Her Zaman Geğirme: 6 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Her Zaman Geğirme: 6 Adım (Resimlerle)
Her Zaman Geğirme: 6 Adım (Resimlerle)

Video: Her Zaman Geğirme: 6 Adım (Resimlerle)

Video: Her Zaman Geğirme: 6 Adım (Resimlerle)
Video: 😚 VALORANTTA EN İYİ MARKET BANA GELDİ SANIRIM | Valorant Türkiye Tiktok #Shorts 2024, Mart
Anonim

Peki, ne zaman istersen geğirmek ister misin? Belki sindirim sisteminizden gaz çıkarmak istiyorsunuz, ya da belki sadece güzelce gülmek istiyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, işin püf noktası biraz kas hareketidir. Havayı yutmak için kendinizi eğitin ve ardından tek bir yumuşak hareketle bırakın. Yardımcı olmak için iyi bir seçenek, mide içindeki basıncı artırmaya yardımcı olmak için gazlı içecekler içmektir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Hava Yutma

Talep Üzerine Geğirme Adım 1
Talep Üzerine Geğirme Adım 1

Adım 1. Omurganızı düz tutun

Omurganız dik olarak oturmak veya ayakta durmak ciğerlerinizin tamamen dolmasını sağlar. Bu, nefes verirken geğirecek olan daha fazla miktarda havayı serbest bırakmanıza izin verecektir. Nefesinizi bırakırken göğsünüzü şişirmeye çalışın, çünkü bu aynı zamanda ciğerlerinizi esnetmeye yardımcı olacak ve geğirmenin daha doğal çıkmasını sağlayacaktır.

Talep Üzerine Geğirme Adım 2
Talep Üzerine Geğirme Adım 2

Adım 2. Midenizde gaz birikmesi için gazlı (veya gazlı) bir içecek için

Gazlı içecekler arasında alkolsüz içecekler ve gazlı maden suları bulunmaktadır. Karbonasyon esasen içeceğin küçük hava kabarcıkları ile geldiği anlamına gelir, yani bir soda içtiğinizde aynı zamanda hava da yutarsınız. Gazlı bir içecek içtikten hemen sonra midede hava birikir. Bu hava gaz olarak geğirme yoluyla dışarı atılmalıdır. Karbonasyonun etkili olması birkaç dakika sürebilir.

  • Bu nedenle gazlı bir içecek içmek mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. İçeceğin hava kabarcıkları yükselecek ve mide duvarlarında birikerek, geğirmeye neden olacak rahatsız edici bir kabarcık hissi yaratacaktır. Geğirmekle, sindirim sisteminde yoğunlaşan fazla gazı gidereceksiniz.
  • Pipet kullanmak yerine kutudan veya şişeden içmeyi deneyin. Bunu yapmak, içerken daha fazla havanın girmesine izin verecektir.
Talep Üzerine Geğirme Adım 3
Talep Üzerine Geğirme Adım 3

Adım 3. Havayı yutmak

Havayı yuttuğunuzda, midenizin gazı dışarı atması gerekecektir. Doğru tekniği uygularsanız, onu güçlü bir geğirmeye dönüştürmek mümkün olacak! Boğazınızın altında oluşan baskıyı hissedebilmelisiniz.

Hava yutmakta zorluk çekiyorsanız, ağzınızı kapatıp burun deliklerinizi tıkamayı deneyin. Bu, ağzınızda sıkışan havayı yutma sürecini kolaylaştıracaktır

Bölüm 2/2: Havayı dışarı atmak için geğirme

Talep Üzerine Geğirme Adım 4
Talep Üzerine Geğirme Adım 4

Adım 1. Geğirme

Midenize yeterince gaz geldiğinde, gazını çıkarabilmeniz gerekir. Yemek borunuzda gazın boğazınızı yukarı doğru hareket ettiğini hissettiğinizde ağzınızı açın ve havanın kaçmasına izin verin. Biraz emiş oluşturmak için çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi deneyin. Çene için mükemmel pozisyonu bulmak için başı ve ağzı hareket ettirmek gerekebilir.

Ne kadar çok hava yutulursa, geğirme o kadar büyük olur. Mümkün olduğunca fazla havayı dışarı atmak için birkaç kez gazını çıkarmaya çalışın

Talep Üzerine Geğirme Adım 5
Talep Üzerine Geğirme Adım 5

Adım 2. Düzgün bir hareketle gaz çıkarmayı öğrenin

Havayı yutmayı ve ardından tek bir hareketle geğirmeyi deneyin. Zamanla, yumuşak bir geğirme ve yutma hareketi elde etmek için boğaz kaslarınızı kasabileceksiniz.

Talep Üzerine Geğirme Adım 6
Talep Üzerine Geğirme Adım 6

Adım 3. Geğirmeye zorlayana kadar başlangıçta çok fazla hava yutmaya çalışın

Ayrıca yutma hareketini uygulamaya devam edin. Hava yükseldikçe midenizde oluşan basıncı hissedeceksiniz. Sonunda geğirmek için güçlü bir dürtü hissedeceksiniz. Olduğunda, havayı dışarı atmak için boğaz kaslarınızı kontrol etmeye çalışın. Bu, istediğiniz zaman geğirmek için izlenmesi gereken işlemdir.

Daha fazla pratik yaptığınızda, tüm süreç daha kolay ve çok daha az acı verici hale gelecektir. İyi bir gaz çıkarmak için çok fazla hava yutmanıza gerek kalmayacak. Pratik yapmaya devam edin ve oraya varacaksınız

İpuçları

  • Havayı "yutmakta" güçlük çekiyorsanız, nefes almayı deneyin ve ardından güçlü bir şekilde nefes alırken aynı anda nefes borunuzu veya boğazınızı kapatın. Bunu yaparak, yemek borusuna hava girecektir. Bol su içmek ve hepsini yutmak için derin bir nefes almak gibi bir süreç düşünmeye çalışın.
  • Gazlı içecekleri sevmiyorsanız, başka bir içecek kullanın. Yutarken iyi miktarda havanın girmesine izin verdiğiniz sürece başarılı olacaksınız.
  • Bazen nefes alırken midenizi içeri veya dışarı koymak geğirmeyi kolaylaştırır.
  • İstediğiniz zaman geğirmek pratik gerektirir. Antrenmana devam edin ve bunu hiçbir zaman kolaylıkla yapacaksınız.
  • Hava almaya yardımcı olması için ağzınıza biraz su koyun ve ağzınız iki kez açık olarak yutun. Ardından ağzınız açık bir şekilde su ile gargara yapın ve yutun.

Bildirimler

  • Kısa bir süre içinde kasıtlı olarak birkaç kez geğirirseniz, mideniz ağrımaya başlayabilir.
  • Yutulan hava bir geğirmede dışarı atılamaz; bu durumda şişkinliğe dönüşecektir.

Önerilen: