Anne ve çocuk arasındaki ilişki oldukça zor olabilir. Anne genellikle ona nasıl davranacağını, ne giyeceğini ve ne yiyeceğini söylemeye alışıktır, ancak bu dinamik çocuk büyüdükçe değişmek zorundadır. Çocuğun bağımsızlık arayışı genellikle gerginliğe ve tartışmalara neden olur. Zaman zaman gergin ve asabi olmak ne kadar doğal olsa da, kendinize veya annenize zarar vermeden hareket etmeyi öğrenmelisiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Annenle Yüzleşmek
Adım 1. Reaksiyonu erteleyin
Bazen yapabileceğiniz en kötü şey, sinir krizi sırasında aklınıza gelen ilk şeyleri bırakmaktır; muhtemelen pişman olacağın ve anneni inciteceğin bir şey söyleyeceksin. Öfkeyi işlemek için bir dakika (veya ihtiyacınız olduğu kadar) durun. Şöyle bir şey söylemeyi deneyin:
- "Anne, şu an gerçekten çok sinirliyim ve tüm bunları düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var."
- "Şu anda biraz sinirliyim ve bunu daha sonra tartışmak istedim, tamam mı?"
Adım 2. Sakin olun
Annenizle yüzleşmeden önce sinirinizi kontrol altına almak için biraz zaman ayırmanız çok önemlidir. Kendinizi çok gergin hissettiğinizde, aşağıdaki tekniklerden bazılarını deneyin:
- "İyisin, sakin ol" veya "Rahatla, her şey yoluna girecek" gibi rahatlatıcı ifadeleri tekrarlayarak sakinleş.
- Yeri terk edin ve yürüyüşe çıkın veya koşun. Egzersiz, gerginliğin yoğunluğunu hafifletmeye yardımcı olur ve harcanan zaman düşünmenize yardımcı olur.
- Konuşmadan önce 10'a kadar sayın (veya daha fazla zamana ihtiyacınız varsa daha yüksek bir sayı).
- Nefes almaya odaklanın. Burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın ve ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Kalbinizin yavaşladığını ve öfkenin azaldığını hissedene kadar tekrarlayın.
Adım 3. Yanıtlamadan önce olası çözümleri belirleyin
Ani öfkeyi kontrol ettikten sonra, istenen sonucu belirleyin (örneğin arabanın anahtarını almak veya bir partiye gitmek için izin almak) ve bunu annenizle sakince tartışmanın yollarını düşünün. Mutlu bir ortam bulmanın neredeyse her zaman mümkün olduğunu unutmayın. Annen arabayı ödünç almana izin vermezse, "Arabayı almamı istemediğini biliyorum, ama ya geri vermeden önce 20 sterlinlik benzin koyarsam?" gibi bir şey söyle. ve ne yanıt verdiğini görün.
- Mutlu bir ortam bulmaya çalışın ve bir fedakarlık yapmaya hazır olun.
- Bulaşık yıkamak veya odanızı temizlemek gibi evin etrafında ekstra işler yapmayı teklif edin.
- O sormadan işleri halletmek için çaba gösterdiğinizi gösterin. Akşam yemeği için sofrayı kurmaya yardım edin veya bulaşıkları yıkamaya hazırlanın.
Adım 4. Kendinizi sakin ve saygılı bir şekilde ifade edin
Saygısız veya saldırgan olmadığın sürece annenle aynı fikirde olmaman sorun değil. Açıkçası, böyle bir ifade sadece ebeveynlerinizden biri için değil, herkes için geçerlidir! Yapıcı bir konuşmayı sürdürmek için:
- Aşağıdaki duygu ve düşüncelerinizi tartışmak için birinci tekil şahıs olarak konuşun. sizin tartışmayı yavaşlatan ve konuşmayı olumlu bir yöne yönlendirmeye yardımcı olan bir bakış açısı. Örneğin, "Yapacak çok ödevim varken tüm işleri yapmak için çok fazla baskı hissediyorum" deyin, "Beni o kadar çok iş yapmaya zorluyorsunuz ki kendime zaman ayıramıyorum!"
- Fikirlerini veya inançlarını küçümsemekten kaçının. Söylediği her şeye katılmak zorunda olmasanız da, "Bu fikir berbat" gibi şeyler söylemek size hiç yardımcı olmaz.
- Şimdiki zamana odaklanın ve geçmiş meselelere takılıp kalmayın. Geçmiş sadece bakış açınızı karıştıracak ve konuşmayı bir tartışmaya dönüştürecektir.
- Saygılı olun ve konuşmayı rayından çıkarabileceği için alaycılıktan mümkün olduğunca kaçının. "Evet, yapacağım anne" demek yerine, "Şimdi yapmamı istediğini biliyorum ama bu ders biter bitmez yapabilir miyim?" de.
- Anne babanızı birbirine karşı oynamayın. Sadece durumu daha da kötüleştireceksin ve herkes zarar görecek.
Adım 5. Annenizin söylediklerini dinleyin
Haklı olabileceğine inanmak ne kadar zor olsa da, onun tarafını duymak hala önemli. Tüm amaçlarını bilmiyor olabilirsiniz ve saygı duyulmasını istediğiniz gibi onu dinleyerek saygı göstermelisiniz.
- Konuşması bittiğinde, söylediklerini kendi kelimelerinizle özetleyin. Örneğin, "Anne, şunu açıklığa kavuşturayım. Üniversite nedeniyle arabayı hafta içi kullanamayacağımı, ancak depoyu doldurduğum sürece hafta sonları kullanabileceğimi söylüyorsunuz" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.. Doğru?".
