Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu
Video: ELFÇE ÖĞRENEBİLİR MİYİZ? (Orta Dünya - Yüzüklerin Efendisi) 2024, Mart
Anonim

Uygunsuz zamanlarda gülmek ne kadar utanç verici olsa da, bazı insanların stresli bir duruma verdiği doğal bir tepkidir, sonuçta gülmek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Bu, beyninizin stresi azaltma ve gerginliği atma yöntemi olabilir, ancak davranış hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, gülme dürtüsünü kontrol etmek önemlidir. Bu işe yaramazsa, kahkahanın nedenini tedavi etmenin veya davranışı kabul etmenin yollarını arayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Gülme dürtüsünü kontrol etme

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 1
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 1

Adım 1. Dikkatinizi dağıtın

Gülme dürtüsünü kontrol etmen biraz zaman alacak ama bu arada dikkati dağıtmak, kendini tutmanın iyi bir yoludur. Gülmeyi tetikleyen şeylerden zihninizi uzaklaştırmak için aşağıdaki seçeneklerden herhangi birini deneyin:

  • Acı hissine odaklanmak için kendinizi sıkıştırın.
  • 100'den 0'a kadar sayın.
  • Zihinsel bir liste yapın.
  • Bir renk seçin ve bulunduğunuz yerin dekorasyonunda kaç kez göründüğünü görün.
  • Şarkı söylemek.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 2. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 2. Adım

Adım 2. Kahkahaya neyin sebep olduğunu belirleyin

Gerginlikten mi yoksa ağır duygularla başa çıkmak için mi gülüyorsunuz? Belki de enerjinizden ya da o anda ne söyleyeceğinizi bilememekten gülüyordunuz. Nedeni ne olursa olsun, kağıda yazın.

Kahkahalara neden olabilecek zamanı, yeri, olayı ve insanları analiz edin. Bunlara tetikleyiciler denir; onları bir kez tanımladıktan sonra, zamansız kahkaha atma alışkanlığından daha iyi kurtulabileceksiniz

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 3
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 3

Adım 3. Kahkahaları başka davranışlarla değiştirin

Gülmek yerine ne yapabilirsin? Başınızı sallamak, ağzınızı kapatmak, yavaş nefes almak veya bir kalem düğmesine basmak bazı seçeneklerdir. Seçiminiz, gülmeye neden olan koşullara bağlıdır.

  • Örneğin, profesyonel toplantılar sırasında gergin bir şekilde gülüyorsanız, bir kalem düğmesini basılı tutmayı deneyin.
  • Ciddi anlarda kahkahalar geliyorsa, kendinizi kontrol etmek için derin bir nefes alın.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 4. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 4. Adım

Adım 4. Kahkahaların yerini alacak bir plan yapın

Artık sorunun kaynağını ve onu değiştirmek için neler yapabileceğinizi keşfettiğinize göre, bu planı güçlendirin. Gülme dürtüsü ortaya çıktığında ne yapacağınızı zihinsel olarak tekrarlayarak kendinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz.

"Bir daha rahatsız olduğumda ve gülmek istediğimde kalemimi sallayacağım" veya "Cenazeye gittiğimde insanlar saygılarını sunarken başımı sallayacağım" gibi bir şeyi zihinsel olarak tekrarlayın

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 5
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 5

Adım 5. Varsa, sosyal kaygıyla başa çıkmayı öğrenin

Sinirli kahkahaların yaygın bir nedenidir ve bununla baş etmek sorunu hafifletebilir. Sosyal ortamlarda daha özgüvenli olmak mümkündür, sadece aşağıdaki ipuçlarını takip edin:

  • Sosyal başarılarınız hakkında bir günlük yazın. Neyi doğru yaptığınıza, sonrasında nasıl hissettiğinize ve korkularınızın yersiz olduğunu nasıl gördüğünüze odaklanın.
  • Sizi korkutan durumların bir listesini yapın ve bunlarla baş etmeye çalışın. Yanınıza güvenilir bir arkadaşınızı alın ve sakin olun.
  • Diğer şeylerin yanı sıra, en kötüsünden korkmak, geleceği tahmin etmeye çalışmak, başkalarının ne düşündüğünü tahmin etmek gibi sizi engelleyen olumsuz düşünce süreçlerini bulun. Bunları "Denemeden yapamam!" gibi cesaret verici düşüncelerle değiştirin.
  • Sosyal kaygıyla başa çıkmak için bir terapiste görünün.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 6. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 6. Adım

Adım 6. Şimdiki anın ve çevrenin farkındalığını yaratmak için farkındalık meditasyonu yapın

Bu uygulama, istilacı düşüncelerin neden olduğu kahkahaları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Temel bir egzersiz için gözleriniz kapalı oturun ve "sakin" gibi bir mantrayı tekrarlayın. Düşüncelerin yargılamadan zihninize girip çıkmasına izin verin ve mantraya geri dönün. Günde beş dakika tekrarlayın.

