Tüm hayatınızı boyunuzu değiştirmenin kesinlikle imkansız olduğuna inanarak mı geçirdiniz? Bu özelliği genetik faktörler belirlediği kadar, yiyeceklerdeki bazı adaptasyonlar ve belirli alışkanlıklar ile tam potansiyeline ulaşmak mümkündür - 25 yaşın altındakiler için daha da fazlası. Bu aşamayı çoktan geçmiş olanlar ise sırasıyla omurga için belirli esnemelere ve duruş düzeltmelerine başvurabilirler. Bu makaledeki ipuçlarını okuyun ve uygulayın, sorunlarınız sona erecek!
adımlar
Yöntem 1/3: Bazı Temel Esnemeler Yapmak
Adım 1. Belinizi germek ve esnekliğinizi artırmak için her gün ayak parmaklarınıza dokunun
Bu hareket, omurganın dekompresyonuna yardımcı olur. Sadece ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızla hizalayın ve sırtınızdaki gerilimi hissedene kadar vücudunuzu belden öne doğru indirin. On ila 30 saniye bu şekilde kalın.
Sadece sırtınızı bükmeyin, aksi takdirde doğru bel hareketini yapmazsınız
Uç:
İlk seferde ayak parmaklarınıza dokunamazsanız endişelenmeyin! Vücudunuz pratikle daha esnek hale gelecektir. Sabırlı ol.
Adım 2. Alt sırtınızı esnetmek için her gün köprünün beş ila 30 tekrarını yapın
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve alt karnınızı sıkın. Sırtınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı kaldırın ve üç derin nefes alın. Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün, ara verin ve egzersizi en az dört kez daha tekrarlayın.
Köprü aynı zamanda kasık bölgesinde de çalışır ve kalça fleksörlerini esnetir, bu da spinal dekompresyona yardımcı olur. Bu sayede otururken veya ayakta dururken duruşunuzu doğal olarak düzeltmiş olursunuz
Adım 3. Kalça fleksörlerinizi her gün gerin
Vücudun günün çoğunu oturarak geçirmesi, bel ve kalçaları "indirebilir". Bu durumda, yere bir yastık koyun ve bükülmüş bir dizinizi üzerine koyun. Diğer dizinizi önünüzde 90° bükülü tutun. Son olarak, uyluğunuzda gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı 30 saniye öne doğru eğin.
- Gerdirmeyi her gün her bacakla üç kez daha tekrarlayın.
- Diz çökmekte zorlanıyorsanız, ayağa kalkın ve yapabilene kadar bir bacağınızı öne doğru kaydırın. Ardından hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Adım 4. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak ve omurganızı germek için yılan pozunu benimseyin
Arada bir kambur durma alışkanlığınız varsa yılan pozu yapmaya başlayabilirsiniz. Sırt üstü yatın ve avuçlarınızı yere koyun, ancak yanlarınızda. Kollarınızı uzatırken ve derin bir nefes alırken gövdenizi yavaşça kaldırın. Belinizi veya kalçalarınızı germeyin! Rahatlayın ve omurgayı gevşetin.
Omurgayı daha da germek için çocuğun pozunu yılandan hemen sonra da yapabilirsiniz. Germeyi bitirir bitirmez dört ayak üzerine çıkın
Adım 5. Esnekliğinizi artırmak için bu egzersizleri hafta boyunca yapın
İnsanların boyunun uzamasına yardımcı olan belirli bir spor veya egzersiz yoktur, ancak yukarıda listelenen örnekler en azından büyüme hormonu salgısını artırır. Aktif ve esnek olun, sonuçları yakında göreceksiniz.
İlginizi çeken spor veya aktiviteler yapın. Örneğin, kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı germek için düşük etkili bir şey tercih ediyorsanız yüzme dersleri alın
Yöntem 2/3: Duruşunuzu İyileştirme
Adım 1. Vücudunuzdan geçen düz bir çizgi olduğunu hayal edin ve duruşunuzu düzeltin
Birçok insan ağırlığını bir tarafa verme veya ayakta dururken kambur olma alışkanlığına sahiptir, ancak bu durum daha kısa oldukları izlenimini verir. Sorunu çözmek için duruşunuzu düzeltin. Sadece vücudunuzdan geçen düz bir çizgi olduğunu hayal edin!
Kamburlaştığınızı her fark ettiğinizde bu düz çizgiyi hayal edin. Biraz pratik yapmanız gerekecek, ancak zamanla buna alışacaksınız
Uç:
Ayağa kalkın, duvara yaslanın ve ayaklarınızı birkaç santim öne koyun. İdeal olarak sırtınız, omuzlarınız ve poponuz duvar tarafından desteklenir. Ardından duruşunuzu değiştirmeden bir adım öne geçin.
Adım 2. Ayaklarınızı yere düz koyun ve her oturduğunuzda omurganızı düzeltin
Ne yazık ki, çok fazla oturmak sırtınızı "indirir" ve size daha kısa olduğunuz izlenimini verir. Bu yüzden ayaklarınızı yere düz koymayı ve bacaklarınızı sandalyede 90°'lik bir açı oluşturmayı alışkanlık haline getirin.
Arada bir kalkıp biraz esneme yapmayı veya en azından biraz yürümeyi unutmayın
Adım 3. Omurga hizanızı düzeltmek için yoga veya tai chi chuan yapın
Vücudunuzu esnetmek önemlidir, ancak doğru duruşa sahip olmak güç ve esneklik gerektirir. Kaslarınızın nasıl hareket ettiğini fark etmek için yoga duruşları veya tai chi chuan hareketleri yapın. Gün boyunca bu detaylara daha fazla dikkat edeceksiniz.
Örneğin: ayağa kalkın ve dağ duruşunu yapın. Ayaklarınızı bir araya getirin ve ağırlığınızı vücudunuzun her iki tarafına iyi dağıtın. Kollarınızı gövdenizin yanlarında bırakın ve kürek kemiklerinizi sıkın. Nefes alın ve 30 ila 60 saniye poz verin
Adım 4. Esnekliğinizi geliştirmek ve duruşunuzun daha farkında olmak için Pilates yapın
Pilates yaptıkları için kimse uzamaz ama bu en azından duruşa dikkati artırır. Kürek kemiklerinizi sıkın ve bu uygulamanın bazı genel hareketlerini deneyin ve kısa sürede etkilerini göreceksiniz.
Yerel bir pilates stüdyosuna kaydolun veya çevrimiçi video dersleri izlemeye başlayın
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Uyarlama
Adım 1. Daha sık süt veya yoğurt içmeye başlayın
Dengeli bir diyet benimsemek, büyümekte olanlar için olduğu kadar günlük yaşamlarında daha sağlıklı olmak isteyenler için de çok önemlidir. Günde yaklaşık üç porsiyon süt veya yoğurtla başlamaya çalışın.
Peynirler, büyümeye katkıda bulunan aynı proteinleri içermez. Bunları süt veya yoğurtla değiştirebilirsiniz (normal, tam tahıllı vb.)
Uç:
Süt ve yoğurt, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olan kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca brokoli, konserve somon, fasulye ve badem gibi gıdalarda da bulunur.
Adım 2. Gerekli tüm besinlerle dengeli bir diyet benimseyin
Vücudun protein, lif, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Tüm bunları sindirmenin en iyi yolu, daha dengeli bir diyet uygulamaktır. İyi örneklere bakın:
- Elma, kuru meyve, salata ve buğulanmış sebzeler gibi meyve ve sebzeler.
- Ekmek ve pirinç gibi tam tahıllar.
- Süt ve yoğurt.
- Fasulye, yağsız et, yumurta, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler.
Adım 3. Anında sonuç vaat eden takviyeleri almayın
Herkesi daha uzun yapmayı vaat eden takviyeler ve diğer ürünler var. Ne yazık ki, bu olmaz. Günlük olarak diyetinize daha doğru uyarlamalar yaparsanız çok daha iyi olur.
Kafein ve alkol büyümeyi engellemez, ancak başka sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bu maddeleri tamamen kesmeye çalışın veya en azından alımlarını mümkün olduğunca azaltın
Adım 4. Geceleri yedi ila 11 saat arasında uyumaya çalışın (yaşınıza bağlı olarak)
İnsan vücudu uyku sırasında büyüme hormonu salgılar - bu nedenle çocuklar ve gençler yetişkinlerden daha uzun süre uyumak zorundadır. Altı ila 13 yaş arasındaysanız, dokuz ila 11 saat dinlenin; 14 ila 17 arasındaysanız, sekiz ila on arasında uyuyun; bunun ötesindeyse, toplamda yedi ila dokuz saat uyuyun.
Vücudun hücreleri de kendilerini onarmak için dinlenmeden yararlanır. Bu yüzden isteyerek uyandık
İpuçları
- Bu makalede listelenen egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı hissederseniz hemen durun. Sağlığınızı riske atmayın!
- Bölgenin esnekliğini artıran ve buna ek olarak omurgayı rahatlatan alt sırtta esnemeler deneyebilirsiniz.
- Tütün tüketimi ile (kısa) boy arasında herhangi bir bağlantı olduğunu gösteren hiçbir çalışma yoktur, ancak araştırmalar pasif içicilerin tam potansiyellerine ulaşmama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.