- Bu yaklaşımın faydaları: Annenizi dinlediğinizi gösterecek ve anlaşmazlıkları gidermesine izin vereceksiniz.
Adım 6. Tartışmayı "kazanmanın" her zaman mümkün olmadığını bilin
Şimdi kazanamayabilirsin, ama bu anneni doğru şekilde idare etmediğin anlamına gelmez. O bir otorite figürüdür ve ona saygı duymalısınız, ancak sakin ve mantıklı tartışmanızın size daha fazla saygı duymasını sağlayacağını ve gelecekte size fayda sağlayacağını bilin.
Adım 7. Tartışmadan sonra hayata devam edin
Düşüncelerinizi verimli ve doğru bir şekilde ifade ettiğinizde, devam etme zamanı. İki seçeneğiniz var:
- Bir anlaşmaya varmadıysanız, katılmamayı kabul edin. Bir tartışma için iki kişi gerekir, değil mi? Konuşmanın hiçbir yere gitmediğini görürseniz, durun ve devam edin. "Anne, sanırım ortalıkta dolaşıyoruz ve bir fikir birliğine varamayacağız. Bu tartışmayı şimdilik rafa kaldırsak nasıl olur?" gibi bir şey söyleyin.
- Bir anlaşmaya varırlarsa, başarıyı kabul edin! Gerekirse özür dile, annen özür dilerse alçakgönüllülükle konuş. "Bunu nasıl hallettiğimizi gerçekten çok beğendim. Teşekkürler anne!" gibi bir şey söyleyerek konuşmayı bitirin.
Bölüm 2/3: Öfkeyi Anlamak
Adım 1. Öfkenin kötü olmadığını kabul edin
Bu normal bir duygu ve bizi rahatsız eden şeylere karşı ortak bir tepkidir. Öfkeyi ifade etmenin iyi bir şey olabileceğini anlayın çünkü bundan tamamen kaçınmak gelecekte annenizle daha da hararetli tartışmalara neden olabilir.
Adım 2. Öfkenizin olası nedenlerini keşfedin
Annenize kızmak, çoğu zaman gerçek duygularınızı gizlemenin veya karşılanmayan ihtiyaçlarınız olduğunu ifade etmenin bir yoludur. İçinizde yükselen öfkeyi hissettiğinizde, bir an için durun ve kendinize sorun, "Ne hakkında gerginim?" Kuduzun bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Güvenlik açığı.
- Utanç.
- Korkmak.
- Güvensizlik.
Adım 3. Sizi kızdıran şeyleri düşünün
Annenizle uğraşırken, sinirliliğin “tetikleyicilerini” analiz edin, böylece sadece bu gibi durumlardan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda kaçınmanın imkansız olduğu durumlarda kendinizi öfkeyle sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya hazırlarsınız. Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- Uzay veya mahremiyet istilası.
- Notların veya okul sorumluluklarının tartışılması.
- Ayrıcalıkların kaldırılması.
- Aşk olsun ya da olmasın ilişkilerin tartışılması.
- Ev işlerinin tartışılması.
Adım 4. Öfkenin kronik mi yoksa durumsal mı olduğunu belirleyin
Belirli sözler veya koşullar nedeniyle anneniz hakkında sık sık gerginseniz, öfkeniz muhtemelen duruma bağlı olacaktır; Bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın ve sizi rahatsız eden sözler hakkında onunla konuşun. Öfke aşırıysa ve minimum alayla ortaya çıkıyorsa, sorunun kronik olması muhtemeldir; Bu vakalar için terapist gibi dışarıdan yardım isteyin.
Bölüm 3/3: Uzun Süreli Öfkeyle Başa Çıkmak
Adım 1. İlişkiye güvenlik katın
Sorunları ortaya çıkar çıkmaz annenizle sakin ve saygılı bir şekilde çözmeye çalışın, böylece büyüdüğünüzü fark etsin ve kararlarınız ve fikirlerinize daha fazla güvensin. Bazı temel kurallar belirleyin ve güvene ve güvenliğe dayalı bir ilişki kurun; gelecekte birbiriniz hakkında kesinlikle daha az gergin olacaksınız.
Adım 2. Öfke için sağlıklı çıkış yolları bulun
Annenle sağlıklı ve saygılı tartışmalara ek olarak, içinde öfkenin oluşmasını engellemeye çalış. Bazı olası tahliye vanaları:
- Müzik dinlemek.
- Alıştırma alıştırmaları yapın.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi bir günlüğe yazın.
- Derin nefes al.
- Güvenilir bir arkadaşınızla sohbet edin.
Adım 3. Duygularınıza ve davranışlarınıza sahip çıkın
Anneniz tarafından yanlış anlaşıldığını hissetmek ve tüm problemleriniz için onu suçlamak yaygındır, ancak bu tepkiler oldukça verimsizdir. Bunun neden size olduğunu merak etmek yerine, hissettiklerinizin ve tüm bu durumda kendi payınızın sorumluluğunu alın. Eğer yapmazsan, annenle aynı kararları vermeye ve aynı şeyler için savaşmaya devam edeceksin.
İpuçları
- Kendinizin veya annenizin profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bir terapiste görünün.
- Öfke ifade edilebilir ama asla şiddetle ifade edilemez. Siz veya anneniz şiddetli tepkiler yaşarsanız, yetkilileri arayın.