Tüm vücudunuzu analiz ederek uygulamayı derinleştirin. Önemsiz kaşıntı veya karıncalanma hislerini yargılamadan tanımlamaya çalışın. Parmak uçlarınızdan başınıza kadar çalışarak onları hissedin ve vücudunuzdan çıkarın

Yöntem 2/3: Uygunsuz Kahkahalarla Başa Çıkma

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 7
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 7

Adım 1. Mümkünse özel bir yere gidin

Kahkahalar kontrolden çıktığında, kendinizi affedin ve başka bir yere gidin. Bu size geri dönmeden önce sakinleşmeniz ve derin bir nefes almanız için zaman verecektir. Kahkahalardan önce gelen hissi ve tetikleyicilerini tanımlamayı öğrenin, böylece doğru zamanda kendinize izin verebilirsiniz.

  • Cenazede veya işteyseniz, tuvalete gidin.
  • Bir trafik kazası geçirirseniz uzaklaşın veya arabaya geri dönün.
  • Birisi uygunsuz bir şey söylediyse bırakın.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 8
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 8

Adım 2. Acil bir durumda kahkahayı öksürükle gizleyin

Eğer gidemiyorsan, ağzını kapat ve öksürük sesi çıkar. Kahkahalar devam ederse, öksürük nöbeti geçirin ve kendinizi toplamak için tuvalete gitmek için izin isteyin.

  • Bu teknik, kendinizi kontrol edemeden istemsiz kahkahaların ortaya çıktığı zamanlar için işe yarar.
  • Başka bir seçenek de burnunuzu sümkürüyormuş gibi yapmak olabilir.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 9
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 9

Adım 3. Birisi kahkahayı fark ederse özür dileyin

Karşınızdaki kişiye, sorunlarla genellikle gülerek ilgilendiğinizi söyleyin ve onları incittiyseniz özür dileyin. Biraz açılmak, yanlış bir şey yapmak istemediğinizi gösterebilir; ayrıca belki gerginliğiniz yatışacak ve kahkahalarınızı kontrol edebileceksiniz.

Örneğin: "Babanın cenazesinde güldüğüm için üzgünüm. Komik olduğunu düşünmediğimi bilmeni isterim, sadece üzüldüğümde gülerim. Umarım seni incitmemişimdir."

Yöntem 3/3: Bitişik Sorunları İşleme

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 10
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 10

Adım 1. Daha ciddi sorunlarla ilgilenecek bir terapist bulun

Uygunsuz kahkahaları kendi başınıza kontrol edememeniz normaldir, ancak bir terapist, sorunun nedenini belirlemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel olduğuna dair herhangi bir belirtiniz yoksa, size en yakın olanı bulmak için internet araması yapın

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 11
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 11

Adım 2. SSRI'ların sizin için uygun olup olmadığını öğrenin

Kontrolsüz kahkaha, istemsiz duygusal ifade bozukluğu, bipolar bozukluk, demans veya başka bir nörolojik durum gibi durumlardan kaynaklanıyorsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) sorunu çözebilir.

Sadece bir doktor durumu analiz edebilir ve bir çare gösterebilir, çünkü tüm vakalar ilaçlarla tedavi edilemez ve tedavi edilmelidir

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 12
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 12

Adım 3. OKB veya Tourette sendromunu tedavi etmek için bilişsel-davranışçı tedavi arayın

Her iki durum da ya tik olarak ya da rutin bir alışkanlık olarak zamansız kahkahalara neden olabilir. Neyse ki, sorunu terapi yoluyla çözmek mümkündür, ancak sürecin uzun olabileceğini unutmayın.

Bilişsel-davranışçı terapi, kahkahanın kaynağını tanımanıza ve onu kontrol etmenize yardımcı olabilir

İpuçları

  • Gülmek istediğin için kendini suçlu hissetme. Rahatsızlıkla mücadele etmek için bir tepki olduğundan, ciddi veya üzgün zamanlarda gülmek gibi hissetmek normaldir.
  • Hüzünlü bir surat yaparak ağzınızın kenarlarını aşağı çekmeyi deneyin. Böylece beyniniz mesajı alabilir.
  • Ortamda bir şeyle yüzleşin ve nefesinize odaklanın. Gülmeyi neyin tetiklediğine bakma, yoksa tekrar kontrolünü kaybedersin.
  • Çevrenin bir noktasıyla yüzleşmeye çalışın ve gözlerinizi ondan ayırmayın.
  • Ağzınızı açmamaya odaklanarak burnunuzdan derin bir nefes alın.

Bildirimler

  • Kontrolsüz bir şekilde gülmeyi veya ağlamayı durduramıyorsanız, nedeni bir yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan nörolojik bir bozukluk olabilir. Vakayı değerlendirmek için bir sağlık kuruluşuna görünmek iyi bir fikirdir.
  • Dilinizi, dudaklarınızı veya yanaklarınızı ısırmayın, aksi takdirde yaralanabilirsiniz.

Önerilen: