Hızla Boyunuzu Uzatmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Hızla Boyunuzu Uzatmanın 3 Yolu
Hızla Boyunuzu Uzatmanın 3 Yolu

Video: Hızla Boyunuzu Uzatmanın 3 Yolu

Video: Hızla Boyunuzu Uzatmanın 3 Yolu
Video: Boy Uzatma Ameliyatı - Ekstremite Uzatma Cerrahisi | Op. Dr. Fatih Kemal Doğan 2024, Mart
Anonim

Ne yazık ki, anında birkaç santim büyütmenin bir yolu yok. Boy uzaması çoğunlukla genetiktir. Boyunuzun %60 ila 80'i, ebeveynleriniz tarafından size aktarılan DNA tarafından belirlenirken, büyümenin %20 ila 40'ı çevresel faktörlerle, yani diyet, sağlık, yapılan egzersiz miktarı ve ayrılan saat sayısı ile bağlantılıdır. uyku için. Epifiz plaklarınız büyüyene (kemiklerin büyüdüğü alanlar) ve kapanana kadar büyümeye devam edeceksiniz ve iyi bir diyet, sağlıklı egzersiz ve bol uyku bu zamanda mümkün olandan daha uzun kalmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan için bu plakalar yirmili yaşlarının başında kapanır - bu süreden sonra doğal olarak birkaç santim uzamazsınız.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyet, Vitamin ve Minerallerle Boy Uzatmak

Daha Hızlı Adım 1
Daha Hızlı Adım 1

Adım 1. İyi yiyin

Sağlıklı besinlerle dolu dengeli bir diyet, tam boyunuza ulaşana kadar güçlü ve sağlıklı büyümenize yardımcı olacaktır. Bu, keklerden, gazlı içeceklerden ve pizzalardan uzak durmak, salataları, kepekli tahılları ve balıkları tercih etmek demektir. Bu yiyecekleri yemeye kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, farklı tarifler arayın ve iştahınızı kabartan mutfak kombinasyonları bulun.

Protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerini içeren dengeli bir diyetin ne anlama geldiğine dair daha net bir resim için USDA ipucu sayfasını okuyun

Daha Hızlı Adım 2
Daha Hızlı Adım 2

Adım 2. Diyetinize yağsız protein ekleyin

Proteinler, vücudun uzun ve güçlü büyümesini sağlayan kemik, kas ve kıkırdak dokularının temel yapı taşlarıdır. Bu nedenle, boy potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, protein grubundan iyi miktarda yiyecek yemek önemlidir. Önerilen miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve yaptığınız egzersiz miktarına göre değişir.

  • 9 ila 18 yaş arası kızlar için günde 140 gram eşdeğeri önerilir.
  • 9-13 yaş arası erkek çocuklar için günde 140 gram eşdeğeri önerilir.
  • 14 ila 18 yaş arası erkek çocuklar için günde 180 grama eşdeğer tavsiye edilir.
  • Proteinli gıdalar arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fındık ve tohumlar bulunur.
Daha Hızlı Adım 3
Daha Hızlı Adım 3

Adım 3. Yeterli D vitamini alın

D vitamini, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve çocuklarda kas büyümesini destekler. Son araştırmalara göre, bu vitamindeki eksiklik, genç kızlarda büyümenin bozulması ve hatta kilo alımı ile ilişkilidir.

D vitamini açısından zengin besinler arasında balık yağı, mantar ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur

Daha Hızlı Adım 4
Daha Hızlı Adım 4

Adım 4. Vücudunuza çinko koyun

Çalışmalar kesin olmasa da, bilimsel kanıtlar çinko eksiklikleri ile büyüme bozuklukları arasında bir bağlantıya işaret edebilir. Bu nedenle çinko tüketin veya büyümesini yavaşlatma riskiyle karşı karşıya kalın. Çinko açısından zengin bazı kaynaklar şunlardır:

  • Deniz ürünleri, özellikle deniz ürünleri.
  • Kuzu.
  • Ispanak.
Daha Hızlı Adım 5
Daha Hızlı Adım 5

Adım 5. Bol miktarda kalsiyum alın

Kalsiyum ile boy uzaması arasında doğrudan bir kanıt yoktur, ancak bu, büyüme sırasında önemli olan güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olacak temel bir bileşendir. Alınan kalsiyumun çoğu süt ürünlerinden gelir. 9-18 yaş arası erkek ve kız çocuklarının günde üç bardak kalsiyumdan zengin süt ürünleri tüketmesi önerilir.

  • Yüksek yağlı süt ürünleri tavsiye edilmez.
  • Kremler, krem peynirler ve tereyağı, düşük kalsiyum konsantrasyonuna sahip süt ürünleridir.
  • Kalsiyum alımı için süt ürünlerine alternatifler arasında konserve balık, yapraklı sebzeler, soya ürünleri ve kalsiyum takviyeli meyve suları, tahıllar ve ekmek bulunur.
Daha Hızlı Adım 6
Daha Hızlı Adım 6

Adım 6. Belirli yiyeceklerden kaçının

Çok yağlı veya tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın önemli olmasının yanı sıra, genel olarak sağlıklı olan bazı seçeneklerin boyunuzu olumsuz etkileyebileceğine dair raporlar var. Bunların tamamen doğru gerçekler olmadığını hatırlayarak dengeli bir diyet yemelisiniz. Yine de soya ürünleri, domates ve fasulye tüketiminizi azaltmayı düşünün.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, bu üç besini yememekten daha önemlidir

Daha Hızlı Adım 7
Daha Hızlı Adım 7

Adım 7. Vitamin takviyesi almayı düşünün

Eczanelerden alacağınız temel multivitaminlerle tüketiminizi artırabilirsiniz. Sadece bu iki önemli unsuru içeren hapları satın alarak sadece D vitamini ve çinkoya odaklanmak da mümkündür. Morina karaciğeri yağı haplarının bulunması da kolaydır ve harika bir D vitamini kaynağıdır ve kemikler ve eklemler için mükemmeldir.

  • Ipriforne ve Glucosamine dahil olmak üzere diğer daha konsantre ve potansiyel olarak zararlı takviyelerin büyümeyi destekleyebildiği bildirilmektedir.
  • Bu ürünleri tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.
Daha Hızlı Adım 8
Daha Hızlı Adım 8

Adım 8. Mucizevi ürünlere karşı dikkatli olun

Mucizevi bir şekilde birini daha uzun yapabildiğini iddia eden takviyelerle karşılaşabilirsiniz. Epifiz plakalarınız zaten kapandıysa, birkaç inç daha kazanamayacağınızı unutmayın. Bazı ürünler, büyümeyi uyarıcı insan büyüme hormonu (GH) olduğunu veya içerdiğini iddia edebilir. GH hap şeklinde alınamadığı ve sadece doktor tarafından uygulanabileceği için bu maddeye çok dikkat edin.

Yöntem 2/3: Ergenlik Döneminde Büyümeyi Teşvik Etmek İçin Egzersiz Yapmak ve Uyumak

Daha Hızlı Adım 9
Daha Hızlı Adım 9

Adım 1. Daha fazla uyuyun

Sadece uykuda büyüdüğünü biliyor muydunuz? Siz uyurken vücudunuz büyüme hormonu (GH) üretir. Bu hormon kas yapmanıza ve boyunuzun uzamasına yardımcı olur. Bu nedenle, daha uzun olma yolculuğunda ciddiyseniz, yeterince uyuyun.

  • Okul çağındaki çocuklar günde 10 ila 11 saat uyumalıdır.
  • Ergenler ve 18 yaşın altındaki gençler günde 9 ila 10 saat uyumalıdır.
Daha Hızlı Adım 10
Daha Hızlı Adım 10

Adım 2. Çalışın

Ne yapmak isterseniz isteyin, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Fiziksel aktivite, sağlığınızın ve esenliğinizin gelişimi için çok önemlidir. Özellikle ergenlik döneminde boyunuzun uzamasını istiyorsanız, vücudunuzu egzersiz yapmaya alışın. Her egzersiz iyidir ve boyunuzu uzatan belirli bir aktivite yoktur, ancak germe ve zıplamayı içerenleri yapmak omurganızın gerilmesine yardımcı olacaktır.

  • Atlamayı, basketbol oynamayı veya ip atlamayı deneyin.
  • Yüzerek sırtınızı ve uzuvlarınızı gerin.
  • Boyunuzu uzatmak için egzersiz yapmanız gereken belirli bir süre yoktur - ne kadar uzun olursa o kadar iyidir.
  • Çocukların ve gençlerin sağlıklarını güncel tutmak için günde bir saat egzersiz yapmaları önerilir. En iyi büyüme şansına sahip olmak için bu miktarı aşmaya çalışın.
Daha Hızlı Adım 11
Daha Hızlı Adım 11

Adım 3. Uzatmayı deneyin

Bazı uzantılar, omurganızı serbest bırakmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Uyanma ve yatmadan önce yapılan esneme hareketleri, daha dik bir duruş kazanmanıza yardımcı olabilir ve boyunuzun tamamını kullanmanıza olanak tanır. Önerilen uzantılardan bazıları şunlardır:

  • Ayaklarına dokun. Ayağa kalkın ve ellerinizi yukarı kaldırın, ardından indirin ve ayaklarınıza dokunun.
  • Yılan streç. Elleriniz yanlarınızda karnınıza yatın ve başınızı geriye doğru eğerek göğsünüzü kaldırmak için ellerinizi yukarı doğru itin.
  • Köprü uzaması. Elleriniz yanlarınızda karnınıza yatın ve ellerinizi yere bastırarak sırtınızı germek için karnınızı yukarı kaldırın.
Daha Hızlı Adım 12
Daha Hızlı Adım 12

Adım 4. Zamanla doğal olarak büyümeyi bekleyin

Yukarıdaki adımların hepsini uygularsanız, vücudunuza daha uzun boylu olmak için en iyi fırsatları vermiş olma ihtimaliniz yüksektir. Herkes bir basketbolcu ya da manken kadar uzun olmayacak. Uzun olmak her şey değildir - kim olduğunuz konusunda rahat olmayı öğrenin.

  • Bazı insanlar geç olgunlaşır ve büyüme hamlesinin yüksekliğine ancak 17 veya 18 yaşlarında, hatta daha sonra ulaşırlar.
  • Gerçekten endişeleniyorsanız, pediatrik endokrinologunuza görünün. Bu tıp uzmanı, düşük büyüme ile mücadele için alınması gereken olası önlemler hakkında değerli bilgiler sunabilecektir.

Yöntem 3/3: Boyunuzdan En İyi Şekilde Yararlanma

Daha Hızlı Adım 13
Daha Hızlı Adım 13

Adım 1. Duruşunuzu ayarlayın

Büyümenize yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, boyunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Kötü duruşun genel boyunuzu ne kadar etkileyebileceğini fark etmeyebilirsiniz. Hafif bir omuz silkme, başınız ve boynunuzla öne eğilme hareketi ve yine de geleneksel olarak ağırlığınızı tek bacak üzerinde tutma, boyunuzu azaltmanın bazı yollarıdır.

  • Omurganızı olabildiğince düz tutmak için vücudunuzu eğitmek için kafanızda bir kitapla yürüyün.
  • Bacaklarınız düz ve kalça mesafesinde olacak şekilde durun - daha fazla değil. Çenenizi hafifçe öne doğru uzatın. Bu sadece biraz daha fazla yükseklik katmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha güvende yapacaktır.
  • Sırtınız dik oturmaya alışın ve yardımcı olması için karın kaslarınızı sıkılaştırmaya konsantre olun.
Daha Hızlı Adım 14
Daha Hızlı Adım 14

Adım 2. Orta veya kısa saçı seçin

Belki de uzun saçın seni daha uzun gösterdiğini düşünüyorsun. Ancak uzun saçlar dikkatleri enseden uzaklaştırarak daha küçük görünmenizi sağlar. Bunun yerine kısa veya orta boy saçları tercih edin. Bu stiller boynunuzun arkasını vurgulayacaktır.

Gerçekten uzun bir boynunuz varsa, bu saç modelleri harika görünecek

Daha Hızlı Adım 15
Daha Hızlı Adım 15

Adım 3. Daha ince görünümleri tercih edin

Skinny jean pantolon gibi daha dar giysiler giymek, fiziksel şeklinizin hatlarını vurgulamaya yardımcı olur. Bol giysiler giydiğinizde bu çizgiler belirginleşmez ve görünümünüz düzleşir. Özellikle skinny jeans, bacaklarınızın uzunluğunu belirleyecek ve şeklinize iyi yapışacak, boyunuza değil bacaklarınıza dikkat çekecektir.

Kızlar için dar etek giymek, doğal bacak uzunluğunu vurgulamaya yardımcı olacaktır

Daha Hızlı Adım 16
Daha Hızlı Adım 16

Adım 4. Zayıflama renkleri ve dikey desenler kullanın

Siyah, lacivert ve koyu yeşil gibi inceltici renkler daha uzun görünmenize yardımcı olacaktır. Bu renkler vücudunuzun daha ince görünmesini sağlar ve hem erkek hem de kızlar için iyi çalışır. Üst ve alt kısımdaki sıkı parçalar çift etki yaratacaktır. Aynı şekilde dikey çizgili giysiler giymek de yüksekliği vurgulamaya yardımcı olur.

  • Kadınlar dikey çizgili bir pantolonu, hatta yakalı bir gömleği deneyebilir.
  • Erkekler, ekose desenli bir gömlek yerine dar dikey çizgili bir gömleği tercih edebilir.
  • Her iki cinsiyet de yatay çizgili gömleklerden kaçınmalıdır - bunlar tam tersi etki yaparak sizi daha kısa gösterir.
Daha Hızlı Adım 17
Daha Hızlı Adım 17

Adım 5. Atlamaları veya platformu kullanın

Bu elbette herkes için geçerli değildir, ancak topuklu veya platform ayakkabı giymek acil bir çözümdür. Onları giydiğiniz zaman birkaç cm'den 15 cm'ye kadar uzayabilirsiniz. Bir çift topuklu ayakkabı ile insanlar sizi görmek için aşağı değil yukarı bakacaklardır. Biriyle ilk kez tanıştığınızda, ilk izleniminiz boyuna değil yüz hatlarına bağlı olacaktır.

  • Topuklu ayakkabılarla yürümek çok pratik gerektiren bir beceridir. Bir vesileyle giymeden önce topuklulara gerçekten alışmak için zaman ayırın.
  • Topuklu ayakkabılarla yürümek tehlikeli olabilir ve ayaklarınıza zarar verebilir. Ayakkabıları evde ilk kez çıkarmayı, onlarla dışarı çıkmadan önce yumuşatmayı unutmayın, tabanlık ve bandaj kullanmayı deneyin.
  • Çok belirgin topuklu ayakkabılar giymek istemiyorsanız, yüksek tabanlı ayakkabılar tercih edin.
  • Erkekler boylarını uzatmak için sahte tabanlık satın alabilirler.

İpuçları

  • Sırtınızı dik tutun ve mümkün olduğunca uyuyun. Uykunda daha fazla büyüyeceksin - sadece büyüme hamlesini bekle.
  • Otururken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
  • Daha fazla su içmeyi deneyin, lezzetli (ama sağlıklı) yiyecekler yiyin ve basketbol oynayın ya da bisiklete binin.
  • Her zaman iyi bir diyet sürdürün.
  • Uzun olmama konusunda stres yapmayın.
  • Ayak bileklerinize veya topuklarınıza zarar verebileceğinden yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin.
  • Kalsiyum, protein ve potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin - bunlar kas oluşturmaya, kemikleri güçlendirmeye ve hücre üretimine ve onarımına yardımcı olur.

Önerilen: