararlanın. Ailenizin muhtemelen bir çok sorusu olacaktır, bu yüzden cevapları önceden hazırlayın ya da bir profesyonelle konuşmaktan daha rahat olacağınızı onlara bildirin. İşte olası sorulara bazı örnekler:
- Canınız yanacak veya intihar edecek mi?
- Ne zamandır böyle hissediyorsun?
- Buna bir şey veya durum mu sebep oldu?
- Daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabiliriz?
- Ebeveynleriniz haberleri işlerken başka sorular da sorabilir ve sorunu tam olarak anlamadan önce konuyu birkaç kez tartışmanız gerekebilir; ama sonraki konuşmalar muhtemelen ilkinden daha kolay olacak.
Yöntem 2/3: Sohbet
Adım 1. İyi bir zaman seçin
Ebeveynleriniz başka bir şeyle meşgul olmadığında veya dikkati dağılmadığında gündeme getirin - uzun araba yolculukları, sessiz aile geceleri, yürüyüşler veya herkesin ev işleri yaptığı zamanlar gibi yalnız konuşma şansınızın olduğu sessiz bir zaman seçin. bir arada.
Ebeveynleriniz çok meşgul insanlarsa ne zaman iyi bir zaman olacağını sorun ve "Seninle konuşmam gereken önemli bir şey var. Özel bir sohbet için ne zaman uygun olur?" gibi bir şey söyleyin
Adım 2. Ciddi olduğunuzu gösterin
Bazı ebeveynler, çocuklarının depresyonunu ciddiye almama hatasına düşerler, bu yüzden derhal konunun ciddi olduğunu belirterek dikkatlerini çekin.
- "Ciddi bir sorunum var ve yardıma ihtiyacım var" veya "Bunun hakkında konuşmak kolay değil, ama gerçekten dinlemene ihtiyacım var" gibi bir şey söyleyerek ciddi olun.
- Bazı durumlarda, konu hakkında konuşma ve durumun ciddiyetini gösterme fırsatı doğal olarak gelebilir - ağlamaya başlayabilir ve aniden duygularınızı dışa vurabilirsiniz; ya da belki ailen okulla ilgili aşırı hayal kırıklığını fark eder ve bir şeylerin yanlış olup olmadığını sormak için inisiyatif alır.
Adım 3. Birinci tekil şahıs (ben) ile konuşun
Her cümleyi böyle formüle edin, böylece duygularınızı anne babanızı savunmaya koymadan iletebilirsiniz - "sürekli kavgalarınız beni hasta ediyor" gibi bir şey söylemek, anne babanızın sadece neye dikkat etmek yerine kendi davranışlarını savunma ihtiyacı hissetmesine neden olabilir. söylemek zorundasın. Bu nedenle, duygularınız konuşmanın odak noktası olmalıdır.
Birinci tekil tekil şahıs cümleler "Yorgun hissediyorum, cesaretim kırılıyor ve yataktan kalkmakta zorlanıyorum" veya "Son zamanlarda huysuz olduğumu biliyorum. Kendime kızgınım ve hatta bazen nefret ediyorum" gibi gelebilir. kendimi." Ölecek gibi hissediyorum."
Adım 4. Duygularınızı adlandırın
Şimdi nasıl hissettiğinizi söylediğinize göre, sorunu adlandırın - az önce yaptığınız araştırma hakkında ebeveynlerinizle konuşun ve konuyla ilgili ilginç makaleler paylaşmayı teklif edin. Depresyonla başa çıkmak ve Depresyonda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız iyi seçenekler olabilir.
- "Depresyon hakkında bazı makaleler okudum ve semptomlar hissettiklerime çok benziyor. Sanırım depresyondayım."
- "Yorgunluk" veya "üzgünlük" gibi ifadelerle sorunu en aza indirmeye çalışıyorlarsa kararlı olun ve semptomlarının klinik depresyon kriterlerini karşıladığını bildirin.
Adım 5. Bir doktorla konuşmayı isteyin
Sadece konuyu açıp yetişkinlerin sorunu nasıl çözeceklerini bilmelerini beklemeyin - depresyon konusunda endişeli olduğunuzu ve yardım istediğinizi açıkça belirtin.
- "Sanırım bir doktora görünmem gerekiyor" gibi bir şey söyleyin.
- Sorunu doğrulamanın yanı sıra, uygun tedaviyi almanız veya bir uzmana sevk edilmeniz için tıbbi konsültasyon gerekli ilk adım olabilir.
- Ayrıca ailenizde depresyon veya başka zihinsel problemler olup olmadığını sorun - bu, durumun genetik bir bileşeni olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Haberlere iyi tepki vermezlerse umutsuzluğa kapılmayın
Belki de inançsızlık, öfke, korku veya pişmanlıkla tepki verirler; ancak bir süredir depresyon yaşıyor olsanız da, ailenizin haberi yeni aldığını unutmayın. Bu yüzden onlara bununla başa çıkmaları için biraz zaman verin ve gerçekten nasıl hissettiklerini öğrenin.
- Kafaları karıştıysa, "Neler olduğunu anlamam da uzun zaman aldı" gibi bir şey söyleyin ve şunu unutmayın: bu senin hatan değil - doğru olanı yaptın ve haberi en iyi şekilde verdin.
- Aile şikayetlerinizi ciddiye almıyorsa, başka biri harekete geçene kadar ısrar edin veya başka bir yetişkinle konuşmayı deneyin. Ebeveynlerinizin kişisel inançlarından bağımsız olarak, depresyon ciddi bir sorundur.
Yöntem 3/3: Tedavi Sırasında Aile Yardımına Başvurmak
Adım 1. Duygularınız hakkında konuşun
Sorun hakkında konuşmak çok zor olabilir, ancak duygularınızı biriyle paylaşabilirseniz daha iyi hissedeceksiniz. Bu nedenle cesaretinizi toplayın ve özellikle kendinizi normalden daha kötü hissettiğiniz günlerde, depresyon hakkında ebeveynlerinizle konuşun.
- Depresyonda olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin ve ailenizi stres ve endişeden korumaya çalışmak için duygularınızı saklamayın.
- Yetişkinlerle konuşmak, bir başkası tarafından "iyileştirilmeyi" beklediğiniz anlamına gelmez - bu konuşmalar yalnızca duygularınızı dışa vurur ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur.
- Tüm ebeveynler, çocuklarında bir sorun olduğunda tahmin etmek yerine bilmek isterler - bu yüzden dürüst olun ki size yardım etmeye başlayabilsinler.
Adım 2. Ailenin sizi desteklemek için yapabileceği her şeyin bir listesini yazın
Depresyon tedavisi hakkında faydalı bilgiler paylaşın - ilaç yardımı, iyi bir gece uykusu, dengeli yemekler ve fiziksel aktivite ile sorun hafifletilebilir; bu nedenle, onlara anne babanızın bu adımları atmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlatın.
Tedavinizi destekleyebilecekleri yolları listeleyin - sizinle gece yürüyüşleri yapabilir, biraz stresli olmanıza yardımcı olacak aile oyunları oynayabilir, eczaneden ilaç satın alabilir veya her zaman zamanında uyumanız için düzenlemeler yapabilirler
Adım 3. İsterseniz randevularınıza kadar size eşlik etmelerini isteyin
Bu, ilerlemenizi izleyebilecekleri ve sorumlu sağlayıcı ile herhangi bir soruyu netleştirme fırsatına sahip olacakları için, ebeveynlerinizi tedaviye dahil etmenin harika bir yoludur. Ayrıca, psikiyatri randevuları ve terapi seanslarında size eşlik edecek biri varsa, bu zor dönemde kendinizi daha fazla desteklenmiş hissedeceksiniz.
"Bir sonraki randevu için bana katılmanı istiyorum" gibi bir şey söyle
Adım 4. Bir destek grubuna katılmak isteyip istemediklerini sorun
Belki doktorunuz veya terapistiniz depresyonlu gençler veya gençler için bir grup önermiştir - toplantılar sizinkine benzer durumlarla karşı karşıya kalan diğer kişilerle bağ kurmanıza yardımcı olacaktır; ancak anne babanız da bu gruplarda fayda görebilir.
- Toplantılarda, aileniz tedavi sırasında sizi desteklemenin daha fazla yolunu öğrenecektir; ve aynı zamanda bir ergenin tedavisini destekleyen diğer insanlarla da bağ kurabilir.
- Birçok kuruluş, depresyonu olan hastalar ve aileleri için destek grupları sunar, bu nedenle size en yakın seçenekleri bulmak için çevrimiçi bir arama yapın.
Adım 5. Bir profesyonelden yardım isteyin
Terapi yapabildiyseniz ancak yine de anne babanızın desteğine güvenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, terapistten yardım isteyebilirsiniz - belki de diğer şeylerin yanı sıra ailenizle durumun ciddiyeti hakkında konuşmayı teklif edecektir..