Hiçbir kadın kocasının kendisine şişman demesini istemez, ancak bu size olursa, kendinizi kontrol etmeye çalışın. Geri tepmek yerine derin bir nefes alın, onunla nasıl konuşacağınızı düşünün ve söylediklerini sabır ve sakinlikle karşılayın. Bununla birlikte, kaba veya savunmacı olmaya devam ederse veya tipik olarak kontrol ediyorsa, bu ilişkinin sağlıklı ve verimli olup olmadığını düşünmenin zamanı gelmiştir. Kendinize bir değer vermekten sorumlu olan tek kişi sizsiniz, bedeninizi ve seçimlerinizi başka hiç kimse kontrol edemez. Destek arayın ve kendinizle mutlu olmanızı kimsenin engellememesi için savaşın.
adımlar
Bölüm 1/4: Saldırganlık Olmadan Yanıt Verme
Adım 1. Cevap vermeden önce durun ve nefes alın
Herhangi biri tarafından gücenmek zaten bir öfke tetikleyicisidir, ancak o kişi sizin kocanızsa, gerçek bir savaşın tetikleyicisi olabilir. Dürtüye tepki vermeden önce bir dakika durun, derin bir nefes alın, sakinleşin ve net düşünmeye çalışın.
- “Bundan sonra senden birkaç dakika uzaklaşmam gerekiyor” diyebilir ve uzaklaşabilirsin; Sakinleşene kadar onunla herhangi bir konuşmaya girme.
- Beş kez derin bir nefes alın, kendiniz veya hayatınız hakkında olumlu bir şey hayal edin; kocanızın az önce söylediği şey üzerinde durmayın.
Adım 2. Harekete geçmeden önce düşünün
Herhangi bir normal insan gibi, aşırı derecede üzülecek ve savunma moduna geçeceksiniz. Ancak, bu kadar doğal olsa da, agresif bir şekilde tepki vermek yalnızca daha fazla çatışmaya ve hayal kırıklığına neden olacaktır. Sakin olmaya çalışın ve nasıl hissettiğinizi ifade etmek için tarafsız kelimeler seçin.
- Genel davranışlarına dikkat edin. Sizi hafife aldığını ve kendinizi kötü hissettirmek istediğini fark ederseniz, “Nereye gittiğini biliyorum. Kendimden nefret etmemi istiyorsun ama ben bundan daha güçlüyüm.”
- Öte yandan, genellikle ilgili biriyse ve bunu düşünmeden ve bir hayal kırıklığı anında söylediyse, “Söyledikleriniz vücudumdan nefret etmemi sağlıyor ve kendimi küçülmüş hissediyorum. Beni rahatsız etmeden bu sorunu çözmenin bir yolu var mı?”
Adım 3. Kavga etmeden konuşup konuşamayacağınıza bakın
Parmaklarınızı birbirinizin yüzünü göstermek yerine, konuşmaya objektif yaklaşmaya çalışın. Bir iletişim aracı olarak kullanın; künt kelimeler kullanmayın. Bundan daha tarafsız olun.
- Belki de hissettikleriniz hakkında konuşup konuşamayacağınızı, özellikle de kendini hiç ifade etmiyorsa veya sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmanıza izin vermiyorsa, yeniden düşünmektir.
- Duygusal olarak kırılmış veya saygısız hissetmeden hassas konular hakkında konuşup konuşamayacaklarını düşünün.
- Bunun hakkında konuşurken birbirinize saldırmak yerine fikir birliğine varmaya çalışın.
Bölüm 2/4: Kendinize inanmak
Adım 1. Değerinizi belirlediğinizi unutmayın
Hiç kimse sizin için öz saygınızı kontrol edemez ve kocanızın onayı iyi bir doğrulama olsa bile, kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştiremez.
- Tabii ki, güzel olduğunu söylediğini duymak, benlik saygısında muazzam bir fark yaratır, ancak kendiniz ve nasıl göründüğünüz hakkında iyi hissetmenizi sağlamak için söyleyeceklerine güvenmeyin.
- Kendinize olan güveninizi ve sevginizi geliştirin. "Değerim bir ölçekteki sayılara bağlı değil" veya "Görünüşümün gösterdiğinden daha fazlasıyım" gibi kendini ifade eden ifadeleri tekrarla.
Adım 2. Hedeflerinize kocanızın söylediklerine göre öncelik verin
Sana şişman diyorsa, panik yapma. Zaten kendi dış görünüşünle ilgili planların varsa, onları gözünün önünden ayırma. Kocanızın sizi kazanma isteğinizi kontrol etmesine, mutluluğunuza ve hayatınıza müdahale etmesine izin vermeyin.
- Sağlığınız ve fiziksel görünümünüz için olumlu hedefler belirleyin.
- Sizi neyin özel ve önemli hissettirdiğini bilin, kendinizi ve ihtiyaçlarınızı koruyun.
- Kendinizle mutlu olmanın yollarını bulun, kocanız ne derse desin sizi gerçekten mutlu eden şeyleri ve etkinlikleri düşünün.
Adım 3. Kendinize iyi bakın
Lanetlenmek ve gücenmek onun irkilmesine veya saldırmasına neden olabilir. Ancak olumsuz duygu ve düşüncelere bu kadar enerji harcamayın; sizi neyin iyi hissettirdiğini ve hayatınızın en iyi yönlerini düşünün. Kendinize zaman ayırın ve şunları yapın:
- Vücudunuzun ve kişiliğinizin olumlu özelliklerini düşünün ve bunları bir günlüğe yazın. En az üç farklı şey yazın.
- Kocanızın ve ailenizin katılmadığı şeyleri yapın. Dışarı çıkın ve yeni bir yer keşfedin, arkadaşlarınızla yemeğe gidin, ölmeden önce dilek listenizden bir şeyler yapın.
- Vücudunuz için bir huzur ve sevgi hissi uyandıran aktiviteleri tercih edin - iyi fikirler yoga ve meditasyondur. Kendinizi tatmin ve tazelenmiş hissettiren bir masaj veya herhangi bir şey yaptırın.
Bölüm 3/4: Kötüye kullanılan bir ilişkiyi tanıma
Adım 1. Bu tür davranışların kocanızda yaygın olup olmadığını öğrenin
Sana hep şişman mı diyor ve aşağılıyor mu? Küfür etmek ve seni aşağılamak alışkanlık mı? Sık sık çaresiz hissediyor ve kendinizden utanıyor musunuz?
- Düşük benlik saygınızın ve benlik saygısının eksikliğinin onun cahil davranışlarının bir sonucu olduğunu fark ederseniz, ilişkiniz muhtemelen istismara açıktır. Kimsenin seni, özellikle de kocanı küçük düşürmeye hakkı yok.
- Her gün, haftada veya ayda sizi kaç kez yere düşürdüğünün ve kendinizi kötü hissettirdiğinin kaydını tutmaya çalışın. Sistematik olarak hakarete uğramanın ilişkinizin sağlıklı olmadığı anlamına geldiğini unutmayın.
Adım 2. İlişkide saygı görüp görmediğinize dikkat edin
Evliliği yapan sadece aşk değil, birçok yönü vardır ve bunlardan en önemlisi saygıdır. Ne istediğinizi hissetmek ve söylemek için alanınız olmalı, sonuçta bu ilişkide onun kadar önemlisiniz. Aşağıdaki soruları okuyun ve saygı görüp görmediğinizi görün:
- kocana güveniyor musun
- İstediğiniz her şey hakkında konuşmak için kendinizi güvende hissediyor musunuz?
- Kim olduğun ve yaptığın şeyler için sevildiğini hissediyor musun?
Adım 3. Sözlü taciz belirtilerini tespit edin
İstismarın yönlerinden biri kontroldür ve bunu kullanmanın yollarından biri de kurbanı küçük düşürmektir – örneğin ona şişman demek gibi. Bir istismarcı, kurbanı suçlamak da dahil olmak üzere davranışlarını doğrulamak için çeşitli mazeretler kullanacaktır.
- İlişkiniz hakkında dikkatlice düşünün ve sizi tahakküm altına alıp almadığını, küçük düşürdüğünü, tecrit ettiğini, tehdit edip etmediğini, gözünü korkuttuğunu veya rutin olarak sizi suçlayıp suçlamadığını öğrenin.
- Kocanızla ilgilenirken evinizde güvende olup olmadığınızı veya yumurta kabuğu üzerinde yürümeniz gerekip gerekmediğini düşünün.
- Yalnız olmadığını bil. Cesur olun ve daha iyisini hak ettiğiniz gerçeğiyle yüzleşin.
Bölüm 4/4: Destek alma
Adım 1. Bir sosyal hizmet uzmanıyla konuşun
Böyle bir durumda kaybolmanız ve kendinizi güvensiz hissetmeniz normaldir. Bu durumda bir sosyal hizmet uzmanı aramalısınız; Kötü niyetli bir ilişkiyi sağlıklı olandan ayırt etmenize yardımcı olabilir.
- Maria da Penha Yasası hakkında bilgi edinin. 180'i arayın ve nasıl devam edebileceğinizi öğrenin. Bu, Kadın Politikaları Sekreterliği'nin telefon numarasıdır ve size en uygun işlemi yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Aile içi şiddet mağduru kadınlar için bir sığınma evi arayın, yasanın size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Adım 2. Çift terapisi yapın
Evliliğiniz tam olarak taciz edici değilse ve sürekli kavga ediyorsanız, bir terapiste gitmek daha net iletişim kurmanıza yardımcı olabilir. Bunu, utanılacak bir şey değil, ilişkiyi büyütmek ve geliştirmek için bir araç olarak görün.
- Terapi bir öncelik olmalı, evliliğinizin sağlığını iyileştirmek ve kendinize daha fazla güvenmek için bu fırsatı değerlendirin.
- Kocanızın terapiye katılmaması mümkündür; bu durumda yapabileceğin en iyi şey yalnız gitmek. Bir terapist, evliliğinizin zorluklarıyla başa çıkmanıza ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurun
Onların desteğini ve anlayışını isteyin. Gerçekten güvenebileceğiniz insanları seçin, onlarla ilişki sorunlarınız ve kocanızın söyledikleri hakkında konuşun. Muhtemelen onlardan birinin öğretecek değerli bir şeyi olacak.
- Biri (kocanız ya da başka biri) size hakaret ettiğinde kendinizi soyutlamayın. Sevdiğin insanlarla konuş, seni mutlu görmek isteyen arkadaş ve akrabaların peşinden git.
- Kendi imajından veya işlevsiz bir evlilikten muzdarip başkaları aracılığıyla gücünüzü ve bilgeliğinizi geliştirin.