Çok İnce Olmanın 4 Yolu

İçindekiler:

Çok İnce Olmanın 4 Yolu
Çok İnce Olmanın 4 Yolu

Video: Çok İnce Olmanın 4 Yolu

Video: Çok İnce Olmanın 4 Yolu
Video: KİLO ALMANIN ALTIN KURALI !! (En HIZLI Kilo Alma Taktiği) 2024, Mart
Anonim

Birçok insan ince bir vücuda sahip olmak ister. Bunun için sürdürülebilir bir yaşam tarzına bağlı kalmak gerekir. Birkaç kilo vermek isteyenler için kestirme bir yol yoktur (ve geri gelmelerini engeller). Radikal diyetler ve egzersiz ilk başta işe yarayabilir, ancak yalnızca günlük alışkanlıklardaki değişiklikler insanları sağlıklı tutabilir. Bu değişiklikler, sürecin önemli sonuçlar üretip üretmeyeceğini belirleyecektir. Çaba göstermeye istekliyseniz, zayıflamak için bu makaledeki ipuçlarını günlük olarak izleyin.

adımlar

Yöntem 1/4: Çok ince olmaya hazırlanın

Süper Sıska Adım 1'i Alın
Süper Sıska Adım 1'i Alın

Adım 1. Araştırma yapmaya başlayın

Diyetinize ve günlük aktivitelerinize dikkat edin. Başlangıç ağırlığınızı yazın ve bir hedef düşünün.

  • Bir doktora görün. Bir profesyonelle konuşmadan önce ciddi değişiklikler yapmayın. Doktora ek olarak, süreç boyunca size yardımcı olacak bir beslenme uzmanı bulabilirsiniz. Vücudunuzun yeni bir diyete veya egzersiz rejimine başlamak için yeterince sağlıklı olup olmadığını görmek için testleri olabilir.
  • Günde kaç kalori tükettiğinizi öğrenin. Bunu yapmak için SparkPeople (İngilizce olmasına rağmen ücretsiz ve yeni başlayanlar için anlaşılması kolay) gibi bir web sitesini ziyaret edin.
  • Somut bir hedef belirleyin. Sadece "çok zayıflamaya" karar vermek yeterli değildir. Bunun yerine "15 kilo ver" gibi bir hedef oluşturun. Doktorunuz bu hedeflerin gerçekçi ve sağlığınız için ideal olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Süper Sıska Adım 2'yi Alın
Süper Sıska Adım 2'yi Alın

Adım 2. Bir plan oluşturun ve yazın

Doktorunuza danıştıktan sonra yaşam tarzınıza uygun ve kilo vermenize yardımcı olacak bir plan oluşturun. Bir dergi satın alın ve sağlık uzmanınızla tartışılan diyet ve egzersiz değişikliklerini inceleyin. Bu hedeflerin gerçekten somut olup olmadığını düşünün ve size yardımcı olacak her şeyi günlüğünüze yazın.

  • Kaç kalori yakmanız gerektiğini bilin. Örneğin, her hafta bir kilo vermek için o dönemde aldığınızdan 7.000 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bu nedenle, öğünleri daha küçük porsiyonlarda tüketmek veya diyetten şekerli içecekleri kesmek gibi basit değişikliklerle günde 1.000 kalori yakın veya azaltın. Kalori değeri, marketlerde satılan herhangi bir ürünün ambalajında listelenmiştir.
  • Basit değişikliklerle başlayın. Örneğin, asansör yerine merdiven inip çıkmayı seçmek, gün boyunca kalori yakmanıza yardımcı olabilecek basit bir şeydir. Uzun süre oturuyorsanız, mola verin ve ofisinizde veya evinizde dolaşın. Bu, ağır egzersize gerek kalmadan metabolizmanızı aktif tutacaktır (ki bu kilo vermenin sırrıdır).
  • Gün boyunca kaç kalori yaktığınızı görmek için fiziksel bir izleme bileziği takın. FitBit, Garmin ve Jawbone, piyasadaki en iyi ve en uygun fiyatlı seçeneklerden bazılarıdır.
Süper Sıska Adım 3'ü Alın
Süper Sıska Adım 3'ü Alın

Adım 3. Motivasyonu bulun

Motive olmak için bir ödül sistemi oluşturun.

  • Kendini ödüllendir. Kaybedilen her pound için bir pota (değeri önceden belirlenmiş) bir banknot koyun. Hedeflerinize ulaştığınızda, topladığınız parayı ilerlemenizi gösteren bir tişört gibi ilginç bir şeye harcayın.
  • Rutinden kaçmak için kendinize izin verin. Hedeflerinizden birine ulaştığınızda, "yasak" bir şey yiyin veya aşırıya kaçmadan bir günlük antrenmanı atlayın.
  • Olumlu bir vücut imajı oluşturun. Çok zayıf olmak isteseniz bile sahip olduğunuz bedeni her zaman sevmelisiniz. Her gün kendinizi övün. Başlangıç yavaş olsa da, kendinize olan güveniniz giderek artacak ve bu, devam etmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/4: Diyetinizi Değiştirin

Süper Sıska Adım 4'ü Alın
Süper Sıska Adım 4'ü Alın

Adım 1. Doğru miktarda yiyecek tüketin

Kilo vermek için daha az yemek zorunda değilsiniz. Bazen daha fazla yemek bile gerekli olabilir. Vücudunuzda köklü bir değişiklik istiyorsanız, bunu yapmanın en hızlı yolu budur.

  • Metabolizmanızı hızlandırmak için gün boyunca yiyin. Belirli yemek saatlerine uymaya başlayın ve onlardan kaçmayın. İdeal olarak günde beş öğün yemek yiyin (üç yerine); Ayrıca porsiyonları küçültün.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın ve bunları normal öğünler arasında tüketin, ideal olan en az dört saatte bir yemektir. Bu, şeker çubuklarına veya diğer uygun fiyatlı ürünlere başvurmaktan kaçınmasına yardımcı olacaktır. Atıştırmalıklarınızı hazırlarsanız, malzemeleri daha akıllıca seçebileceksiniz.
Süper Sıska Adım 5'i Alın
Süper Sıska Adım 5'i Alın

Adım 2. Doğru yiyecekleri yiyin

Kalori alımınıza dikkat ediyor olmanız, istediğiniz sonuçları alacağınız anlamına gelmez. Gün boyunca ne tür kalorilerin tüketilmesi gerektiğini bilin.

  • Bol protein tüketin. Çok faydalıdırlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar ve yağ yakmaya yardımcı olurlar. Bunun nedeni, kilo verme sürecinde vücudun hem bu yağları hem de kasları yakmasıdır. Böylece protein yemek, kalori yakan yağsız kasları koruyabilir.
  • Her öğüne sebze ekleyin. Bu, diyet için gereken kalorileri yakmadan sizi daha doygun hale getirecektir. Çoğu sebzede bol su bulunur ve bu da kilo vermek isteyenler için çok faydalıdır.
  • Doğru karbonhidratları tüketmeye başlayın. Evet, ekmek ve patates gibi çok şeker veya nişasta içeren ürünlerden kaçınmak gerekir. Bununla birlikte, kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi diğer seçenekler, diyet sırasında vücudun enerji seviyelerini iyileştirebilir.
Süper Sıska Adım 6'yı Alın
Süper Sıska Adım 6'yı Alın

Adım 3. Doğru zamanlarda yiyin

Gün boyunca yemek yemek metabolizmanızı aktif tutan şeydir. Ağır öğünler zamanla sindirilemeyeceği için yatmadan önce uzak durmaya çalışın. Ayrıca, sabahları daha büyük öğünler ve geceleri daha küçük öğünler yemek, zayıf kalmak (ve kalmak) isteyen herkes için bir sırdır.

Kaliteli bir kahvaltı yapın. Bu günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanızı harekete geçirmek ve öğle yemeğinden önce gereksiz atıştırmalıklara ihtiyaç duymamak için uyandıktan sonraki bir saat içinde bir şeyler yiyin. İşte sağlıklı, kaliteli kahveler için bazı fikirler:

  1. Bir bardak yağsız süt, bir tatlı kaşığı yulaf ezmesi, ½ elma ve ½ muz
  2. Az yağlı yoğurt, doğranmış meyve ve bir yemek kaşığı granola
  3. Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim hafif beyaz peynir ve bir bardak meyve suyu

    • Son öğününüzden karbonhidratları kesin. Onları günün erken saatlerinde tüketmeye çalışın; Akşam yemeğinde protein ve sebzeleri tercih edin.
    • Tüm yemekleri evde hazırlayın. Bu sayede kullanılan malzemeler hakkında iyi bir fikir edinebilirsiniz. Bu "ev yapımı hazırlık" kilo vermek isteyen herkes için gereklidir. Yiyecek miktarını hedeflerinize göre ölçün ve mümkünse önceden hazırlayın. Kötü seçimler yapmaktan kaçınmak için her zaman sağlıklı seçeneklere sahip olun.
    Süper Sıska Adım 7'yi Alın
    Süper Sıska Adım 7'yi Alın

    Adım 4. Bol su için

    Metabolizmanızı aktif tuttuğu ve yağ yaktığı için kilo vermek için iyi bir hidrasyon şarttır. Ayrıca su, doğal bir iştah kesici görevi görür. Uyandıktan hemen sonra bir bardak sıvı için. Yemek sırasında şekerli gazlı içecekleri suyla değiştirin ve gün boyunca bol miktarda içmeye devam edin. Ayrıca, büyük bir şişe satın alın ve belirli saatlik hedeflerinize göre "işaretleyin". Bu hedefler nasıl çizilir?

    1. Kilonuzu öğrenin.
    2. Günde her pound için 30 ila 60 ml su için.
    3. Kendini izlemesine yardımcı olması için şişenin kenarını (her saat için bir satır) işaretleyin.

      Yöntem 3/4: Doğru Egzersiz

      Süper Sıska Adım 8'i Alın
      Süper Sıska Adım 8'i Alın

      Adım 1. Kardiyovasküler egzersizlerle başlayın

      Birkaç seçenek vardır: yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, kürek çekmek vs.; hepsi uzun mesafe egzersizi olarak kabul edilir. Hangilerinin sizin için uygun olduğunu doktorunuza sorun. Yüzme düşük etkilidir ve eklemleri fazla etkilemez, koşu diz problemlerine neden olabilir.

      • Kardiyovasküler egzersizleri doğru ölçüde yapın. Bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için her seansta 30-50 dakika egzersiz yapın. Bu süre zarfında yağ yakacaksınız.
      • Kalorileri sayın. Birçok spor salonu aerobik makinesinde, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını söyleyen paneller bulunur.
      Süper Sıska Adım 9'u Alın
      Süper Sıska Adım 9'u Alın

      Adım 2. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (HIIT) deneyin

      Bu yeni egzersiz şekli çok zaman almıyor, ancak vücuttaki her kası çalıştıran ağır hizmet devrelerini içeriyor. 30 dakikası 500'den fazla kaloriyi kolayca yakabilir (sonuçta bu, antrenmanın nihai hedefidir). Örneğin: kesintisiz altı "raunt" için aşağıdaki seçeneklerin her birini bir dakika yapın:

      1. kutu atlama
      2. dönek satır
      3. Atlama ipi
      4. Bacak kaldırma
      5. Atlama ile değişen lavabo

        Süper Sıska Adım 10'u Alın
        Süper Sıska Adım 10'u Alın

        Adım 3. Ağırlık kaldırmayı öğrenin

        Kaldırma, egzersizlerin en odaklanmış türüdür; düzgün yapıldığında, kardiyovasküler egzersizden daha fazla kalori yakar. Ancak yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir.

        • Size nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı öğretmek için kişisel bir eğitmen kiralayın. Bu egzersizleri yapan birçok kişinin dikey sıçramalarını artırmak veya yardımsız çekmek gibi hedefleri vardır.
        • Fiziksel bir izleme bilekliği takın. Aerobik makinelerin size yakılan kalori miktarını söyleyen panelleri olmasına rağmen, ağırlık kaldırırken bu bilgiyi almak zordur. Bu nedenle, bu tür bir bilezik çok faydalı olabilir.
        Süper Sıska Adım 11'i Alın
        Süper Sıska Adım 11'i Alın

        Adım 4. Düşük etkili egzersizler yapın (yoga veya pilates gibi)

        Çok fazla kalori yakmasalar da, zayıf kalmak isteyenler için hala faydalı olabilirler. Germe gibi basit hareketler bile metabolizmanızı gün boyunca aktif tutar ve fazladan kalori yakar.

        • Bölgenizdeki sınıfları ve egzersiz tipi sınıfları bulun. Pek çok yer ücretsiz deneme dersleri sunar - böylece kaydolmak isteyip istemediğinizi görebilirsiniz.
        • Ders almak için zamanınız yoksa, çevrimiçi egzersiz DVD'leri satın alın. Birçok kalite seçeneği var.

        Yöntem 4/4: İlerlemenizi İzleyin

        Süper Sıska Adım 12'yi Alın
        Süper Sıska Adım 12'yi Alın

        Adım 1. Başarılarınızı ve zorluklarınızı paylaşabileceğiniz bir ortak bulun

        Kilo kaybı anlık bir süreç değildir ve sizi anlayan birinin yanında olmak motive olmanıza yardımcı olacaktır.

        • Şirketin tadını çıkar. Bu kişi sizi rahat ettirmeli ve size karşı dürüst olmalıdır. Aksi takdirde süreç daha da zorlaşacaktır.
        • Seni anlayan birini bul. Mümkünse, aynı zamanda kilo vermeye çalışan (veya geçmişte kilo vermiş) biriyle takım oluşturun. Sizinle aynı şeyleri yaşıyorsa, bu kişiyle özdeşleşmek çok daha kolay olacaktır.
        Süper Sıska Adım 13'ü Alın
        Süper Sıska Adım 13'ü Alın

        Adım 2. Mini hedefler belirleyin

        Kendinizi haftada bir veya daha fazla kez bir ölçekte tartın. Bu, meydana gelen değişiklikleri vurgulayarak kilonuzun farkında olmanızı sağlar.

        • Kilonuzu her kontrol ettiğinizde tutarlı olun. Başka bir deyişle: uyanır uyanmaz tartıya basarsanız, her seferinde aynı anda yapın.
        • Mini hedeflerinize dikkat edin. Bu makalenin ilk yönteminde belirtildiği gibi, odaklanmak için ödülleri kullanın.
        Süper Sıska Adım 14'ü Alın
        Süper Sıska Adım 14'ü Alın

        Adım 3. Aylık hedefler belirleyin

        Her ay belirli bir kiloya ulaşmaya çalışın. İşlem sırasında gerekli ayarlamaları yapın.

        • Vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinin. Beklenen değişiklikleri yapmazsanız, uyum sağlamaktan korkmayın. Her beden benzersizdir; bu nedenle diyet ve egzersize verilen yanıt kişiden kişiye değişir.
        • Yaşam tarzınızda periyodik değişiklikler yapın. Aksi takdirde, zayıflama hedefiniz büyük olasılıkla karşılanmayacaktır. Bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez - bu, vücudunuzun yeni rutine alışmasıdır. Tekrar değiştirin ve daha fazla kilo vermek için kendinizi şaşırtın.

        İpuçları

        • Her vücudun benzersiz olduğunu unutmayın. Neşelen ve her sabah aynanın karşısında kendini öv. Bu, fiziksel değişiklikleri fark etmeseniz bile kendinize güvenmenizi sağlayacaktır.
        • Dinlenme kilo verme süreci için çok önemlidir. Vücudun ertesi gün için toparlandığı uyku saatleridir. Onlar olmadan metabolizma yavaşlar ve kilo vermede ilerleme olur.
        • Bir günlükte yazmaya başlayın. Diyet değişikliklerinden yeni egzersiz programlarına kadar başarılarınızı ve değişikliklerinizi yazın. Bu tür belgeler, kendinizi izlemenize yardımcı olacaktır.
        • Tutarlılık başarının anahtarıdır. Zorlanmadan takip edilebilecek gerçekçi bir plan oluşturun.

Önerilen: