Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Hiatus Fıtığı Nasıl Kontrol Edilir?

İçindekiler:

Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Hiatus Fıtığı Nasıl Kontrol Edilir?
Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Hiatus Fıtığı Nasıl Kontrol Edilir?

Video: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Hiatus Fıtığı Nasıl Kontrol Edilir?

Video: Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri ile Hiatus Fıtığı Nasıl Kontrol Edilir?
Video: 35 KG VERİRKEN KULLANDIĞIM YÖNTEM❗️ | DİYETE HEMEN MOTİVE OLMA❓| DAVRANIŞ DEĞİŞTİRME 2024, Mart
Anonim

Midenin üst kısmı diyaframın açıklığından (veya boşluğundan) yemek borusuna doğru çıkıntı yaptığında bir hiatus fıtığı oluşur. Çoğu durumda hiçbir semptom yoktur, ancak sorun, kısmen sindirilmiş yiyeceklerin ve mide asidinin reflü halinde yemek borusuna geri dönmesine neden olarak çok fazla mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir. Genellikle hiatal herni semptomları diyet ayarlamaları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol edilebilir - vakaların sadece çok azında ameliyat gerekir.

adımlar

Bölüm 1/3: Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme

Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 1
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 1

Aşama 1. Mide yanmasına neden olan yiyeceklerden kaçının.

Birçok yiyecek, çok asidik, tatlı, baharatlı veya gazlı oldukları için mide ekşimesini (mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesi) tetikleyebilir. Tolerans ve hassasiyet her insan için farklıdır ancak hiatus fıtığınız varsa domates, soğan, narenciye ve çikolata gibi baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.

  • Kızarmış ve yağlı yiyecekler ayrıca yemek borusunda mide ekşimesi ve tahrişi tetikleyebilir, yemek borusu ile mide arasındaki valfi (alt yemek borusu sfinkteri) zayıflatabilir.
  • Mide ekşimesine ek olarak, karın ağrısı, şişkinlik, sık geğirme, yutma güçlüğü, boğaz ağrısı, şişkinlik, yorgunluk ve bazen kusma, mide ekşimesinin diğer yaygın semptomlarıdır.
  • Kronik mide ekşimesi de ağız kokusuna neden olabilir, ancak şeker veya pastilleri (özellikle nane) emmekten kaçının çünkü bunlar mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir.
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 2
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 2

Adım 2. Yemeklerle birlikte büyük porsiyonlar yemeyin

Tükettiğiniz yiyeceklere ek olarak, yemeğin boyutu da hiatal herni semptomlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, midenizi aşırı doldurmaktan ve yemek borusu sfinkterine baskı yapmaktan kaçınmak için gün boyunca öğünler arasında daha az zaman ayırarak daha küçük porsiyonlar yiyin (sanki daha büyük bir atıştırmalıkmış gibi). Pek çok insan, ihtiyaç duydukları besin ve kaloriden çok daha fazlasını tüketme eğilimindedir, bu nedenle porsiyonları azaltmak, ihtiyaç duydukları besin alımını azaltması olası değildir.

  • Günde üç büyük öğün yemek yerine, yaklaşık 2,5 saat arayla beş küçük (ve daha hafif) öğün yiyin.
  • Evinize bile başkalarının tabağınızı koymasına izin vermeyin. Kendinize yardım edin ve kendinizi tabağınızı doldurmak zorunda hissetmeyin.
  • Çok açsanız, önce küçük bir porsiyon yemeye çalışın. Yavaş yiyin ve sadece hala açsanız daha fazla yiyin (küçük bir porsiyon daha).
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 3
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 3

Adım 3. Çiğnemeye daha fazla zaman ayırın

Yiyecekleri doğru çiğnemek önemlidir, çünkü bu şekilde bir "ön sindirim" yaparsınız ve zaten ağızda bulunan bazı besinleri emersiniz, ayrıca daha fazla tükürük üretimini uyarırsınız. Tükürük alkalidir (gıdadaki fazla asidi nötralize eder) ve yemek borusunun astarını kaplamaya ve yumuşatmaya yardımcı olur, bu da mide ekşimesi ve hiatal herni ile ilgili diğer semptomları azaltır.

  • Yiyeceklerden küçük porsiyonlar alın ve yutmadan önce en az 20 ila 30 saniye çiğneyin.
  • Daha küçük porsiyonlar yemeyi teşvik etmek için yiyecekleri daha küçük parçalara ayırın. Böylece daha hızlı soğurlar.
  • Ağzınız yemeklerden önce her zaman çok kuruysa, tükürük bezlerinde tükürük üretimini uyarmak için bir parça limon (İran limonu ve portakalı da iyidir) emdirin.
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 4
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 4

Adım 4. Uyumadan önce yemek yemekten kaçının

Yiyeceğin türünü ve miktarını seçmenin yanı sıra yemek zamanı da hiatus fıtığı semptomlarını kontrol etmek için çok önemlidir. Daha spesifik olarak, midenize yemeğinizi sindirmesi ve içindekileri ince bağırsağınıza salması için yeterli zamanı vermek için yatmadan en az iki ila üç saat önce akşam yemeğini (veya günün son yemeğini) yemelisiniz.

  • Tok karnına yatmak ve yatay pozisyonda yatmak mide asidinin yemek borusu sfinkterinden geri yemek borusuna geçişini kolaylaştırarak mide ekşimesine neden olur.
  • Daha ağır bir yemeğin (kırmızı et gibi) sindirilmesi ekmek, makarna, salata ve pişmiş sebzelere kıyasla daha uzun sürer.
  • Her zaman oturarak yiyin ve herhangi bir şey yedikten hemen sonra uzanmaktan kaçının. Sindirim sizi çok uykulu yapıyorsa, kestirmek yerine hafif bir yürüyüş yapın.

Bölüm 2/3: İçmeyi bırakma

Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 5
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 5

Adım 1. Alkolü ortadan kaldırın

Alkollü içecekler hiatus fıtığını farklı şekillerde tahriş edebilir. Alkollü içecekler, özellikle kırmızı şarap ve bira çok asidiktir ve mide ekşimesi geçmişiniz varsa genellikle (özellikle geceleri) kaçınılması gerekir. Ayrıca alkol (etanol) yemek borusu, sfinkter ve mide dokularına zararlıdır ve reflü ve diğer semptomları uyarabilir.

  • Tüm alkollü içeceklerin boşluk fıtığını tahriş etme potansiyeli vardır, ancak daha az asidik olanlar genellikle votka veya beyaz şarap gibi daha az şeker içerir.
  • Aşırı alkol tüketimi ayrıca fıtığı daha da kötüleştirebilecek şiddetli kusma riskini artırır.
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 6
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 6

Adım 2. Kafeinli içecek tüketiminizi azaltın

Kafein, vücudu çoğu olumsuz olmak üzere çeşitli şekillerde etkileyen bir uyarıcıdır. Daha spesifik olarak, kafein mideyi tahriş edebilir ve (yemek borusunu kaplayan) düz kas dokusunu gevşetebilir, bu nedenle hiatus fıtığı olan kişiler semptomlarını kontrol etmek istiyorlarsa maddeyi diyetlerinden azaltmalı veya çıkarmalıdır.

  • Kafein kahve, siyah ve yeşil çay, alkolsüz içecekler (özellikle kola), enerji içecekleri ve çikolatada bulunur.
  • Kafein içeren içeceklerin çoğu da çok asidiktir, bu da hiatus fıtığı olan insanlar için "çift doz" bir zarardır. En azından kahve ve alkolsüz içeceklerden kaçının.
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 7
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 7

Adım 3. Yemeklerle birlikte sıvı içmeyin

Birçok insan sıvıların (su, süt veya soda gibi) mideye taşınmasına yardımcı olduğuna inansa da, aslında bu iyi bir fikir değildir. Yemekler sırasında çok fazla su veya sıvı, mide ve ince bağırsaktaki tükürük ve sindirim enzimlerinin seyreltilmesine neden olarak daha az etkili olmalarına neden olur. Ek olarak, midedeki ek sıvı hacmi, içeriğin yemek borusuna geri akışını teşvik ederek mide ekşimesine yol açabilir.

  • Yukarıda bahsedildiği gibi, yiyecekleri iyi çiğnemek, sindirime yardımcı olan ve kişinin daha rahat yutmasına yardımcı olan büyük miktarda tükürük üretir.
  • Yemeklerle birlikte birkaç yudumdan fazla su (veya süt) içmeyin. Gerçekten susadıysanız yemekten önce su için.
  • İçme sıvıları da yemek sırasında hava yutan aerofajiye yol açabilir. Aerophagia, hiatus hernisini şiddetlendirebilir ve geğirme ve hazımsızlığa neden olabilir.

Bölüm 3/3: Yaşam Tarzını Ayarlama

Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 8
Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Hiatal Fıtığı Kontrol Edin Adım 8

Adım 1. Çok şişmansanız kilo verin

Hiatus hernisi olan kişiler için en yaygın yaşam tarzı değişikliği önerilerinden biri, bireyin fazla kilolu veya obez olması durumunda kilo vermektir. Aşırı kilolu kişilerin, aşırı yeme ve aşırı yeme, kronik mide ekşimesi, aşırı kafein tüketimi, alkol, yağlı yiyecekler ve yemek borusuna ve yemek borusu sfinkterine zarar veren ve onu alevlendiren kızarmış yiyeceklerin bir araya gelmesinden dolayı hiatus fıtığı olma olasılığı daha yüksektir..

  • Daha az ağırlık, mide ve yemek borusunun bulunduğu karın ve göğüs bölgesine daha az baskı anlamına gelir.
  • Kilo vermenin en güvenli ve en etkili yolu günlük kalori alımınızı azaltmak ve günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaktır.
  • Sadece 500 günü ortadan kaldırmak, çok fazla egzersiz yapmasanız bile ayda yaklaşık 2 kg yağ kaybına neden olabilir.
  • Hem kağıt üzerinde hem de bir akıllı telefon uygulamasıyla bir yemek günlüğü tutmak, diyetinizi takip etmenize ve ilerlemenizi korumanıza yardımcı olabilir.
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 9
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 9

Adım 2. Sigarayı bırakın

Alkolde olduğu gibi, sigara dumanında bulunan bazı toksik kimyasallar yemek borusuna ve mideye zararlıdır ve sfinktere zarar vererek tamamen kapanamamasına neden olabilir. Bu nedenle hiatus hernisi olan kişilerin sigarayı bir an önce bırakmaları önerilir. Özofagus kanseri de sigara içenler arasında çok daha yaygındır ve hiatus hernisine benzer semptomlara sahip olabilir (en azından başlangıçta).

  • Sigara ayrıca solunum yollarına zarar verir ve kronik öksürük riskini artırır. Öksürme eforu diyaframın kaslarını zayıflatabilir ve hiatus fıtığı oluşumuna katkıda bulunabilir.
  • Sigara içenlerin büyük çoğunluğu aynı zamanda içki içiyor ve yetersiz beslenmeye meyillidir, bu da sorundan muzdarip olanlar için "üçlü tehdit" olabilir.
  • Nikotin bantları kullanmaya ek olarak, hipnoz birinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmada çok yardımcı olabilir.
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 10
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 10

Adım 3. Uyurken başınızı kaldırın

Kronik mide ekşimesi hastaları için yemeklerden sonra uyumak veya kestirmek kesinlikle önerilmez, ancak tüm sindirimi yaptıktan sonra sırt üstü yatarken başınızı kaldırın. Mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasını önlemek için yatağa veya kanepeye uzanırken yaklaşık 6 inç veya biraz daha fazla yükseltin.

  • Yatakta veya kanepedeyken başınızı başka bir yastık yardımıyla destekleyin, ancak boyun tutulması veya baş ağrısı çekmemeye dikkat edin.
  • Konum ayarı olan ve baş yüksekliğini 15 cm'den 20 cm'ye kadar eğimle yükselten bir yatak alma fikrini bir düşünün.
  • Yan yatarken de yastık yardımıyla gövdenizi yükseltebilirsiniz ancak bu sırt ağrısı riskini de artırabilir.
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 11
Hiatal Fıtığı Diyet ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri ile Kontrol Edin Adım 11

Adım 4. Bir chiropractor bulun

Bu uzmanlar genellikle omurga ve periferik eklemlerin tedavisine odaklanırken, bazıları hiatal herni gibi yumuşak dokuların tedavisinde de uzmanlaşmıştır. Buradaki fikir, bir tür derin masajda olduğu gibi, ellerinizle basınç uygulayarak mideyi diyaframın altındaki normal konumuna geri itmektir. Prosedür, genellikle geçici olmasına rağmen (saatler veya günler) büyük bir rahatlama sağlayabilir.

  • Hiatal hernileri kontrol etmek için yumuşak doku manipülasyonu yapan diğer profesyoneller masaj terapistleri, fizyoterapistler, natüropatlar ve osteopatlardır.
  • Geleneksel tıbba göre, bu tür yumuşak doku manipülasyonlarının hiatus hernisi için bir tedavi olarak çalıştığına dair bir kanıt yoktur, çünkü henüz bir araştırma yapılmamıştır.

İpuçları

  • Mide fıtığınız varsa göğsünüzün veya karnınızın (göbek) çevresine dar giysiler giymeyin. Parçalar mideye çok fazla baskı uygular ve bir dereceye kadar sindirimi engelleyebilir.
  • Özellikle yemek yedikten veya içtikten sonra sık sık eğilmekten veya eğilmekten kaçının.
  • Hiatal herniler genellikle, özofaggram (baryum kontrastı ile), endoskopi veya özofagus manometrisi gibi kronik mide ekşimesi veya göğüs ağrısının nedenini belirlemek için yapılan bir muayenede keşfedilir.
  • Doktor, reçetesiz satılan antasitler (alüminyum hidroksit, magnezyum hidroksit, dimetikon, famotidin ve kalsiyum karbonat), simetidin, famotidin, nizatidin veya ranitidin gibi H2 antihistaminikler veya lansoprazol ve omeprazol gibi proton pompası inhibitörleri gibi ilaçlar reçete edebilir..
  • Ameliyat genellikle sadece "hareketli" hiatus fıtıklarında (yukarı ve aşağı, göğüs bölgesinin içine ve dışına) ve yaşam tarzı değişikliklerine veya ilaçlara yanıt vermeyen durumlarda önerilir.

Önerilen: